Sportivii trebuie să înțeleagă structura musculară pentru a selecta exerciții eficiente și pentru a realiza rapid hipertrofia. Aflați metodologia de antrenament a forței. În corpul uman, se obișnuiește să se facă distincția între trei tipuri de mușchi: netezi, scheletici și cardiaci. Din punctul de vedere al culturismului, mușchii scheletici sunt de interes pentru noi. Astăzi vom vorbi despre antrenamentul modern de forță în culturism și vom începe cu construirea musculară.
Structura musculaturii scheletice
Elementul principal al mușchilor este celula. Celulele țesutului muscular diferă de altele prin forma lor alungită. Să presupunem că o cușcă pentru biceps are o lungime de aproximativ 15 centimetri. Din acest motiv, ele se mai numesc și fibre. Un număr imens de capilare și fibre nervoase sunt situate între fibrele musculare. Masa acestor elemente este în medie de aproximativ 10 la sută din greutatea musculară totală.
Aproximativ 10-50 de fibre sunt conectate în fascicule, care, ca rezultat, formează mușchii scheletici. Capetele fibrelor musculare sunt atașate la oase de tendoane. Prin tendoane, mușchii pot acționa asupra structurii osoase, punând-o în mișcare.
Fibrele musculare conțin o substanță specială numită sarcoplasmă, care conține mitocondrii. Aceste elemente reprezintă aproximativ 30 la sută din masa musculară totală și reacțiile metabolice au loc în ele. De asemenea, miofibrilele sunt scufundate în sarcoplasmă, a căror lungime este egală cu lungimea fibrelor musculare.
Datorită miofibrilelor, mușchii au capacitatea de a se contracta și sunt compuși din sarcomeri. Când ajunge un semnal din creier, sarcomerele se contractă datorită prezenței a două structuri proteice: actina și miozina. Sub influența sarcinii, secțiunea transversală a tuturor elementelor musculare crește. Creșterea musculară se datorează creșterii diametrului fibrelor. Și nu cantitatea lor, așa cum cred mulți sportivi. Numărul de fibre este determinat genetic și nu are capacitatea de a se schimba.
Tipuri de fibre musculare scheletice
Fiecare mușchi conține fibre rapide și lente (BV și MV). Fibrele MB conțin o cantitate mare de mioglobină. Această substanță este roșie și din acest motiv fibrele lente sunt adesea denumite roșii. Principala caracteristică a fibrelor MB este rezistența lor ridicată.
La rândul lor, fibrele BV conțin mioglobină mică și sunt denumite de obicei albe. Fibrele rapide sunt capabile să dezvolte o rezistență mare și în acest indicator sunt de zece ori superioare celor lente.
Dacă sportivul folosește mai puțin de 25 la sută din încărcătura maximă, atunci fibrele lente sunt incluse în lucrare. După consumarea resurselor de energie a fibrelor MB, fibrele rapide sunt conectate la lucru. La efectuarea unei mișcări explozive, fibrele lente și rapide intră în funcțiune în aceeași ordine, dar întârzierea dintre debutul activității lor este extrem de mică și se ridică la câteva milisecunde.
Acestea sunt conectate aproape simultan la lucru, dar cele rapide sunt capabile să-și atingă puterea maximă mult mai repede. Din acest motiv, putem spune că mișcarea explozivă se datorează în principal fibrelor albe.
Alimentarea cu energie a mușchilor
Toată munca necesită energie, iar mușchii nu fac excepție de la această regulă. Principalele surse de energie pentru fibrele musculare sunt glucidele, fosfatul de creatină și grăsimile. Dacă este necesar, compușii proteici sunt adăugați la această listă, dar acest lucru se întâmplă numai în cele mai extreme cazuri, de exemplu, în timpul foametei.
Mușchii au capacitatea de a stoca compuși fosfatici (fosfat creatinic), glicogen (sintetizat din carbohidrați) și grăsimi. Cu cât un sportiv are mai multă experiență de antrenament, cu atât mai mulți resurse de energie au mușchii săi.
Sursa principală a funcției musculare este ATP. În timpul reacției de scindare, se formează ADP (adenozin difosfat), fosfat și, de asemenea, se eliberează energie, care este cheltuită pentru efectuarea lucrărilor. De asemenea, trebuie remarcat faptul că cea mai mare parte a acestei energii este transformată în căldură și că aproximativ 30 la sută este cheltuită pentru lucrări mecanice. Rezervele de ATP sunt foarte limitate, iar organismul, pentru a restabili alimentarea cu energie la un anumit moment, declanșează o reacție inversă. Când moleculele ADP și fosfat se combină, ATP se formează din nou.
Glicogenul este folosit și atunci când mușchii funcționează. În timpul acestei reacții, se eliberează o cantitate mare de lactat, care intră în mușchi. Pentru a evita acest lucru, este necesar să opriți exercițiul la timp. Rețineți că, cu utilizarea sarcinilor la intervale, eliberarea lactatului are loc mai intens decât cu o singură sarcină intensă.
Vă puteți familiariza vizual cu tehnica de a efectua exerciții de forță în sala de gimnastică în acest videoclip:
[media =
