Aflați dacă și câtă apă să beți după sala de gimnastică. În timpul orelor în sală, îmi doresc foarte mult să beau, iar motivul pentru acest lucru este destul de înțeles. Cu toate acestea, puteți găsi diverse recomandări despre când și cât costă să beți apă. Astăzi vom încerca să vă spunem în detaliu de ce nu ar trebui să beți apă după antrenament.
Ce procese au loc în organism în timpul pierderii de lichide?
Pentru a obține un răspuns la întrebarea principală a acestui articol - de ce nu puteți bea apă după antrenament, trebuie mai întâi să înțelegeți procesele care au loc în organism în timpul pierderii de lichide.
Sub influența efortului fizic, corpul pierde o cantitate mare de lichid. Când o persoană face exerciții, temperatura corpului crește și procesul de transpirație este activat. Sarcina sa principală este protejarea corpului de supraîncălzire. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că transpirația este eliberată nu numai în timpul antrenamentului. De multe ori nu observăm, dar chiar și la temperatura camerei în timpul zilei, împreună cu transpirația, corpul pierde aproximativ 0,5 litri de lichid.
Transpirația nu numai că ne protejează de supraîncălzire, dar este, de asemenea, concepută pentru a îndepărta sărurile în exces și metaboliții metabolici. Faptul că toxinele părăsesc corpul împreună cu transpirația este benefic, dar pierderea sărurilor care acționează ca electroliți poate fi periculoasă.
Când o persoană transpira mult, corpul se deshidratează, iar setea este primul simptom al debutului acestui proces. Când aproximativ două procente din greutatea corporală totală este excretată din corp, puteți observa semne clare ale apariției deshidratării.
Dacă compensați aceste pierderi într-un timp scurt, atunci performanța corpului nu se va schimba. Dar dacă nu restabiliți echilibrul electroliților, atunci cantitatea de sânge care circulă prin vase scade, iar rinichii încep să sintetizeze o substanță - rinina. Ajută la restrângerea vaselor de sânge, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale.
Acesta este un fel de semnal pentru ca organismul să înceapă să economisească apă. Ca urmare, lichidul este drenat din țesuturi și vase mici și direcționat către principalele organe: creier, inimă, rinichi și plămâni.
Chiar dacă vă antrenați la cea mai mare intensitate posibilă pentru dvs., deshidratarea în această situație nu este critică și nu vă va afecta negativ sănătatea. Cu toate acestea, performanța va fi cu siguranță redusă, ceea ce va duce la o scădere a eficacității activității dvs. De exemplu, dacă vă exersați cu scopul de a pierde în greutate, atunci datorită scăderii eficienței, puteți finaliza lecția înainte de momentul în care corpul începe să ardă grăsimi.
Principalele simptome ale deshidratării după efort
Deshidratarea organismului este întotdeauna însoțită de unele simptome, care pot fi împărțite în două grupe: timpurie și periculoasă. Simptomele timpurii ale apariției deshidratării includ incapacitatea de a tolera căldura, oboseala crescută, cefaleea, gura uscată, scăderea poftei de mâncare, înroșirea pielii și tuse uscată.
Printre semnele periculoase, remarcăm următoarele: ochi încețoși, delir, spasme musculare, amorțeală a pielii, dificultăți la înghițire, poticnire în conversație, comportament incomod. Dacă utilizați apa incorect și acest lucru se aplică activităților de intensitate ridicată, atunci aceasta poate dăuna organismului. Cu siguranță sună incredibil și este greu de imaginat că apa obișnuită poate fi periculoasă pentru corp. Cu toate acestea, în practică, acest lucru este destul de posibil datorită apariției suprahidratării sau, mai simplu, a otrăvirii corpului cu lichid care a fost consumat în cantități excesive.
Ce este suprahidratarea?
Dacă o persoană consumă imediat o cantitate mare de apă, atunci sângele este diluat și sărurile sunt spălate rapid din corp, care joacă rolul de electroliți. Dezechilibrul electrolitic este la fel de periculos pentru sănătatea ta ca și deshidratarea. În primul rând, acest lucru se datorează unei scăderi a abilităților contractile ale tuturor mușchilor corpului, inclusiv a inimii.
Majoritatea simptomelor apariției suprahidratării sunt similare cu cele ale deshidratării. O persoană începe să experimenteze durere în cap, conștiința este confuză, apare amețeala și iritabilitatea crește. După aceasta vine a doua etapă a suprahidratării, când respirația devine dificilă, apar greață și slăbiciune a mușchilor. Sportivii trebuie să evite chiar și o suprahidratare ușoară, deoarece consecințele pot fi grave. Aici ajungem la o explicație de ce nu ar trebui să beți apă după antrenament și cum să o faceți corect.
Cum să beți apă în mod corespunzător în timpul antrenamentului?
În timpul orelor, trebuie să beți cu siguranță apă, deși adesea un antrenor sau un profesor de educație fizică nu vă vor permite să faceți acest lucru. Există mai multe explicații pentru acest fapt. În primul rând, acest lucru se aplică jocurilor sportive, când îți poți potoli setea doar în timpul unei pauze. De asemenea, unii antrenori sunt siguri că în acest fel puteți calma caracterul secției dvs.
În plus, poate fi destul de dificil să controlați cantitatea de lichid pe care o beți și am vorbit deja despre posibilele consecințe ale suprahidratării. De asemenea, instructorul poate interzice apa potabilă în timpul lecției din anumite motive. De exemplu, în gimnastică este extrem de important să ai mușchi slabi, ceea ce este imposibil dacă bei apă.
Dansatorii profesioniști și gimnastele cred că, dacă lecția nu durează mai mult de o oră și jumătate, atunci nu ar trebui să beți. Când durata antrenamentului este de aproximativ trei ore, atunci puteți bea treptat un pahar de lichid. Dacă antrenamentul durează cinci ore, atunci în acest timp merită să nu consumați mai mult de 0,5 litri de apă.
Dacă urmăriți sportul, probabil ați observat că sportivii profesioniști încearcă să bea cât mai puțină apă. Acest lucru se datorează faptului că lichidul interferează cu antrenamentul, deoarece persoana simte o greutate suplimentară. De aceea, sportivii deseori clătesc cavitatea bucală și restabilesc echilibrul apei după finalizarea antrenamentului.
Dacă un atlet se pregătește pentru un turneu important, atunci trebuie să scape de excesul de lichid. Acest lucru este valabil mai ales în culturism, deoarece sportivul trebuie să abordeze turneul cu un conținut minim de grăsimi și lichide din corp. Rețineți, totuși, că trebuie să beți apă în timpul antrenamentelor normale. Am înțeles deja de ce nu trebuie să bei apă după antrenament, dar acum să aflăm cum să o faci corect. Este destul de evident că puteți bea apă simplă numai în timpul antrenamentului. Iarna, temperatura apei trebuie să fie aproape de temperatura camerei, iar vara poate fi ușor răcită.
Dacă faceți un antrenament lung în condiții de căldură, atunci ar trebui să utilizați apă minerală. Vă va ajuta să vă refaceți echilibrul electrolitic. Dacă faceți exerciții care necesită cheltuieli energetice mari, cum ar fi greutăți, atunci puteți dizolva o cantitate mică de miere în apă.
Astăzi, în magazinele de produse alimentare sportive puteți găsi un tip special de supliment - izotonic. Acestea sunt concepute special pentru acest scop. Izotonic conține apă, săruri, micronutrienți, carnitină și amine. De foarte multe ori, sportivii începători sunt interesați nu numai de ce nu ar trebui să bea apă după antrenament, ci și de cât pot bea în timpul exercițiului.
Este destul de dificil să dai un răspuns exact aici, deoarece nu există restricții privind cantitatea de lichid consumată în absența problemelor de sănătate. În multe privințe, răspunsul la această întrebare depinde de antrenamentul în sine pe care îl faceți. De exemplu, în jocurile sportive, vei putea să bei numai în timp ce ești întrerupt. Dacă faci alergări lungi, atunci la fiecare 15 minute ar trebui să bei aproximativ 0,2 litri de apă.
Când faceți culturism, beți câteva înghițituri între mișcări. De asemenea, ar trebui să reiterați de ce nu ar trebui să beți apă după exerciții. Mai exact, puteți bea până când setea vi se potolește complet, dar faceți-o încet, folosind înghițituri mici.
Iată câteva sfaturi despre cum să beți apă în mod corespunzător în clasă:
- Nu puteți bea mult, deoarece poate apărea umflarea corpului și activitatea sistemului genito-urinar poate fi perturbată.
- Dacă există mult lichid în corp, atunci se va utiliza excesul.
- Nu vă așteptați să vă fie foarte sete în timpul sesiunii.
- În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate de apă, chiar dacă nu faceți sport.
- În fiecare dimineață, imediat după trezire, merită să beți un pahar cu apă.
- Nu beți apă foarte răcită în timpul antrenamentului pentru a evita îmbolnăvirea.
Mituri despre motivul pentru care nu ar trebui să bei apă după mișcare
Dacă studiați manualele antrenorilor de fitness, atunci puteți găsi recomandări în care nu ar trebui să permiteți sportivului să se deshidrateze. Cu toate acestea, am spus deja că unii antrenori încă nu permit secțiilor lor să bea apă. Acest mit s-a născut în timpul Uniunii Sovietice, când un grup de oameni de știință creează modelarea. Acesta trebuia să fie răspunsul URSS la condiția burgheză.
Concomitent cu regulile antrenamentului, a fost creat un program dietetic pentru modelare. În versiunea originală a regulilor nutriționale, s-a menționat că după terminarea lecției, nu ar trebui să beți apă timp de 40 de minute. Acest timp a fost mărit treptat la 120 de minute. În același timp, nu au existat argumente serioase pentru introducerea acestei interdicții. Potrivit oamenilor de știință, procesele de lipoliză sunt mai active, cu un conținut scăzut de lichide în organism.
Cu toate acestea, acum se știe cu siguranță că apa este necesară și pentru procesele de ardere a grăsimilor. Dacă permiteți deshidratarea corpului în timpul antrenamentului, atunci acest lucru nu contribuie la accelerarea lipolizei, ci dimpotrivă. Dacă echilibrul apei din corp nu este restabilit, atunci cortizolul începe să fie sintetizat activ. La o anumită concentrație a acestui hormon, pofta de mâncare crește, ceea ce nu contribuie deloc la pierderea în greutate. În perioadele de stres sever și deshidratare, corpul nu se va despărți de rezervele sale de energie.
Pentru a bea sau a nu bea apă în timpul și după antrenament, veți învăța din următorul videoclip:
