După ce citiți articolul, puteți alege cea mai bună opțiune de exercițiu pentru a dezvolta nu numai starea fizică a corpului, ci și starea mentală. Plănuiți să începeți să faceți fitness, dar nu ați decis încă cu ce fel de antrenamente doriți să asociați cursurile? Apoi vă aducem în atenție cele mai populare antrenamente de fitness în sala de gimnastică. În general, fiecare dintre centrele de fitness are în arsenalul său peste 200 de programe diferite pentru îmbunătățirea stării formei corpului.
După cum a arătat practica, majoritatea covârșitoare a centrelor sportive utilizează antrenori de putere care au capacitatea de a lucra cu rezistență variabilă. Toți simulatorii pe care îi oferă au, de asemenea, capacitatea de a izola un anumit grup (așa-numiții mușchi de lucru) pentru a crește efectul antrenamentului.
Dar să ne apropiem de subiectul discuției.
Antrenament de fitness: Cardio de grup
Pentru ce este necesar acest tip de instruire?
- Ele ajută la îmbunătățirea activității și funcționării sistemului cardiovascular uman.
- Ele ajută la îmbunătățirea și dezvoltarea sistemului respirator în ansamblu.
- Minunat pentru cei care au decis să slăbească kilogramele în plus. În timpul exercițiilor fizice, atunci când se utilizează antrenament cardio, procesul de ardere atât a caloriilor, cât și a excesului de grăsime crește semnificativ.
Ce este cardio-ul de tip grup în fitness?
- În primul rând, aerobic pas. În acest caz, vorbim despre tipul clasic.
- Apoi, tot felul de aerobic de dans.
Ce exerciții există în aerobic de bază?
- Pași de diferite tipuri și tipuri.
- Diverse sare, care sunt interpretate conform ritmului muzicii.
- Cursa de cai. Aici ne referim la varietatea lor: sărituri pe loc și cu mișcarea corpului înainte, precum și sărituri, care vă permit să vă mișcați corpul, de exemplu, spre stânga și spre dreapta.
Aceasta nu este întreaga listă de exerciții. În acest caz, sunt descrise cele de bază, pe care se construiesc deja restul. Vă atragem atenția asupra faptului că toate exercițiile, fără excepție, sunt efectuate pe compoziții muzicale ritmice.
„Step” - tradus din engleză - este un pas. Toate exercițiile de aerobic cu pas se bazează pe pas. O caracteristică distinctivă față de alte tipuri este că toate exercițiile sunt efectuate folosind o platformă specială care seamănă cu un pas obișnuit.
Această etapă a platformei permite producerea de:
- Diverse tipuri de pași. Adesea, acestea sunt efectuate cu amplitudini diferite.
- Sărituri de diferite înălțimi. De asemenea, este posibil să executați salturi pe platformă și pe platformă.
Toate aceste exerciții de bază enumerate vă vor ajuta să vă consolidați mușchii picioarelor. Într-o perioadă scurtă de timp, ele vor deveni mai tonifiate și mai reliefate. Abs-urile tale se vor schimba, de asemenea. Va trebui să-l pompezi, executând exerciții simple cu muzică veselă, ritmată. Dar principalul plus al aerobicului pas este că vă permite să vă consolidați mușchii spatelui.
Care sunt avantajele utilizării unei platforme dedicate?
- Aveți capacitatea de a regla înălțimea.
- Prin schimbarea înălțimii, veți obține o oportunitate de neînlocuit de a crește amplitudinea exercițiilor, iar acest lucru, la rândul său, va duce la o creștere a activității fizice.
- Creșterea activității fizice vă va ajuta să reduceți numărul de sesiuni de antrenament, deoarece veți obține rezultate mai repede.
Când participați la antrenamente de fitness de grup în sala de gimnastică folosind o platformă reglabilă, veți observa că se poate angaja o formă fizică complet diferită, iar reglarea înălțimii permite acest lucru.
Pe lângă antrenamentele obișnuite, puteți diversifica procesul de transformare a corpului prin înscrierea la astfel de tipuri de dans de aerobic precum:
- Hip-hop;
- Fink aerobic;
- Aerobic latin etc.
Toate aceste zone sunt predate în orice centru de fitness.
Antrenament de fitness: aerobic "ciclic"
Exercițiile de gimnastică nu sunt folosite aici. De asemenea, nu recurg la utilizarea dansului, dar accentul este pus pe utilizarea tipurilor ciclice de activitate fizică. Toate exercițiile sunt executate la fel cu muzică rapidă, ritmată, care este asistentul principal în obținerea rezultatului.
Există și excepții atunci când exercițiile ciclice sunt combinate cu unele tehnici gimnastice. De exemplu, mișcările brațului sau ale trunchiului. Acest lucru ajută la îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge.
O caracteristică neobișnuită a acestui sistem de antrenament este utilizarea unei biciclete care poate fi folosită în interior. Procesul merge astfel: timp de 90 de minute o persoană pedalează, ceea ce este remarcabil, non-stop și însoțit de muzică veselă, ritmată. Muschii sunt tonifiați, iar greutatea începe să iasă din corp mai repede.
Rezistență fizică și aerobic
Principala lege a fitnessului este principiul armoniei. Adică, toate exercițiile efectuate ar trebui combinate între ele fără greș și ar trebui să aibă ca scop dezvoltarea și îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular și a forței umane.
Aproximativ 50% din activitățile disponibile vizează dezvoltarea forței. Toate exercițiile vizează dezvoltarea mușchilor abdomenului, spatelui și a corpului superior folosind următoarele echipamente sportive:
- Gantere. (Greutatea lor variază).
- Pompa cu bara.
- Bile medicale.
- Giri.
- Expanderi. Sunt rareori folosite și adesea folosite pentru a crește greutatea.
Fără excepție, toate exercițiile sunt efectuate fără întrerupere. Cursurile sunt întotdeauna însoțite de muzică veselă, ritmată. La început, se face întotdeauna o încălzire pentru a încălzi mușchii, iar la sfârșitul antrenamentului, o răcire.
Programe cu elemente de arte marțiale orientale
Particularitatea acestui tip de antrenament de fitness în sala de sport constă în următoarele nuanțe:
- Se practică aerobic sau, mai bine zis, exerciții cu includerea elementelor de arte marțiale orientale.
- De exemplu, aerobic cu elemente de box, karate sau kickboxing.
- Acest tip de program de antrenament vă permite nu numai să vă îmbunătățiți dezvoltarea fizică a corpului, ci și să stăpâniți tipurile de arte marțiale care pot fi utile pentru autoapărare.
Programe de flexibilitate
Exercițiile din acest tip de antrenament vizează:
- Dezvoltarea mobilității articulațiilor.
- Oferind elasticitate mușchilor.
- Îmbunătățirea stării tendoanelor și a mușchilor.
- Îmbunătățirea muncii întregului nostru corp.
Programul de flexibilitate vă permite să evitați următoarele boli:
- Atrit;
- Artroză;
- Boli asociate cu sistemul musculo-scheletic uman.
Programul corpului inteligent
Acest tip de antrenament de fitness în sala de sport este atribuit de antrenorii profesioniști grupului de fitness blând.
Exercițiile vor ajuta:
- Eliberați stresul, de exemplu, după o zi grea de muncă.
- Îmbunătățește dezvoltarea fizică a corpului tău.
- Stabilizați starea mentală.
- Cu executarea corectă a tuturor exercițiilor, este chiar posibil să scăpați de multe boli.
Acest complex include yoga, care este atât de populară astăzi, precum și gimnastica chineză numită „Wushu”.
Care este trăsătura distinctivă a acestui complex de cele descrise mai sus?
Toate exercițiile care au fost special concepute pentru a realiza relaxarea și meditația.
Tipuri combinate de aerobic în fitness
Formatorii profesioniști încep să creeze antrenamente complexe pentru a obține cele mai bune rezultate. Această abordare a fost denumită versa-training în Statele Unite ale Americii.
Particularități:
- Doar o lecție durează 1 oră.
- Primele 20 de minute de antrenament sunt dedicate exercițiilor aerobice.
- Al doilea 20 de minute pentru antrenamentul de forță.
- Iar al treilea, ultimele 20 de minute, sunt dedicate stretchingului.
Aceasta se aplică:
- Gantere.
- Barbells.
- Amortizoare din cauciuc.
Programe reglementate
În acest caz, vorbim despre pregătirea de către autor a programelor de instruire. Antrenorul însuși scrie un sistem pentru grup, conform căruia conduce toate cursurile. Însoțirea muzicală, un nou tip de exercițiu și multe altele sunt dezvoltate într-un mod nou pentru fiecare grup de stagiari.
Alte direcții
Se obișnuiește să se numească alte domenii ca acele centre de fitness în care antrenamentul se desfășoară într-un mod de joc sportiv. În aceste săli de sport puteți:
- Joaca baschet
- Fotbal
- Suc de fructe
- Tenis
Și multe alte jocuri de grup atât de populare.
Acest lucru se face astfel încât o persoană care dorește să dobândească o nouă formă a corpului să poată realiza acest lucru într-un ritm accelerat. De exemplu, atunci când face antrenamente obișnuite, o persoană nu numai că se plictisește de acest lucru, dar se poate sătura de varietate, iar modul de joc sportiv de dirijare a cursurilor vă permite să scăpați de probleme și să obțineți în mod jucăuș rezultatul dorit.
Direcție ritmico-plastică în fitness
După cum ați observat deja, majoritatea programelor de fitness se bazează pe exerciții care includ elemente de gimnastică și ritm. Aceste exerciții includ exerciții de respirație, atletice și sokolskaya.
Pilates
Acest tip de antrenament de fitness în sala de gimnastică a fost dezvoltat la începutul secolului trecut. În această perioadă de timp, a reușit să devină un mod mega-popular de a oferi corpului o construcție frumoasă. Această tehnică se bazează pe exerciții adoptate din gimnastica condiționată.
Setul de exerciții vizează:
- Creșterea tonusului muscular general.
- Dezvoltarea echilibrului - antrenarea aparatului vestibular.
- Îmbunătățirea fizicului.
- Relaxarea trupului și sufletului.
Toate mișcările sunt ușoare, armonioase și grațioase.
Yoga
Toată lumea este familiarizată cu acest tip de antrenament de fitness în sala de sport: atât cei care practică yoga, cât și cei care tocmai au citit despre asta.
- Primul lucru la care se adresează yoga este dezvoltarea corpului spiritual al unei persoane.
- Și după aceea urmează dezvoltarea fizică. Vă atragem atenția asupra faptului că demnitățile sunt dificil de îndeplinit, dar dacă învățați să le efectuați pe toate, atunci mulți vă vor invidia capacitatea fizică.
Aerobic
Toate exercițiile reflectă pe deplin esența antrenamentului aerob pentru dezvoltarea corpului. Aerobica este o modalitate excelentă de a îmbunătăți performanțele întregului corp.
Prin „caracter aerob” înțelegem exerciții:
- Rularea de diferite tipuri.
- Schiuri.
- O plimbare cu bicicleta.
În acest moment, aerobicul este chiar inclus în programele de dezvoltare fizică din grădinițe.
După cum puteți vedea, există foarte multe tipuri de antrenament. Trebuie doar să alegi ceea ce este perfect pentru tine! Antrenează-te, îmbunătățește-ți corpul și noroc pentru tine!
Aflați secretele antrenamentului de fitness din acest videoclip:
