Aflați modalități neconvenționale de a face față obezității și ce consecințe vă pot duce dietele necorespunzătoare. Astăzi vom vorbi despre ce înseamnă pre-obezitatea și despre modul în care puteți face față acesteia. Probabil ați auzit de un astfel de concept ca indicele de masă corporală. Preobezitatea este o etapă intermediară între greutatea normală și obezitate. Dacă vorbim despre indicele de masă corporală, atunci în cazul preobezității, este 25-29,9. Dacă descoperiți în mod neașteptat că indicele de masă corporală se încadrează în limitele de mai sus, atunci nu vă panicați, ci mai degrabă trageți-vă împreună.
În acest moment, obezitatea ca atare nu a apărut încă și simptomele bolii nu sunt încă manifestate în mod clar. Cu toate acestea, nu toată lumea știe ce înseamnă pre-obezitate și nu poate determina această fază. Drept urmare, trec treptat la prima etapă a obezității, care este deja o boală. Pentru a evita astfel de probleme, trebuie să vă monitorizați greutatea și să luați măsurile corespunzătoare la timp.
În același timp, indicele de masă corporală nu este întotdeauna un indicator obiectiv pentru determinarea preobezității. În primul rând, acest lucru se aplică sportivilor a căror greutate corporală o depășește pe cea a oamenilor obișnuiți. De asemenea, recomandăm ca persoanele cu vârsta peste 65 de ani să utilizeze mai degrabă un tabel special decât indicele de masă corporală pentru a diagnostica obezitatea.
Principalele simptome ale preobezității
Știind ce înseamnă preobezitatea, este necesar să se determine principalele simptome ale acestei afecțiuni. Aș dori să avertizez imediat că stadiul pre-obezității este uneori extrem de dificil de detectat pentru o persoană fără experiență. Acest lucru este adevărat chiar și atunci când știi ce înseamnă pre-obezitate. Pentru a simplifica această sarcină, vă vom spune despre principalele simptome ale acestei afecțiuni:
- Simțindu-vă somnolență și cu cât dormiți mai mult, cu atât este mai dificil să vă treziți și cu atât doriți să dormiți.
- Starea de oboseală cronică și dimineața după trezire nu experimentați creșterea obișnuită a energiei.
- Creșterea poftei de mâncare și chiar și după o masă copioasă, îți este încă foame.
- Reacțiile metabolice încetinesc și chiar și consumul de porțiuni mici de alimente nu oprește acumularea de țesuturi grase.
- Calitatea pielii se deteriorează, indicatorii conținutului său de grăsime cresc și chiar este posibilă apariția pustulelor.
- Chiar și cu un efort fizic minim, aveți dificultăți de respirație.
Dacă observați cel puțin două dintre simptomele de mai sus, atunci ar trebui să vă supuneți unui examen medical.
Ce să faci cu preobezitatea?
De multe ori, oamenii nu pot înțelege de ce câștigă excesul de greutate. Totuși, totul este destul de simplu aici și rezervele de grăsime încep să fie create de corp în cazul în care acesta primește mai multă energie decât reușește să cheltuiască pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți sigur că aveți pre-obezitate, atunci pentru a o combate, puteți utiliza două metode - creșteți activitatea fizică sau reduceți cantitatea de energie care intră în organism.
Ambele sunt extrem de eficiente, dar cele mai bune rezultate vor fi obținute atunci când sunt combinate. Prin creșterea activității fizice, creșteți consumul de energie al corpului și nu vor mai rămâne calorii care să poată fi transformate în grăsimi. De fapt, pentru a slăbi, este suficient doar pentru a reduce valoarea energetică a dietei zilnice. Pentru a realiza sarcina într-un timp mai scurt, este recomandat să faceți sport.
Nu am menționat accidental examinarea medicală, deoarece pre-obezitatea poate fi rezultatul unei defecțiuni a sistemului endocrin. În acest caz, utilizarea metodelor luate în considerare pentru combaterea grăsimilor nu va fi suficientă și nivelul hormonal trebuie mai întâi restabilit. Cu toate acestea, să revenim la problema combaterii pre-obezității. Desigur, dacă știți ce înseamnă pre-obezitatea și cum să o diagnosticați, atunci este bine. Dar, în același timp, este necesar să aflăm cum să facem față acestei condiții. Să vă avertizăm imediat că acesta este un proces destul de complicat. Cu toate acestea, dificil nu înseamnă deloc imposibil și, dacă doriți, aveți șanse excelente de a reveni la greutatea corporală anterioară.
Înainte de a începe să vă confruntați cu orice problemă, trebuie să aflați cauza apariției acesteia. Această afirmație este pe deplin adevărată în legătură cu pierderea în greutate. Dacă ești prea leneș ca să ai grijă de tine, atunci trebuie să îți iei mintea, dar nu trebuie să folosești un program rigid de nutriție dietetică. Mai mult, poate fi dăunător sănătății.
Programul de nutriție pre-grăsime
Soluția optimă a problemei ar fi să vă revizuiți dieta și să începeți să faceți sport. S-ar putea să nu mergi la sală, ci să te antrenezi acasă, dar acest lucru trebuie făcut. Yoga, Pilates sau înotul pot fi modalități excelente de combatere a grăsimilor. Nu spunem că vă va fi ușor. Dar trebuie să încerci. Odată ce ți-ai pus corpul în ordine, atunci cu siguranță nu mai vrei să-ți pierzi forma. Amintiți-vă, de asemenea, că nu este necesar să slăbiți rapid, ci corect.
Multe femei fac o greșeală gravă folosind diverse metode pentru a slăbi rapid. Dacă vă găsiți pre-obezi, atunci nu vă panicați, ci aveți grijă de propriul corp. Dacă continuați să nu faceți nimic, consecințele pot fi foarte grave.
Am spus deja că preobezitatea este o etapă intermediară, urmată de obezitatea de gradul I. La rândul său, această boală poate provoca dezvoltarea altor boli destul de grave - diabetul sau chiar oncologia. Deși este relativ ușor să scapi de preobezitate, medicamentele sunt deseori necesare pentru tratarea obezității.
Toți nutriționiștii declară în unanimitate că, înaintea obezității, este necesar să vă reconsiderați dieta. Din nou, vreau să reiterez faptul că nu trebuie să renunțați la multe produse pentru acest lucru. În primul rând, este necesar să întocmim o dietă echilibrată care să ofere organismului toți nutrienții necesari. Iată regulile de bază pentru proiectarea unui program nutrițional pentru etapa pre-obezitate:
- Bea cel puțin doi litri de apă pe tot parcursul zilei. Acesta este un punct foarte important în orice program de nutriție.
- Încercați să nu mâncați cu mai mult de trei ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă ți-e foame, atunci poți mânca o salată de legume sau puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Reduceți dimensiunea de servire, dar creșteți numărul de mese pe tot parcursul zilei.
- Este posibil să nu renunțați complet la produsele din făină cu dulciuri, dar să nu le consumați în cantități mari.
- Cu siguranță merită să renunți la chipsuri și fast-food. În loc de aceste alimente, este mai bine să consumi legume.
- Dieta ta ar trebui să fie variată și nu ar trebui să renunți, de exemplu, la carne în favoarea legumelor. Programul nutrițional ar trebui să includă o varietate de surse de nutrienți.
- Înlocuiți zahărul cu miere, deoarece este un produs sănătos. Conține nu numai fructoză, ci și mulți nutrienți.
Respectând aceste reguli simple, puteți crea un program nutrițional de înaltă calitate cu ajutorul căruia puteți scăpa de excesul de greutate. Este foarte important să nu mâncați în exces, astfel încât stomacul să nu se revărseze după ce ați mâncat. Acest lucru va normaliza funcționarea sistemului digestiv. Sistemul de nutriție fracționat este acum recomandat de toți nutriționiștii de frunte și nu doar de persoanele supraponderale.
Exercițiu fizic
După cum sa menționat mai sus, pentru a obține cele mai bune rezultate posibile, o nutriție adecvată trebuie combinată cu exerciții fizice. Acest lucru vă va permite să pierdeți mai întâi grăsime și apoi să mențineți o greutate corporală normală. Suntem foarte conștienți de faptul că astăzi fiecare persoană are multe lucruri de zi cu zi care trebuie rezolvate.
Cu toate acestea, reticența de a face sport nu ar trebui să fie atribuită lipsei de timp liber. Pentru a slăbi, nu trebuie să vă antrenați ore în șir la sală. Orice activitate fizică crește consumul de energie al organismului și accelerează metabolismul. Pentru început, încearcă să mergi mai mult.
Dacă munca nu este departe de casă, atunci mergeți la ea și înapoi. Utilizați transportul public numai dacă este absolut necesar. De asemenea, renunțați la lift și urcați scările către podeaua dvs. Desigur, la început vă va fi greu, deoarece corpul nu este încă obișnuit cu noile condiții de viață. Cu toate acestea, se adaptează suficient de repede.
Pe lângă creșterea costurilor energetice, mersul pe jos ajută la întărirea mușchilor picioarelor, le puteți folosi pentru a strânge fesele. Nu uitați de exercițiile de dimineață, care vă vor dura maximum un sfert de oră pentru a le finaliza. Dacă faci exerciții simple în mod regulat, tu însuți nu vei observa cum te implici. Veți găsi rapid că o pregătire mai viguroasă va duce la rezultate excelente. Începeți să mergeți la sală sau să faceți mișcare acasă de două ori pe săptămână. Durata lecției ar trebui să fie de aproximativ o oră. Avantajul antrenamentului în sala de gimnastică este posibilitatea consultării cu un instructor de fitness. El vă va ajuta să creați programul de antrenament potrivit și să selectați sarcina inițială optimă.
Apoi, vă puteți antrena pe cont propriu și puteți obține rezultate excelente. De îndată ce vă recăpătați forma anterioară, veți uita imediat despre pre-obezitate, ca un coșmar. Cu toate acestea, nu trebuie să vă liniștiți și va trebui să continuați să mâncați bine și să faceți sport.
