Aflați dacă ar trebui să includeți diferite uleiuri în dieta dvs. de nutriție sportivă și ce doze să utilizați pentru un efect maxim. Pro-sportivii folosesc adesea ulei de semințe de in, dar acest lucru nu se poate spune despre pasionații de culturism. Uleiul de in este un produs vegetal și se obține folosind tehnologia de presare la rece din semințe de in. Datorită acestei metode de obținere a produsului, toți nutrienții sunt păstrați în el.
Dacă vorbim despre beneficiile și pericolele uleiului de semințe de in în culturism, atunci este necesar să menționăm imediat că acest produs conține cantitatea maximă de diferite grăsimi polinesaturate. Acestea includ omega-3, 6 și 9, precum și altele. Pe lângă aceste substanțe, uleiul din semințe de in conține un număr mare de alți nutrienți.
Ar trebui să fiți conștienți de importanța acizilor grași omega, dar nu este suficient să le consumați în cantitatea necesară. Este foarte important să mențineți raportul dintre omega 3 și 6. Uleiul din semințe de in oferă această oportunitate. Rețineți că omega-6 se găsește în cantități suficiente în aproape orice tip de ulei vegetal. Dar omega-3 poate fi obținut numai din pește și ulei de semințe de in.
Beneficiile uleiului din semințe de in
- Reduce concentrația de zahăr din sânge, ceea ce este important pentru persoanele cu diabet.
- Normalizează echilibrul colesterolului și, de asemenea, reduce concentrația de grăsimi din sânge. Acest lucru ajută la prevenirea dezvoltării bolilor sistemului vascular și ale inimii.
- Reduce tensiunea arterială.
- Folosit de corp pentru a furniza energie creierului.
- Îmbunătățește starea pielii și a părului.
- Conține o cantitate mare de oligoelemente.
- Contribuie la prevenirea dezvoltării cancerului.
- Îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv.
Acestea au fost beneficii generale pentru sănătate, care sunt esențiale pentru oricine. Cu toate acestea, astăzi vorbim despre beneficiile și pericolele uleiului de semințe de in în culturism și acum ne vom concentra asupra sportivilor. Oamenii de știință au descoperit că uleiul din semințe de in poate accelera recuperarea organismului după exerciții. Acizii grași conținuți în produs sunt folosiți în mod activ de organism pentru energie, ceea ce vă permite să creșteți potențialul energetic și să creșteți rezistența sportivului. De asemenea, uleiul de in favorizează recuperarea mai rapidă a ligamentelor după entorse primite de aceștia. O proprietate la fel de importantă a produsului este creșterea ratei metabolice. Fiecare constructor știe importanța dezvoltării conexiunilor neuromusculare, iar uleiul din semințe de in vă va ajuta să le îmbunătățiți.
Contraindicații pentru utilizarea uleiului de semințe de in
Probabil ați observat deja că beneficiile sunt mari și că practic nu există niciun rău din uleiul de semințe de in în culturism. Aici este potrivit să vorbim nu despre proprietățile negative ale produsului, ci despre contraindicații pentru utilizarea acestuia. În primul rând, aceasta se referă la problemele legate de activitatea pancreasului. Nu utilizați ulei de semințe de in dacă aveți calculi biliari sau alte probleme biliare.
De asemenea, nu utilizați ulei pentru sportivii care suferă de aciditate ridicată a stomacului. Produsul ajută la accelerarea producției de suc gastric și dacă aveți gastrită sau ulcer, atunci puteți agrava situația. Nu utilizați ulei de semințe de in pentru probleme hepatice. Produsul este capabil să streseze grav acest organ. Este posibilă și intoleranța individuală la produs, deși este destul de rară.
Cum se ia ulei de semințe de in?
Astăzi, uleiul de semințe de in poate fi achiziționat sub formă lichidă sau sub formă de capsulă. Cu toate acestea, cel mai adesea produsul este utilizat sub formă de ulei. Cu siguranță nu veți avea probleme cu achiziționarea acestui tip de ulei, deoarece acesta poate fi găsit nu numai într-o farmacie, ci și în orice supermarket.
Ar trebui spus imediat că gustul uleiului de semințe de in lasă mult de dorit. Nu poate fi folosit pentru gătit, deoarece uleiul își pierde o mare parte din valoarea nutrițională atunci când este expus la temperaturi ridicate. Astfel, trebuie să o iei „în direct”. Experții recomandă utilizarea uneia sau a două linguri de ulei de semințe de in de dimineață până la micul dejun.
Este foarte important să ne amintim că trebuie consumat la rece și nu încălzit. Depozitați produsul la frigider, evitând scăderea temperaturii. De asemenea, rețineți că după data de expirare, majoritatea nutrienților din ulei sunt distruse. Prin urmare, acordați întotdeauna atenție datei de expirare a uleiului. Dacă acordați atenție compoziției suplimentelor sportive care conțin grăsimi omega, veți observa că foarte des unul dintre ingredientele acestor suplimente alimentare este uleiul din semințe de in. Producătorii de nutriție sportivă folosesc acest produs la fabricarea suplimentelor nu mai puțin activ în comparație cu uleiul de pește.
Ce beneficii și daune aduce uleiului din semințe de in corpului, veți afla din acest videoclip:
