Osteocondroza este o boală destul de frecventă. Acest articol va vorbi despre ce exerciții pot reduce durerea și când le puteți face.
Gimnastică pentru gât cu osteocondroză cervicală
Făcând în mod regulat exercițiile descrise mai jos, puteți scăpa de atacurile de durere cu osteocondroză cervicală. Sunt suficient de ușor de memorat și nu durează mult timp pentru a le finaliza.
- Așezați palma pe frunte de trei ori, apoi începeți să apăsați timp de aproximativ 10 secunde. Este foarte important ca în timp ce faceți acest lucru să simțiți mușchii gâtului strânși.
- După aceea, faceți aceeași mișcare, dar puneți palma pe ceafă.
- Efectuați acțiuni similare alternativ cu mâna dreaptă și stângă, aplicându-le pe temple.
- Înclinați ușor capul înapoi și încercați să vă atingeți urechea de umăr. Repetați exercițiul de cel puțin cinci ori pe fiecare parte.
- Înclinați din nou capul înapoi și, depășind rezistența mușchilor gâtului, încercați să atingeți fosa jugulară cu bărbia. Trebuie efectuat de cel puțin 5 ori.
- Umerii și capul sunt plane și drepte. Întoarceți încet capul pe o parte și apoi pe cealaltă. Faceți 5 repetări.
- Faceți cinci mișcări de rotație cu gâtul în ambele direcții.
- Apăsați palma mâinii drepte pe obrazul stâng și încercați să simulați mișcările de rotație ale capului.
Complexul descris mai sus, dacă se dorește, poate fi îmbunătățit prin efectuarea tuturor exercițiilor în poziție culcat. De asemenea, complexul trebuie inclus în exercițiile de dimineață pentru gât cu osteocondroză cervicală. Nu uitați să faceți mișcările în timpul zilei de lucru.
Un set de exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale
- Încălzire. Mersul pe jos este folosit ca încălzire. În primul rând, se folosește întregul picior, apoi șosetele și în cele din urmă tocurile. Încălziți până vă simțiți cald.
- Exerciții de relaxare a gâtului. Ridică-te drept, coboară brațele de-a lungul corpului. Strângeți mușchii brațului și țineți-i în această stare timp de 30 de secunde. În același timp, îndreptați-vă spatele, coborând omoplații și umerii. Relaxați-vă după aceea.
- Răsucirea coloanei cervicale. Acest exercițiu trebuie efectuat în picioare. Începeți să coborâți partea din spate a capului în timp ce vă răsuciți vertebrele. Imaginați-vă baza coloanei vertebrale înaintând pe o cale circulară. Va fi minunat dacă puteți ajunge la piept cu bărbia fără a vă ridica umerii. Când vă îndreptați, trebuie să vă deplasați în direcția opusă.
- Balansați-vă mâinile. Ridică-te drept și înclină-ți corpul astfel încât să fie paralel cu solul. Întindeți brațele în lateral. În acest caz, nu puteți ajunge cu umerii la urechi. Luați coroana înainte și coborâți omoplații către coloana vertebrală. Începeți să vă balansați brațele, în timp ce trageți omoplații spre centrul corpului. Ține-ți brațele drepte. Nu faceți mișcări prin inerție, este necesar să strângeți mușchii.
Toate aceste exerciții se pot face doar în stadiul inițial al bolii sau pentru profilaxie. Dacă boala progresează, este mai bine să consultați un specialist.
Foarte des, durerea la nivelul gâtului este asociată cu durerea în partea temporală a capului. Acestea sunt cauzate de tensiunea musculaturii gâtului și a umerilor. Pentru a scăpa de durere, trebuie să masați regiunea temporală.
Nu mișcați capul într-un model circular. Dacă boala a trecut deja de prima etapă de dezvoltare, mișcările circulare sunt interzise - conduc la tensiuni severe în coloana cervicală, în principal în partea inferioară. Astfel de mișcări ale capului pot provoca nu numai durere, ci și deteriorarea țesuturilor moi. Nu puteți utiliza diverse dispozitive concepute pentru a întinde vertebrele coloanei cervicale. Vertebrele din această zonă sunt foarte sensibile, în special cu osteocondroză cervicală. Este mai bine să nu faceți astfel de proceduri sau cel puțin să le tratați cu mare grijă. Altfel, te-ai putea răni.
Tutoriale video cu exerciții pentru gât:
