Aflați cum sportivii pro luptă cu apetitul în timpul unei perioade de uscare puternică a corpului lor. Cu siguranță, mulți dintre voi vă amintiți cum v-a convins bunica dvs. să mâncați o altă mușcătură, amintindu-și deseori de rudele voastre. Astăzi putem spune în siguranță că acest lucru nu este corect, deoarece supraalimentarea este o boală care duce la obezitate. Adesea, acei părinți care încearcă să-și forțeze descendenții să mănânce mult au probleme cu supraponderalitatea încă din copilărie. Este destul de evident că, dacă nu vă strângeți într-o astfel de situație, atunci situația se va agrava doar odată cu vârsta. Astăzi vă vom spune cum să faceți față mâncării excesive cât mai eficient posibil.
Principalele motive pentru supraalimentare
Consumul de cantități excesive de alimente este considerat astăzi o tulburare alimentară. El a fost tratat negativ din timpuri imemoriale. De exemplu, în Grecia antică, oamenii erau convinși că incontinența în alimente provoacă nu numai daune fizice, ci și spirituale. În ortodoxie, lacomia este considerată unul dintre păcatele de moarte. După cum puteți vedea, oamenii au înțeles de mult pericolul lacomiei, deși confirmarea științifică a acestui fapt a fost obținută doar în timpul nostru. Pentru a vă simți bine, trebuie să aveți o idee clară despre cum să faceți față mâncării excesive.
Cu toate acestea, nu orice iubitor de mâncare excesivă se recunoaște pe sine ca un lacom și va găsi o mulțime de explicații pentru comportamentul său alimentar. Iată principalele simptome ale acestei boli:
- Mâncare excesivă frecventă în timp ce mănânci.
- Incapacitatea de a controla cantitatea de alimente consumate.
- Continuarea mesei până când apare senzația de „sațietate până la moarte”.
- Greutate în stomac după ce ați mâncat.
Trebuie remarcat faptul că este foarte dificil să identifici un iubitor de mâncare excesivă, deoarece oamenii ascund această dependență de ceilalți. Cel mai adesea, cei care suferă de această boală încearcă să nu mănânce în companie, pentru a nu-și trăda înclinația. Din păcate, acești oameni decid să viziteze un nutriționist sau psiholog numai după ce încep să se simtă rău din cauza greutății corporale mari. Cu toate acestea, dacă știi cum să faci față mâncării excesive, atunci este foarte posibil să învingi boala.
Dacă nu doriți să aveți probleme grave de sănătate prin consumul de cantități excesive de alimente, atunci iată câteva simptome, atunci când apar, ar trebui să vă gândiți la comportamentul dvs. alimentar:
- Când mănânci, te uiți la televizor și acest lucru face dificilă controlul cantității sale.
- Pe tot parcursul zilei, nu încetezi niciodată să mesteci și există întotdeauna mâncare pe farfurie.
- Fără o gustare, nu poți lucra intelectual sau viziona un film.
- Mănânci des noaptea.
Vom vorbi mai multe despre cum să ne ocupăm de supraalimentare, dar acum este necesar să înțelegem cauzele acestei boli. De acord, cunoscând motivele, puteți găsi un mijloc de luptă. Aceasta nu este o întrebare atât de simplă pe cât pare la prima vedere. Lăcomia poate fi cauzată nu numai de motive fiziologice, ci și de motive psihologice. În plus, nu trebuie să ignorați impactul asupra mediului.
Să începem cu genetică, deoarece pofta de mâncare excesivă poate fi moștenită. Dacă în familia ta multe dintre feudele sale înclină să fie supraponderale, atunci există un risc ridicat de lacomie. Stilul de viață al familiei nu este mai puțin important, deoarece dacă gospodăria ta face cult din mâncare, atunci lacomia este literalmente o aruncătură de băț.
Dacă vorbim despre latura psihologică a problemei, atunci cel mai adesea acest lucru se datorează dorinței de a îmbunătăți starea de spirit. Foarte des oamenii care renunță la fumat se îngrașă. Ideea este că încearcă să profite de stresul care apare atunci când renunțați la țigări. Acest lucru se aplică oricărei situații stresante și, dacă există o mulțime de ele în viața ta, atunci în mod imperceptibil, poți începe să mănânci în exces și să te transformi într-un lacom.
Un stil de viață sedentar poate provoca, de asemenea, dezvoltarea acestei boli. Nu ai nimic de făcut în timpul tău liber și trebuie doar să mesteci ceva. Oamenii de știință cred că, după vârsta de cincizeci de ani, riscul de a dezvolta supraalimentare crește dramatic. În această perioadă de timp, oamenii petrec mai mult timp acasă, iar mâncarea devine cât mai accesibilă.
Dacă nu doriți să căutați un răspuns la întrebarea cum să faceți față mâncării excesive în viitor, atunci trebuie să uitați de o posibilă viață măsurată la această vârstă. Încercați să vă mișcați mai mult. Dacă nu doriți să faceți sport, faceți plimbări zilnice. Acest lucru vă va îmbunătăți sănătatea și vă va menține greutatea corporală dorită.
Un alt factor care poate crește riscul de a dezvolta această boală este somnul. Probabil ați auzit afirmația că trebuie să gândiți sau să mâncați pentru a rămâne treaz. Pentru a rezuma, putem spune cu siguranță că oricine se confruntă cu stres frecvent și înconjurat de diferite dispozitive este potențial expus riscului.
Cum să faci față mâncării excesive: catering
Ar trebui să vă concentrați complet pe acest proces în timp ce mâncați. De aceea nu ar trebui să te uiți la televizor, deoarece ești distras și asigură-te că mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău. Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de o masă completă, ar trebui să mâncați un produs care conține compuși proteici. Poate fi o bucată de pui sau o nucă.
Deoarece nu erați ocupat în timpul zilei, trebuie să mâncați de cinci ori. În acest caz, durata pauzelor între mese nu trebuie să depășească două ore și jumătate sau maximum trei ore. Somnul suficient este, de asemenea, foarte important. Am spus deja că lipsa somnului poate fi unul dintre motivele dezvoltării bolii supraalimentării. Trebuie să dormi cel puțin opt ore. Acest timp este suficient pentru ca organismul să-și revină. Dacă sunteți încă îngrijorat de insomnia înfometată, atunci alergați seara sau mergeți pe jos.
De asemenea, vă recomandăm să scăpați de toate alimentele tentante, cum ar fi chiflele și fursecurile. Este destul de evident că alimentația sănătoasă este complet incompatibilă cu mâncarea rapidă. Dacă îți place să mergi la restaurante de tip fast-food, atunci scapă de acest obicei cât mai curând posibil. În caz contrar, va trebui să căutați un răspuns la întrebarea cum să vă ocupați de supraalimentare.
Cum să vă ocupați de supraalimentare: sfaturi utile
Am rezolvat motivele pentru care ați mâncat în exces și, de asemenea, am clarificat problema dietei corecte. Acum merită să oferiți câteva sfaturi care se vor dovedi utile pentru persoanele care doresc să știe cum să facă față mâncării excesive.
- Eliberați-vă de ispită. Scapă de obiceiul de a păstra diverse alimente în apartamentul tău care îți fac să îți dorești să le consumi. Dacă aveți un tort în frigider, iar dulciurile și prăjiturile sunt pe masă în vaze, atunci este extrem de dificil pentru orice persoană să rămână într-o astfel de situație.
- Mănâncă alimente sănătoase în loc de alimente bogate în calorii. În situațiile în care mănânci mult după ce te-ai întors acasă de la serviciu, atunci ar trebui să ai gata preparate care pot aduce beneficii organismului și nu au o valoare energetică ridicată. Pot fi folosite ca gustare ușoară în timp ce se prepară mâncarea. În general, ar trebui să înlocuiți treptat toate alimentele nesănătoase cu cele sănătoase. Acest lucru se aplică nu numai acasă, ci și atunci când mergeți în vizită.
- Bea apă înainte de mese. Acesta este un obicei extrem de sănătos pe care puțini oameni îl au. Încearcă să-l dezvolți în tine, deși la început va fi dificil și suntem conștienți de acest lucru. Bea un butoi cu apă înainte de fiecare masă principală. Nu este numai bun pentru digestie, ci pentru întregul corp ca întreg. Amintiți-vă că, conform recomandărilor nutriționiștilor, o persoană ar trebui să bea de la un litru și jumătate la doi litri de apă pe tot parcursul zilei.
- Nu profitați de stres. Problema confiscării stresului este comună pentru mulți oameni și am vorbit deja despre aceasta pe scurt. Dacă începeți să mâncați întotdeauna într-o situație stresantă, atunci trebuie urgent să găsiți o modalitate alternativă de relaxare. Nu vă putem oferi recomandări exacte în această privință, deoarece totul aici este individual. De exemplu, puteți face o baie caldă cu uleiuri aromate sau vă amintiți momente plăcute din viața voastră.
- Reduceți dimensiunile de servire. Dacă absolut nu vă puteți lipsi de un tort sau bomboane, atunci trebuie să începeți să vă pregătiți pentru acest lucru din punct de vedere psihologic. Autohipnoza este un mijloc foarte eficient de a face față multor probleme. Dacă doriți să știți cum să faceți față mâncării excesive, atunci una dintre modalitățile de a atinge acest obiectiv este antrenamentul automat. În plus, utilizați farfurii mai mici atunci când mâncați alimente, deoarece o porțiune mică din ele va arăta vizual mai mare.
- Nu faceți alte activități în timpul mesei. Și am menționat deja această problemă astăzi. Mulți oameni nu se pot uita la televizor sau pot naviga pe site-urile lor preferate fără mâncare. Așa cum am spus mai sus, dacă nu vă concentrați asupra procesului de a mânca, atunci asigurați-vă că mâncați prea mult.
- Luați-vă alimentele încet. Nu vă puteți strădui să înghițiți mâncarea cât mai repede posibil, trebuie să o mestecați bine. Acest lucru va permite corpului să-l proceseze mai repede, iar creierul va primi un semnal de la receptorii corespunzători pentru saturație puțin mai devreme.
- Mâncarea este o plăcere. Calitatea mâncării merită savurată, dar nu este nevoie să faci un cult din ea. Există receptori pe limbă care sunt foarte sensibili la modificările gustului. În primele secunde de masă, vă puteți bucura de gust și, ca urmare, vă veți simți plin mai repede.
- Mâncarea ar trebui să fie satisfăcătoare. Nutritiv și bogat în calorii sunt concepte diferite și merită să ne amintim acest lucru. De exemplu, chipsurile sunt un produs foarte bogat în calorii, dar în același timp sunt slab saturate. Mănâncă doar acele alimente pentru care stomacul semnalează plenitudinea în timp.
Pentru mai multe detalii despre supraalimentare și cum să o evitați, consultați următorul videoclip:
