Încărcați-vă abdomenele cu un exercițiu non-standard care lucrează atât mușchiul drept cât și mușchii abdominali oblici în același timp. Presa pentru biciclete de exerciții este familiară tuturor oamenilor și este foarte eficientă pentru a-ți atinge obiectivele. Oamenii de știință au efectuat cercetări și s-a dovedit că această mișcare în ceea ce privește eficacitatea a depășit semnificativ toate celelalte exerciții care vizează dezvoltarea presei. În același timp, nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a-l finaliza.
Toți mușchii abdominali sunt implicați în mișcare și, în plus, ajută la creșterea metabolismului și la îmbunătățirea fluxului sanguin. În plus, oamenii de știință au demonstrat că bicicleta de exerciții pentru presă ajută și la normalizarea tractului intestinal. Este foarte util pentru fete, deoarece folosește și mușchii feselor într-o anumită măsură, ceea ce ajută la prevenirea apariției celulitei.
Multe fete sunt sigure că, folosind acest exercițiu, puteți scăpa eficient de grăsimea din burtă. Din păcate, acest lucru nu este cazul, iar arderea grăsimilor este posibilă numai cu o abordare integrată care utilizează sarcini cardio. Mai mult decât atât, pierderea precisă a grăsimilor este, în principiu, imposibilă. Astfel, acei oameni care vor să aibă cuburi pe burtă trebuie mai întâi să scape de grăsime. Abs pentru antrenament, desigur, pot fi până la acest punct, dar vor fi vizibile numai după ce scăpați de grăsimea corporală.
De asemenea, ar trebui să înțelegeți că pentru dezvoltarea completă a mușchilor și cu atât mai mult pentru menținerea constantă a acestora în forma dorită, doar o bicicletă de exerciții pentru presă nu este în mod clar suficientă. Deoarece corpul se adaptează la orice stres, este necesar să progresăm și să folosim diferite mișcări.
Cum să faci exercițiul abdominal corect?
Intinde-te pe spate si ridica picioarele. Păstrați coapsele perpendiculare pe sol și tibiile paralele. Așezați-vă mâinile în spatele capului și țineți-le acolo în timp ce efectuați exercițiul.
După aceea, trebuie să simulezi o plimbare cu bicicleta. Îndreptați un picior și, în acest moment, trageți-l pe celălalt spre piept. În momentul în care articulația dreaptă a genunchiului începe să se deplaseze către dvs., răsuciți partea superioară a corpului și direcționați articulația cotului stâng spre ea. Mișcarea trebuie efectuată fără pauze. De asemenea, ar trebui spus despre respirația corectă. În timpul unei repetări, trebuie să faceți două cicluri de respirație. Când piciorul este îndreptat, trebuie să inspirați și, în timp ce trageți articulația genunchiului spre cot, expirați.
Puteți face exercițiul abdominal separat de alte mișcări sau puteți începe să vă antrenați mușchii abdominali cu el. Faceți 3 până la 4 seturi ca de obicei, fiecare cu 8 până la 10 repetări. Dacă puteți face față cu ușurință acestui număr de repetări, creșteți numărul acestora. Cu toate acestea, într-un singur set, nu ar trebui să efectuați mai mult de două duzini de repetări. Pauzele între seturi ar trebui să fie scurte, iar 0,5 minute sunt suficiente. Același lucru se poate spune despre toate mișcările care vizează pomparea presei.
Greșeli frecvente atunci când faci o bicicletă
Nu faceți mișcare pe suprafețe moi sau instabile. În timpul exercițiului, asigurați-vă că pelvisul rămâne staționar și că toate mișcările trebuie să fie netede.
Uneori, sportivii își întind gâtul înainte, ceea ce nu se poate face. Îți antrenezi abdomenul, nu gâtul. Păstrați piciorul îndreptat în aer și nu folosiți un tempo mare. Este posibil să pompăm mușchii calitativ numai datorită mișcărilor netede și accentuate.
Sfaturi pentru sportivii abdominali
Este foarte posibil ca cineva să fie destul de dificil pentru cineva să efectueze această mișcare conform recomandărilor de mai sus. În acest caz, este necesar să simplificați sarcina până când mușchii dobândesc suficientă forță. Pentru a face acest lucru, ar trebui să excludeți mișcarea corpului superior și să apăsați ferm corpul la sol. Mâinile pot fi extinse de-a lungul corpului sau plasate sub fese dacă suprafața este prea dură.
La un moment dat, mușchii abdominali vor deveni suficient de puternici încât va trebui să măriți sarcina asupra lor. Dacă faceți 25 de repetări în patru seturi, atunci este timpul să măriți sarcina. Pentru a face acest lucru, puteți să vă coborâți picioarele mai aproape de sol, dar fără să îl atingeți sau să folosiți greutăți pentru picioare. De asemenea, puteți combina ambele opțiuni.
Dacă nu utilizați deja exercițiul abdominal în rutina de antrenament, atunci acest lucru ar trebui făcut. Cu ajutorul acestuia, îți vei atinge obiectivul mult mai repede și cuburile la care visează toată lumea îți vor apărea pe stomac. Am spus deja că pentru aceasta trebuie să scapi și de grăsime. Deși este necesar să scapi de depozitele de grăsime în orice caz, deoarece cu siguranță nu îți va înfrumuseța silueta.
Verificați tehnica bicicletei în următorul videoclip:
