Aflați cât de eficient poate fi un set simplu de exerciții pe un echipament obișnuit pe care îl puteți monta pe perete acasă și să vă antrenați. Dacă nu ai ocazia să mergi la sală, atunci poți crea acasă un colț de sport excelent. Desigur, acest lucru nu va înlocui complet antrenamentul în sala de sport, dar poate fi o alternativă bună la antrenamentul de forță într-un club de fitness. Pentru a face acest lucru, va trebui să achiziționați un perete suedez. Astăzi vă vom spune ce exerciții pe peretele suedez pot fi efectuate nu numai pentru adulți, ci și pentru copii.
Reguli pentru alegerea unui zid suedez
Dacă cumpărați un bar de perete, întreaga familie poate face sport acasă. Pentru a nu regreta banii cheltuiți în zadar mai târziu, alegerea acestui echipament sportiv trebuie abordată cu toată responsabilitatea. În primul rând, trebuie să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. și să cunoașteți, de asemenea, parametrii camerei în care va fi instalat peretele.
Dacă luați în serios sportul, achiziționați acest tip de echipament sportiv cu toate elementele auxiliare. Acest lucru va extinde semnificativ funcționalitatea zidului suedez. Astăzi pe piață există modele de bare de perete, care conțin un sac de perforare, o bancă pentru presă, inele de gimnastică, bare paralele etc. ca elemente auxiliare. Drept urmare, veți avea un adevărat colț de sport în apartamentul dvs.
Datorită elementelor auxiliare, veți avea ocazia să instruiți calitativ toate grupele musculare, iar antrenamentul va deveni interesant și interesant. Cel mai adesea, toate elementele suplimentare sunt detașabile și, să zicem, efectuând exerciții pentru presă pe o bancă, barele inegale nu vă vor interfera.
Calitatea și durata de viață a echipamentului depind de materiale. Pereții clasici sunt din lemn, dar structura metalică va fi mai fiabilă. În același timp, dacă doriți ca copilul dvs. să facă exercițiile pe barele de perete, atunci este mai bine să alegeți o structură din lemn.
Exerciții pe peretele suedez pentru adulți
- Agățat de bar, ridică picioarele în sus. Dacă nu aveți încă mușchii suficient de dezvoltați, dar picioarele vă pot fi îndoite la nivelul articulațiilor genunchiului. Aceasta este o mișcare excelentă pentru a vă antrena mușchii abdominali.
- Pentru a antrena mușchii coapsei în spânzurare, întindeți picioarele în lateral, traversându-le.
- Agățând cu fața spre perete, începeți să vă întoarceți trunchiul în lateral. Acest lucru va întări mușchii din brațe și din spate.
- Stai pe bara de jos și apucă scara cu mâinile la nivelul taliei. Îndoie-te. Rotunjind spatele, dar nu îndoiți articulațiile genunchiului.
- Pentru a întinde coloana vertebrală, trebuie doar să vă agățați de perete timp de aproximativ patru minute, în timp ce încercați să ajungeți la pământ cu degetele de la picioare.
- Un picior este pe bara de jos, iar celălalt se ține de cel mai înalt. Începeți să faceți genuflexiuni pe un picior.
- Trageți-vă în sus folosind diferite tipuri de mânere. Această mișcare va funcționa excelent pentru mușchii spatelui (în special pentru lats) și biceps.
- Agățând cu spatele la perete, începeți să vă duceți picioarele drepte în lateral. Faceți scufundări pentru a vă exersa brațele și mușchii pieptului.
- Pentru a-ți pompa abdomenul superior, trebuie să fii în decubit dorsal în fața unui perete. Fixați picioarele sub bara transversală și efectuați răsucirea.
- Pentru a vă dezvolta abdomenul inferior, faceți Exercițiul cu unghi agățat.
- Setați un unghi de 60 de grade pe bancă și asumați o poziție în decubit dorsal.
- Prindeți bara transversală cu mâinile și începeți să ridicați picioarele până când ating bara transversală.
Exerciții pe peretele suedez pentru copii
Datorită barelor de perete, copiii dvs. vor putea participa la sport și își pot îmbunătăți sănătatea de la o vârstă fragedă. Când copilul va crește, va începe să viziteze sala de sport cu bucurie, continuând să-și îmbunătățească corpul. Este indicat să puneți un covor lângă perete, astfel încât copiii să nu se teamă de căderi. Și acum să ne uităm la exercițiile de pe barele de perete care pot fi recomandate copiilor.
- Exercitiul 1. Faceți față echipamentului și apucați cea mai înaltă bară cu mâinile atârnate de ea. Acest exercițiu va întări ligamentele mâinii, va alinia coloana vertebrală și va ajuta scheletul să se dezvolte corect. Apoi, puteți complica sarcina și vă puteți agăța de un braț sau două, dar ridicați picioarele, antrenând mușchii abdominali.
- Exercițiul 2. Stai pe bara de jos și apucă-l pe cel situat la nivelul pieptului cu mâinile. Începe să faci genuflexiuni. Această mișcare nu numai că va întări mușchii picioarelor, ci și va întinde mușchii și ligamentele.
- Exercițiul 3. Poziția de plecare este aceeași ca și în mișcarea anterioară, dar în loc să vă ghemuiți, legați piciorul înapoi. Este important ca piciorul să rămână drept în timpul mișcării.
Verificați tehnica de a face exercițiile pe barele de perete în următorul videoclip:
