Pentru prima dată, împărtășim ideile sportivilor profesioniști despre antrenamentele care îmbunătățesc funcția musculară. Fă-te energic acum. Mulți oameni cred că antrenamentul de forță nu oferă deloc beneficii în viața de zi cu zi. Acum vorbim despre acele activități fizice pe care trebuie să le întâlnim în viața de zi cu zi. Mai mult, astfel de gânduri vin adesea nu de la oameni obișnuiți care nu sunt complet familiarizați cu teoria antrenamentului, ci chiar de la unii specialiști în sport.
Astăzi vom vorbi despre antrenamentul funcțional în sporturile de forță, care este discutat de experți și este adesea sugerat să fie folosit de vizitatorii sălii de sport.
Motive pentru substituirea terminologiei
Această substituție a terminologiei este principalul motiv pentru care mulți oameni cred în superioritatea antrenamentului funcțional față de antrenamentul de forță. Astfel, mulți oameni cred că exercițiile în sala de gimnastică sau acasă pur și simplu nu sunt „funcționale”. La rândul său, acest fapt devine motivul încrederii că numai acele exerciții apropiate de biomecanică și natura tensiunii musculare care se găsesc în viața de zi cu zi pot fi eficiente.
În opinia lor, toate celelalte exerciții de rezistență sunt ineficiente și nu sunt demne de atenție. Acest lucru sugerează că, să zicem, efortul extraordinar depus de oameni în parcelele lor din curtea din spate se poate dovedi a fi un antrenament funcțional.
Dacă urmați această ipoteză, atunci puteți face concluzii de anvergură, din cauza cărora oamenii vor fi complet dezorientați în scopurile și metodele de realizare a acestora, în raport cu auto-îmbunătățirea fizică.
Abordând antrenamentul funcțional în sporturile de forță dintr-o perspectivă similară, unele exerciții pot părea mai funcționale decât altele. Deci, să zicem, puteți vorbi despre o smulgere efectuată de halterofili versus ridicarea unei bile pentru biceps sau ghemuit cu o bara pe brațele întinse versus o presă pentru picioare. Trebuie să recunoaștem că formarea funcțională a devenit foarte populară în ultima vreme, iar mulți instructori predică idei similare. În același timp, astfel de „ocupații”, dacă pot să spun așa, par adesea doar caricaturizate. De exemplu, pe net puteți găsi exerciții care implică mutarea mobilierului de casă. În acest sens, adepții unor astfel de teorii doresc cu adevărat să se întrebe de ce nu sunt mulțumiți de metoda de antrenament de forță care s-a dezvoltat astăzi în sport? Într-adevăr, în timpul formării oricărei calități care este specifică la prima vedere, ea poate fi transferată cu succes la o cerință nespecifică prezentată de diferite situații de zi cu zi. Un astfel de transfer poate fi efectuat nu numai în funcție de cerință, ci și de unghiul de aplicare a eforturilor dvs. cu o anumită marjă. Un exemplu este popularul banc de presă. Dacă efectuați în mod regulat acest exercițiu pe bănci orizontale și înclinate în mai multe poziții, atunci în viața de zi cu zi puteți face față cu ușurință oricăror eforturi care necesită munca tricepsului, a mușchilor pectorali și a deltelor anterioare.
Este suficient să ne uităm cu atenție la orice manual despre teoria sportului pentru a găsi explicații pe tema transferului pozitiv. Dacă vă întoarceți la muncă în curtea din spate, atunci nimeni nu se va gândi la ce mușchi se folosește pentru a arunca o pungă de gunoi peste umeri sau pentru a urca scările. În sporturile de forță, există un număr imens de tehnici de antrenament care vă permit apoi să efectuați orice muncă de uz casnic fără să vă gândiți la asta.
Astfel, dacă folosim logica eronată a „mișcărilor funcționale” în raport cu antrenamentul de forță, atunci putem presupune că toți sportivii dezvoltă în sine niște „mușchi nefuncționali”. Dar trebuie să recunoașteți că acest lucru pare extrem de absurd. Astfel de teorii pot fi conduse doar de acei oameni care, să zicem, după ce au văzut fotografii ale unui culturist celebru, îi vor asigura pe toți că figura sa este rezultatul utilizării substanțelor chimice și a altor lucruri. Cu toate acestea, pur și simplu nu au suficientă voință pentru a merge la sală și pentru a începe antrenamentul pentru a deveni mai puternici și pentru a-și face silueta mai atractivă.
Desigur, există persoane și profesii pentru care antrenamentul funcțional este esențial, nu o musculatură puternică. Din acest motiv, el are dreptul să existe și își va găsi un loc în metoda antrenamentului fizic general.
De asemenea, este necesar să recunoaștem faptul că procesele de formare ale culturistilor sau powerlifterilor nu au specificitatea inerentă persoanelor care predică pregătirea funcțională. Dar, în același timp și trebuie să fie de acord cu faptul că forța este baza tuturor calităților fizice ale oamenilor.
Nici o acțiune, fie că este vorba de remorcare sau de alpinism „funcțional”, nu poate fi efectuată fără utilizarea forței. În același timp, pentru dezvoltarea indicatorilor de putere, efectuarea unei lucrări monotone nu va fi în mod clar suficientă. Doar atunci când se utilizează diferite tipuri de încărcare, mușchii vor deveni mai puternici, ligamentele vor deveni mai puternice și mai elastice, iar articulațiile vor deveni mai mobile. Numai în acest caz, puterea va ajuta la rezolvarea oricărei probleme.
Una dintre varietățile de antrenament funcțional este crossfit. În general, aceasta este o modificare primitivă a tehnicii de antrenament de circuit utilizate în sport pentru a dezvolta indicatori fizici generali. În primul rând, aceasta se referă la dezvoltarea sistemelor de bază, a căror activitate vizează asigurarea capacității de a efectua munca musculară. Acestea includ sistemul cardiovascular și respirator. Dacă sportivii sunt impuși în mod activ antrenamentului funcțional în sporturile de forță, atunci acesta va deveni principala cauză a suprasolicitării și suprasolicitării.
Pentru mai multe detalii despre antrenamentul funcțional, consultați acest videoclip:
[media =
