Circuit secret care vă permite să ardeți grăsimi + să mențineți în același timp masa musculară slabă. Tehnica este potrivită pentru oricine dorește să aibă un corp ideal. În urmă cu câțiva ani, puteai găsi un număr mare de diete care promit că vei pierde cel puțin o jumătate de kilogram de grăsime zilnic. Atunci oamenii și-au dat seama că nu sunt eficienți și au încetat să acorde atenție unor astfel de asigurări. Dar acum s-au întors din nou.
Având în vedere că majoritatea cărților moderne de slăbit care promit astfel de rate de ardere a grăsimilor sunt printre cele mai bine vândute, putem concluziona că sunt cumpărate din nou. Desigur, atunci când vine vorba de pierderea în greutate corporală, și nu de grăsime corporală, atunci acest lucru este destul de fezabil, fără mari dificultăți.
Cu toate acestea, acest proces nu arde grăsimi, ci este deshidratare și nu poate continua o perioadă lungă de timp. Foarte repede, greutatea pierdută va reveni din nou. În același timp, pentru a pierde în greutate, este necesar să pierdeți exact masa de grăsime și nu totalul.
Este realist să pierzi jumătate de kilogram de grăsime într-o zi?
Dacă apelați la cercetarea oamenilor de știință, atunci veți întâlni numere complet diferite. Majoritatea oamenilor sunt capabili să slăbească maximum două kilograme de grăsime corporală într-o săptămână. Cu toate acestea, în realitate, acești indicatori vor fi semnificativ mai mici.
Dacă aveți o grăsime corporală medie și aveți o cifră subțire, atunci rata pierderii de grăsime va fi semnificativ mai mică. Acest lucru se datorează în primul rând metabolismului bazal, al cărui nivel la acești oameni nu este suficient de ridicat pentru lipoliza rapidă. Pur și simplu nu veți putea crea deficitul caloric necesar. Dacă recurgeți la mijloace care accelerează arderea grăsimilor, atunci masa musculară va începe să scadă și vă veți antrena rapid.
Pierderea a jumătate de kilogram de grăsime într-o zi a fost revizuită relativ recent, deși totul a început cu mulți ani în urmă. Aproape întotdeauna și în toate programele de nutriție similare, creatorii nu fac distincție între greutatea corporală totală și masa grasă.
Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, cea mai mare parte este apă și nu grăsime. Astăzi nu există o capacitate dovedită științific de a pierde grăsimea atât de repede. Acest lucru este posibil doar la persoanele obeze.
Dacă aveți un procent mic de grăsime corporală, atunci pur și simplu nu vor fi suficiente pentru a asigura o astfel de viteză a procesului de lipoliză. În majoritatea cazurilor, toate programele de slăbire rapidă se bazează pe utilizarea unui anumit medicament sau efecte asupra sistemului hormonal. Trebuie să înțelegeți că nu există „pastile magice”, iar interferența cu sistemul endocrin poate duce la consecințe triste. Acesta este un mecanism foarte delicat și defalcarea acestuia poate fi catastrofală. De asemenea, antrenamentul singur nu va fi eficient, deoarece arderea grăsimilor este, de fapt, diferența dintre caloriile consumate și caloriile consumate.
Astfel, pentru a slăbi, trebuie să creați un deficit caloric. Cu toate acestea, acest lucru va fi eficient numai pentru persoanele cu rezerve mari de grăsimi. Rata de ardere a grăsimilor cu 0,5 kilograme în timpul zilei este imposibil de atins nici din punct de vedere practic, nici biologic.
Oamenii de știință au dovedit că există o limită a cantității de grăsime care poate fi arsă de organism pentru energie cu un deficit caloric. Rata lipolizei este foarte influențată de cantitatea inițială de grăsime. Pe baza rezultatelor cercetărilor realizate de Lyle McDonald, aproximativ 14 kilocalorii pot fi obținute zilnic de organism din grăsime corporală pentru fiecare kilogram de masă grasă.
De exemplu, luați un bărbat care cântărește 80 de kilograme cu 10% grăsime corporală. Astfel, are 8 kilograme de grăsime și, prin urmare, în decurs de o săptămână, poate pierde aproximativ 0,5 kilograme de grăsime cu un deficit caloric de 112 kcal.
Dacă o persoană cântărește aproximativ 130 de kilograme și are 37 la sută grăsime, atunci poate obține pierderea de grăsime dorită de 0,5 kilograme pe zi, dacă creează un deficit caloric de 1442 kcal. Așa că ajungem la răspunsul la întrebarea cum să pierdem 0,5 kg de grăsime pe zi la uscare:
- Trebuie să fii suficient de mare sau obez.
- Este necesar să se creeze un deficit caloric în intervalul 1600-1700 kcal.
Acest fapt explică dorința sportivilor în timpul perioadei de uscare de a nu pierde mai mult de 0,5 kilograme de grăsime corporală în timpul săptămânii. Poate că, cu obezitate, puteți pierde aproximativ 15 kilograme de masă grasă într-o lună, dar acest lucru este foarte greu de realizat. La urma urmei, este important să ne amintim că, în acest caz, este necesar să ducă un stil de viață activ și, cu excesul de greutate, multe exerciții sunt pur și simplu imposibile.
Ar trebui să adoptați o abordare consecventă în lupta împotriva grăsimilor. Deși există situații în viață când nu este timp și trebuie să slăbești cât mai repede posibil. În această situație, mulți sunt gata să sufere, dar să realizeze ceea ce vor. În acest sens, se pot da câteva sfaturi.
Cum să scapi rapid de grăsime?
Dacă purtați un stil de viață activ și aveți un ten mediu spre mare, atunci puteți conta pe pierderea a aproximativ două kilograme de grăsime într-o săptămână. Dar, în același timp, ar trebui să lucrați intens în sala de gimnastică și să fiți cât mai disciplinat posibil în nutriție.
Trebuie să înțelegeți că puteți pierde rapid grăsime doar dacă o aveți. Cu cât este mai mic procentul de grăsime din corp, cu atât procesul de lipoliză va fi mai lent. Nu credeți pe cei care spun că toată lumea poate pierde cu ușurință 0,5 kilograme de grăsime într-o săptămână. Totul depinde de caracteristicile individuale ale persoanei. Dacă sunteți foarte supraponderal, atunci acest lucru este posibil. Dacă ești slab, acest lucru nu se va întâmpla. Tenul corpului unei persoane depinde direct de ce fel de deficit caloric poate crea.
Nu toată lumea poate obține o pierdere rapidă în greutate și nu ar trebui să accelerați acest proces, deoarece vă puteți dăuna sănătății.
Pentru mai multe informații despre pierderea rapidă a grăsimilor, consultați aici:
[media =
