Aflați cum se antrenează adevărații campioni MMA și cum să vă formați. Antrenamentul de forță este esențial în aproape fiecare sport. Astăzi vă vom spune despre modul în care este organizat antrenamentul luptătorilor MMA. Desigur, antrenamentul lor cu greutăți are propriile sale caracteristici și este semnificativ diferit de instruirea constructorilor sau powerlifters-urilor. Luptătorii MMA trebuie să dezvolte, în primul rând, forță explozivă, iar acest lucru este destinat claselor reprezentanților acestui tip de arte marțiale.
Antrenamentul luptătorului MMA: principii de bază
Astăzi, Internetul oferă ample oportunități de recuperare a informațiilor. Dacă doriți, puteți găsi programe de antrenament gata pregătite pentru luptătorii MMA în rețea. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că toți au un anumit nivel de formare și pentru dvs. aceste programe de formare cel mai probabil nu vor fi eficiente. Pentru a afla cum este structurată pregătirea luptătorilor MMA, ar trebui să vă amintiți câteva principii de bază.
Lucrează toți mușchii din corpul tău
Sarcina oricărui luptător MMA este de a învinge adversarul. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să lucrați activ la toate grupele musculare. De exemplu, Tom Watson este sigur că pentru aceasta merită să acordați preferință nu să lucrați cu o bară, ci să vă antrenați pe inele de gimnastică. Putem fi de acord cu această afirmație, deoarece având realizări excelente, să zicem, în presa de bancă, probabil că nu veți putea efectua nicio mișcare gimnastică pe inele.
Acest echipament sportiv folosește atât de mulți mușchi în munca sa încât este greu de imaginat. Inelele de gimnastică pentru antrenament nu vă vor fi disponibile în fiecare sală de sport, dar există o cale de ieșire din această situație - buclele TRX. Faceți flotări pe ele, ceea ce este foarte asemănător cu lucrul cu inele.
Vizitați piscina după antrenament
Când lucrezi cu un partener de luptă la antrenament, oricât ai încerca, îți lipsesc încă câteva lovituri. Când te doare corpul după antrenament, nu are rost să te întinzi pe canapea și să crezi că totul va dispărea de la sine. Este mult mai bine să vizitați piscina.
Celebri luptători MMA recomandă înotul la cel puțin 20 de metri după fiecare lecție, și apoi efectuarea a patru seturi de exerciții de întindere. Acest lucru nu numai că va ameliora sarcina coloanei vertebrale și a mușchilor, ci va accelera și procesele de excreție a metaboliților din corp.
Nu utilizați programe complexe de nutriție
Astăzi, s-au spus multe despre o nutriție adecvată pentru sportivi. Dacă căutați pe net, veți găsi o mulțime de articole pe acest subiect. În același timp, majoritatea profesioniștilor MMA nu aderă la programe stricte de nutriție dietetică. Desigur, asta nu înseamnă că poți mânca o mulțime de fast-food în fiecare zi.
Nutriția ar trebui să fie echilibrată, iar toate alimentele utilizate să fie sănătoase. Încercați să acordați preferință legumelor proaspete, dar nu uitați și de carne. De asemenea, puteți mânca produse lactate care au un conținut normal de grăsimi. În mod similar, situația s-a dezvoltat în raport cu nutriția sportivă. Nu trebuie să utilizați aditivi complecși care includ un număr mare de ingrediente diferite.
Monitorizează-ți greutatea corporală
Este responsabilitatea dumneavoastră să vă monitorizați greutatea și să fiți într-o formă excelentă în orice moment. Foarte des, înainte de o luptă, sportivii trebuie să slăbească și uneori este foarte dificil să faci asta. Putem recomanda două sau trei linguri de ulei de migdale de trei ori pe zi în această perioadă. Este un produs pe bază de plante care vă va oferi cantitatea de grăsimi sănătoase de care aveți nevoie.
Nu utilizați echipamente sportive complicate
Astăzi, oamenii de știință inventează diverse costume pentru sportivi și noi tipuri de echipamente sportive. În același timp, instruirea luptătorilor MMA este simplă. Mișcările de bază de bază care sunt folosite în timpul antrenamentului cu haltere sunt suficiente pentru dvs. Desigur, dacă vrei să ai succes în artele marțiale mixte, ai nevoie de un antrenor cu experiență.
Învață să rămâi calm în toate condițiile
Pentru a deveni un luptător profesionist MMA, trebuie să lucrați la psihicul dvs. Trebuie să rămâneți rezonabil și calm în orice situație. Foarte des, deciziile spontane se dovedesc a fi greșite. Acest lucru se aplică nu numai sportului, ci și vieții de zi cu zi.
Program de formare a luptătorilor MMA
Fără a dezvolta un parametru de forță, nu veți avea niciodată succes în artele marțiale mixte. În ring, trebuie să fii în continuă mișcare pentru a scăpa de loviturile adversarului. Baza pregătirii luptătorilor MMA ar trebui să fie exerciții cât mai similare cu acele mișcări pe care le efectuează în timpul luptei. În primul rând, această afirmație este adevărată pentru exerciții fizice cu propria greutate corporală.
Utilizați exerciții cum ar fi flotări, burpees, lunges, pull-up-uri etc. În funcție de nivelul de pregătire, puteți întocmi un program de antrenament de circuit pe baza acestor mișcări, care poate fi efectuat fără pauze sau cu o scurtă odihnă între cercuri.
Foarte des, medbalul este folosit în antrenamentul luptătorilor MMA. Creați un set de aruncări folosind acest proiectil, care durează două sau trei minute. După aceea, efectuați mai multe seturi cu o pauză între ele, astfel încât corpul să aibă timp să se refacă.
Când vine vorba de ridicarea greutăților, folosiți o bară. Ar trebui să faceți impasuri, ridicări ale pieptului, apăsări ale armatei, rânduri înclinate și smulgeri. Aceste mișcări trebuie efectuate în cinci sau șase seturi, între care vor exista pauze de 60 de secunde. Greutatea trebuie crescută treptat, dar 50 de kilograme vor fi suficient. Sarcina ta nu este să câștigi masă, ci să mărești parametrul puterii explozive.
Unul dintre principiile de bază, conform cărora se construiește pregătirea luptătorilor MMA, este ciclicitatea. Probabil că ați observat deja că am menționat în mod repetat antrenamentul în circuit. Acestea sunt cele de care au nevoie luptătorii MMA, precum și reprezentanții altor tipuri de arte marțiale.
Nu ar trebui să petreci mult timp în antrenamentul de forță, nu ai venit să faci culturism. Îți vei petrece cea mai mare parte a timpului practicând greve și tehnici de luptă. Înainte de lupte, sportivii cu experiență practic nu părăsesc sala, încercând să-și perfecționeze loviturile preferate și să stăpânească ceva nou care poate surprinde un adversar.
Trebuie remarcat faptul că acum există o tendință interesantă printre luptătorii MMA celebri - tot mai des iau lecții și maeștri remarcabili ai unor astfel de tipuri de arte marțiale precum capoeira, karate, wushu și aikido. Dacă sunteți interesat de MMA, atunci ar trebui să fiți familiarizați cu numele lui John Johnson și Daniel Cormier. Așadar, înainte de lupta dintre ei, Daniel a luat mult timp lecții de aikido de la Steven Seagal. Abilitatea acestui actor de film popular este foarte apreciată de toți specialiștii în aikido.
Din păcate, Daniel a pierdut acea luptă, dar nu vorbim despre asta acum. Acțiuni similare sunt întreprinse tot mai des de mulți luptători cunoscuți. Este destul de evident că rivalii își studiază reciproc punctele forte și punctele slabe înainte de luptă. Dacă exersezi sub supravegherea unui artist marțial tradițional cu experiență, vei putea învăța noi tehnici de luptă și vei deveni și mai bun la controlul corpului tău.
De foarte multe ori, antrenamentul pentru luptătorii MMA implică lucrul cu o pungă grea. Acest lucru vă va permite nu numai să vă creșteți puterea, ci și să vă sporiți funcționalitatea mușchilor. Am spus deja că puterea explozivă este de o mare importanță pentru luptătorii MMA. Cu toate acestea, trebuie să o exercitați de mai multe ori pe parcursul întregii lupte. Pentru asta este folosit un sac de nisip. Acest tip de echipament sportiv vă permite să exersați nu numai mușchii principali ai corpului, ci și un număr mare de stabilizatori. De asemenea, puteți crește rezistența la aderență, ceea ce este esențial pentru câștigarea luptelor MMA. În acest sens, mulți luptători au probleme serioase cu indicatorii. Pentru a lucra eficient, ar trebui să utilizați un sac de nisip care cântărește 60-70% din greutatea corpului. Iată un exemplu de două complexe care folosesc o geantă.
Set de exerciții numărul 1
- Ridicând punga la piept, urmată de o presă.
- Ghemuiți-vă cu o geantă pe umeri.
- Răsucire.
- Geanta trage într-o poziție înclinată.
Set de exerciții numărul 2
- Ridicând geanta peste umăr.
- Ridicarea pungii la piept urmată de ghemuire.
- Înclinându-se înainte folosind un mâner pentru urs.
- Geanta trage într-o poziție înclinată.
Consultați programul de antrenament pentru un luptător MMA în acest videoclip:
