Aflați ce fel de sport poate fi practicat de fete în poziție și cum afectează dezvoltarea fătului. Astăzi, femeile merg adesea la sport pentru a-și putea menține silueta. Treptat, exercițiile fizice regulate devin un mod de viață. Cu toate acestea, atunci când o femeie se pregătește să devină mamă, apare întrebarea - este posibil ca femeile însărcinate să facă sport? Mai mult, este relevant nu numai pentru acele femei care aveau un stil de viață activ înainte de sarcină. Orice femeie vrea să revină la forma sa anterioară cât mai curând posibil după naștere. Cu toate acestea, este important să nu dăunăm sănătății bebelușului.
Beneficiile practicării sportului în timpul sarcinii
Dacă nu aveți contraindicații, atunci sportul în timpul sarcinii poate fi util nu numai pentru dvs., ci și pentru copil. Activitatea fizică regulată are un efect pozitiv asupra activității tuturor sistemelor și crește stabilitatea fizică a corpului. Sportul îmbunătățește funcționarea sistemelor respiratorii și vasculare, are un efect benefic asupra proceselor metabolice și îmbunătățește starea emoțională.
Exercițiile fizice în mod regulat pot reduce riscurile de complicații după naștere și pot ușura procesul în sine. De asemenea, este foarte important ca exercițiile fizice moderate să îmbunătățească sănătatea nu numai a viitoarei mame, ci și a bebelușului. Dacă o femeie este inactivă în timpul sarcinii, atunci dezvoltarea proceselor stagnante este posibilă în organism.
În astfel de situații, activitățile sportive pot fi chiar considerate necesare, deoarece acestea contribuie la îmbunătățirea calității aprovizionării cu oxigen a celulelor. Acest lucru este foarte important, deoarece în timpul dezvoltării, fătul trebuie să primească substanțele nutritive și oxigenul necesare în cantități suficiente. Foarte des dimineața, multe femei nu se simt foarte bine. Exercițiul vă va ajuta să evitați acest lucru.
Ce sporturi sunt interzise în timpul sarcinii?
Răspunzând întrebării dacă este posibil ca femeile însărcinate să meargă la sport, ar trebui spus despre acele discipline sportive pe care femeile însărcinate nu ar trebui să le facă. În primul rând, acest lucru se aplică acelor sporturi în care riscurile de rănire sunt mari, de exemplu, lateral, parașutism și sporturi ecvestre.
Este destul de evident că în timpul sarcinii trebuie să ai grijă de sănătatea ta, pentru că acum vorbim despre două vieți. Orice proces negativ din corpul feminin va afecta cu siguranță fătul. De asemenea, nu efectuați mișcări oscilante ascuțite, întinderea mușchilor abdominali etc.
Ce sporturi sunt potrivite femeilor însărcinate?
Vorbind despre dacă este posibil ca femeile însărcinate să facă sport, aș dori să spun că mersul pe jos va fi foarte util în acest caz. Pot fi efectuate de mai multe ori pe parcursul zilei, dar nu trebuie să fie excesiv de lungi. Poate că mersul pe jos este cea mai accesibilă și utilă formă de activitate fizică. Chiar dacă o femeie nu a mai fost implicată în sport înainte, mersul pe jos este la dispoziția ei. Singura excepție de la această regulă este amenințarea cu avortul spontan. În această situație, femeile trebuie să se conformeze repausului la pat, iar activitatea fizică este exclusă.
Mersul pe scări poate fi, de asemenea, de ajutor. Majoritatea medicilor vă sfătuiesc să urcați scările exact așa dacă locuiți la etajele inferioare. Desigur, acest lucru trebuie făcut într-un ritm măsurat și nu în grabă. Încercați să respirați profund și uniform prin nas.
Dacă o femeie a fost angajată în orice fel de sport înainte de sarcină, atunci nu va mai fi posibil să continuați antrenamentul cu aceeași intensitate în poziție. Trebuie să reduceți treptat sarcina pentru a nu epuiza corpul. Dacă nu ați condus înainte un stil de viață activ, atunci nu ar trebui să fiți zeloși. Ar trebui să începeți cu mișcări simple și să măriți treptat sarcina. Printre sporturile utile ar trebui remarcate yoga, înotul și educația fizică specială concepute pentru femeile însărcinate.
Înotul este o formă excelentă de activitate fizică în acest timp. Orice exercițiu efectuat în apă ajută la ameliorarea stresului din coloana vertebrală și, de asemenea, ajută la întărirea mușchilor spatelui, brațelor și pieptului. În plus, înotul are un efect pozitiv asupra sistemului circulator, ceea ce contribuie la dezvoltarea normală a fătului. Înotul permite femeilor să nu-și facă griji cu privire la posibilele riscuri de cădere, deshidratare și articulații.
Yoga în orice moment are un efect pozitiv asupra întregului corp, iar sarcina nu face excepție. Există multe tipuri de yoga și, de fapt, poți alege oricare pentru tine. Cu toate acestea, merită să acordați atenție yoga pentru femeile însărcinate.
Se bazează pe exerciții care nu sunt efectuate în timp ce stai întins pe spate. Este foarte important să acordați atenție respirației corecte în timpul practicii de yoga. Deși această afirmație este adevărată pentru toate tipurile de sport și nu numai în timpul sarcinii. De asemenea, ar trebui să înveți să te relaxezi în timpul orei, ceea ce va avea un efect benefic asupra copilului tău.
Respirația corectă promovează consumul unei cantități mari de oxigen, care va curge și la făt. În plus, te vei putea pregăti pentru naștere, deoarece în timpul contracțiilor, trebuie să respiri corect și pentru a reduce durerea. Încercați să nu vă strângeți mușchii abdominali sau să vă întindeți ligamentele în timpul exercițiului. Gimnastica pentru femeile gravide a fost dezvoltată special pentru femeile aflate într-o poziție, luând în considerare toate caracteristicile fiziologice ale corpului la un moment dat. Toate exercițiile vizează întărirea sistemului vascular, respirator, precum și a mușchiului inimii.
De asemenea, cu ajutorul gimnasticii pentru femeile gravide, puteți întări acei mușchi care sunt implicați activ în procesul nașterii. Cu ajutorul lor, vă puteți corecta postura și puteți antrena mușchii planșeului pelvian și abdominal. Acest lucru va facilita foarte mult procesul de a purta un făt și nașterea ulterioară.
Aproape toate complexele de mișcare create special pentru femeile însărcinate includ un exercițiu Kegel. Datorită acestui fapt, veți întări toți mușchii necesari pentru o naștere normală, deoarece stresul asupra lor în timpul nașterii bebelușului este enorm.
Rețineți că setul de exerciții pentru femeile însărcinate include, de asemenea, munca pe un fitball. Datorită lor, veți avea ocazia să creșteți forța și flexibilitatea, să reduceți presiunea, să eliminați sau cel puțin să reduceți durerea, să creșteți eficiența mușchiului cardiac și a sistemului vascular. Odată cu implementarea regulată a acestor complexe, bunăstarea dvs. se va îmbunătăți semnificativ.
Pilates poate fi, de asemenea, foarte benefic în timpul sarcinii. După cum puteți vedea, răspunsul la întrebarea dacă femeile însărcinate pot merge la sport s-a dovedit a fi pozitiv și există o selecție bună de activități fizice care vă vor fi cele mai benefice în această perioadă.
Cu Pilates, vă puteți consolida mușchii pelvieni pentru a lucra activ în timpul travaliului. Circulația sângelui se va îmbunătăți, de asemenea, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra calității aprovizionării cu oxigen a copilului. Printre altele, puteți chiar să jucați tenis. Cu toate acestea, dacă nu ți-a plăcut acest sport înainte, atunci nu exagera în timpul sarcinii. Este foarte important să vă deplasați ușor în jurul terenului. Medicii permit ca tenisul să fie jucat în primele cinci luni de sarcină.
După aceea, ar trebui să vă schimbați atenția asupra altor tipuri de activitate fizică și să vă întoarceți la tenis după naștere. Dacă ați alergat activ înainte, atunci puteți continua să o faceți pentru jumătate din sarcină. După aceea, merită să mergi la plimbări. Dacă alergarea nu a fost pe placul dvs. înainte, atunci este mai bine să mergeți doar pe jos.
De asemenea, puteți merge cu bicicleta, dar numai pe o pistă plană și să nu începeți să stăpâniți acest sport în timpul sarcinii. Printre altele, vă sfătuim să fiți atenți atunci când mergeți cu bicicleta, deoarece riscul de cădere este destul de mare.
Sfaturi sportive în timpul sarcinii
V-am răspuns deja practic la întrebarea dvs. Este posibil ca femeile însărcinate să meargă la sport. Unele linii directoare rămân de dat, astfel încât să puteți profita la maximum de exercițiile fizice și să minimizați riscurile. Este foarte important să vă antrenați în haine confortabile și confortabile. Nu ar trebui să vă împiedice mișcările la fel ca pantofii.
Cel mai bun moment pentru exerciții fizice în timpul sarcinii este al doilea trimestru. În primul trimestru, formarea fătului abia începe și nu este încă atât de sigur atașată de uter. Toate acestea vorbesc despre riscurile destul de mari ale avortului spontan. În acest moment, încercați să nu supraîncărcați corpul.
Ar trebui să nu mai practicați sport la sfârșitul celei de-a opta luni de sarcină. În același timp, dacă starea de sănătate se agravează mai devreme de această perioadă, este necesar, de asemenea, să nu mai faceți exerciții fizice și să consultați un medic.
Exercițiul moderat va beneficia cu siguranță de oricine. Dar în timpul sarcinii, cerințele de sănătate ale viitoarei mame sunt mari și există mai multe contraindicații la antrenament.
În primul rând, vorbim despre unele boli: toxicoză, apendicită (cronică), procese inflamatorii, sângerări uterine, placenta previa, boli ale ficatului, rinichilor, mușchilor inimii, precum și polihidramnios. Dacă aveți cel puțin una dintre bolile de mai sus, nu ar trebui să mergeți la sport în timpul sarcinii.
Trebuie să vă amintiți că practicarea sportului în orice moment ar trebui să fie bucuria și plăcerea voastră. Și acest lucru se aplică nu numai condiției fizice, ci și moralei. Dacă vă simțiți confortabil după exerciții și modelul de somn nu este deranjat, atunci exercițiile fizice vor fi cu siguranță benefice pentru organism.
Despre dacă este posibil ca femeile însărcinate să facă sport și cum să o facă corect, consultați videoclipul de mai jos:
