În fitness, principalul lucru nu este antrenamentul, ci o dietă competentă, în funcție de obiective. Aflați cum să organizați mesele pentru a câștiga masă și a pierde grăsime? Sportivii trebuie să își compună programul nutrițional în așa fel încât să ofere organismului cantitatea necesară de compuși proteici și alți nutrienți pe parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci mult și des. Cocktail-urile care conțin proteine vor fi, de asemenea, o completare foarte bună la dietă, lucru imposibil de făcut. Iată 13 sfaturi nutriționale de fitness care să vă ajute să faceți consumul de alimente plăcut și să oferiți corpului tot ce are nevoie pentru a se îngrășa.
Sfatul nr. 1: Cumpărați simultan toate produsele de care aveți nevoie
Încercați să vizitați magazinele alimentare nu mai mult de o dată pe săptămână. Datorită acestui fapt, puteți economisi mult timp căutând și cumpărând produse. Cu cât petreci mai puțin timp căutând alimente, cu atât vei mai avea pentru alte lucruri importante.
Sfatul nr. 2: Cumpărați alimente în vrac
Va fi bine dacă puteți găsi un magazin alimentar cu ridicata. Acest lucru nu numai că va reduce timpul petrecut în căutarea produselor, ci și va economisi resurse financiare. Împărțiți alimentele cumpărate în porțiile de care aveți nevoie și depozitați-le la congelator. În același timp, este mai bine să păstrați produsele de care aveți nevoie pentru a doua zi la frigider.
Sfat # 3: Utilizați produse gata de utilizare
Mulți sportivi fac greșeala de a se concentra pe pui și orez în dieta lor. Important de reținut. Există multe alte produse care sunt la fel de benefice pentru culturisti. Conserve pot fi o alegere bună și un supliment la dietă. Conserve de pește și carne sunt bogate în substanțe nutritive și nu vor dura mult timp pentru a găti.
Sfatul # 4: Nu uitați de alimentele care conțin grăsimi
Brânza, gălbenușul de ou și nucile sunt surse excelente de grăsimi sănătoase. Este important să depozitați aceste alimente în mod corespunzător și acestea vor rămâne proaspete pentru o lungă perioadă de timp. Grăsimile sunt, de asemenea, esențiale pentru sportivi, iar alimentele de mai sus vă vor oferi o mușcătură rapidă fără a merge la o cafenea de fast-food. Încercați să utilizați brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, o varietate de nuci și ouă fierte.
Sfatul # 5: mâncați lapte
Laptele poate fi păstrat în condițiile potrivite timp de câteva zile. Dacă nu aveți timp să vă faceți un shake de proteine, atunci cu siguranță veți avea timp să beți lapte. Un litru din acest produs conține aproximativ 40 de grame de compuși proteici, iar conținutul caloric al produsului nu este foarte mare. Această cifră este de aproximativ 360 de calorii. Pentru a accelera procesele de recuperare ale organismului, utilizați lapte degresat pentru a face shake-uri proteice. Pe lângă un număr mare de compuși proteici, puteți furniza organismului carbohidrați. Trecem la următorii 13 sfaturi nutriționale pentru fitness.
Sfatul nr. 6: Gătește-te la fiecare șapte zile
Mulți sportivi petrec o cantitate imensă de timp pe prepararea zilnică a mâncării. Dacă faceți acest lucru o dată pe săptămână, având pregătit tot ce aveți nevoie, puteți economisi timp care lipsește constant. Dacă petreceți câteva ore în timpul săptămânii pregătind mâncarea, atunci mai târziu este posibil să nu vă gândiți la ce să gătiți în viitorul apropiat.
Sfatul # 7: Este mai bine să dezghețați alimentele în frigider
Cu o zi înainte de prepararea cărnii, cel mai bine este să scoateți produsul din congelator și să îl puneți în frigider. Deși procesul de dezghețare va dura mai mult, alimentele pot fi apoi depozitate pentru o perioadă mai lungă de timp. Pregătiți în avans câtă carne aveți nevoie pentru gătit.
Sfatul # 8: Pre-pre-împachetarea alimentelor
Acesta dintre cele 13 sfaturi nutriționale de fitness vă va economisi mult timp în viitor. Încercați să împărțiți carnea în porțiile necesare în prealabil și împachetați-le separat. Este recomandabil să folosiți recipiente pentru aceasta, care pot fi apoi plasate în cuptorul cu microunde. Dacă pregătiți mâncarea pentru o săptămână deodată, atunci este de asemenea bine să le împachetați și să le așezați în recipiente. Apoi trebuie doar să le încălziți după cum este necesar. Amintiți-vă că carnea gătită poate fi păstrată timp de trei până la patru zile.
Sfatul # 9: Carnea poate fi măcinată
Destul de util printre cele 13 sfaturi de fitness nutriționale de astăzi. Puteți crește foarte ușor cantitatea de piept de pui din dieta dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, după ce gătiți produsul, macinați-l. În primul rând, este mai ușor și mai rapid să îl consumați, iar în al doilea rând, nutrienții vor fi absorbiți mai repede în sistemul digestiv.
Puteți consuma rapid pui preparat în acest fel după amestecul de proteine, care ar trebui folosit după terminarea orei în sala de gimnastică. Râșnița electrică vă va permite să măcinați carne foarte repede și vă va economisi mult timp.
Sfatul # 10: Tăiați carnea în bucăți
Dacă dintr-un anumit motiv nu vă place opțiunea menționată în paragraful anterior, atunci puteți tăia carnea gătită în bucăți. După ce gătiți pieptul de pui, împărțiți-l în bucăți și puneți-l într-un recipient. Adăugați condimente la carne și amestecați. Drept urmare, veți ajunge cu ceva de genul unei salate de pui. Vasul rezultat va avea un gust excelent și va conține toți nutrienții necesari. O sută de grame dintr-o astfel de salată va conține aproximativ 30 de grame de compuși proteici.
De asemenea, este foarte convenabil să utilizați ton ambalat neconservat pentru o gustare rapidă. Tăiați colțul pachetului, adăugați muștar sau ketchup la pește, apoi zdrobiți conținutul pachetului. După acești pași simpli, veți avea un produs excelent, bogat în proteine și omega-3.
Sfatul # 11: Amintiți-vă Protein Shakes
Trebuie să mănânci des și mult. Știți cu siguranță acest lucru fără cele 13 sfaturi pentru o nutriție adecvată în fitness. Accentul principal, desigur, trebuie pus pe mâncarea convențională. Cu toate acestea, nu puteți face fără shake-uri proteice. Este de dorit ca acestea să conțină și carbohidrați simpli. Luați-le înainte și după antrenament, înainte de culcare și când nu aveți suficient timp pentru a pregăti mese nutritive. Un shake de proteine este o parte indispensabilă a dietei fiecărui sportiv, dar este foarte important să le folosești corect.
Sfatul # 12: Îmbunătățiți gustul shake-urilor proteice
Nu este un secret faptul că amestecurile de proteine de multe ori nu au cel mai bun gust. Pentru a remedia situația, puteți folosi siropuri cu conținut scăzut de calorii sau pur și simplu îndulciți shake-ul. Dacă nu doriți să creșteți conținutul său de calorii, atunci puteți adăuga pur și simplu fructe de padure congelate la produs și puteți bate un cocktail. Cele mai bune alegeri pentru dvs. sunt afinele și căpșunile. Pe lângă gustul lor plăcut, aceste fructe de padure sunt bogate în vitamine.
Sfatul # 13: Mănâncă desert pentru sportivi
Pentru culturisti, budinca poate fi un desert grozav. Puteți adăuga amestec de budincă instantaneu fără zahăr la shake-urile de proteine. Acesta este un fel de mâncare foarte gustos și sănătos.
În concluzie, este recomandabil să cumpărați amestecuri de proteine în vrac. Acest lucru nu este benefic doar din punct de vedere financiar, dar vă va economisi și mult timp. Cele 13 sfaturi nutriționale de fitness prezentate astăzi vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Dacă acordați puțină atenție nutriției adecvate, atunci eficacitatea antrenamentului dvs. va fi extrem de mică.
Aflați mai multe despre principiile fitnessului nutrițional:
