Coșmaruri în vis și originile formării lor. Articolul descrie motivele apariției viselor neliniștite și oferă, de asemenea, recomandări practice pentru rezolvarea problemei. Un coșmar este o problemă destul de semnificativă care împiedică o persoană să se odihnească complet după faza de veghe. Dacă un astfel de fapt nu se repetă în mod regulat, atunci nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la acest lucru. Cu coșmaruri sistematice, este urgent necesar să scăpați de o problemă care afectează negativ psihicul oamenilor.
Ce este un coșmar
Transformarea viselor este o secțiune a studiului psihologiei, care examinează motivația pentru apariția unor imagini înspăimântătoare în subconștient. În unele cazuri, experții consideră că acest concept este un simptom al sindromului picioarelor neliniștite și al apneei (stop respirator).
Unii oameni confundă coșmarurile într-un vis cu ororile care apar în mintea unei persoane. Al doilea aspect se formează în timpul unei scufundări profunde în regatul lui Morfeu. Apare în primele ore de adormire și, în majoritatea cazurilor, nu este fixată de mintea oamenilor. Cu un puternic sentiment de frică, are loc o analiză superficială a unei situații periculoase fără a transforma imagini și imagini vii în imaginație.
Spre deosebire de groază, coșmarurile se formează de obicei în timpul somnului REM, care durează aproximativ 20 de minute. Astfel de manifestări sunt periculoase, deoarece în această perioadă subiectul se simte ca un participant real la evenimente. La trezire, oamenii își amintesc clar ceea ce au văzut în vis și acest lucru devine adesea un factor traumatic pentru ei.
Cauzele coșmarurilor într-un vis
Originile acestei probleme sunt bine înțelese de psihologi și psihiatri. Experții sfătuiesc să caute cauzele coșmarurilor pe timp de noapte în următoarele situații de viață:
- Traume psihologice … Un cuvânt jignitor de la cei dragi sau o insultă de la străini oferă adesea o lovitură semnificativă mândriei unei persoane. În timpul zilei, este posibil să nu se gândească la conflictul care a avut loc, dar în timpul somnului, momentele neplăcute trăite pot reveni sub forma unui coșmar.
- Traume fizice … După ce au suferit o vătămare, mulți oameni din vis redau o situație similară care li s-a întâmplat. Poate fi o cădere de la înălțime, un accident pe apă, un accident de mașină sau agresiunea unei persoane inadecvate.
- Familiarizarea cu datele media … Televiziunea informează destul de des populația despre evenimentele tragice care au loc în lume. De asemenea, cinematograful încearcă să impresioneze oamenii, după ce a urmărit unii telespectatori (în special copiii) au coșmaruri.
- Fobie … Suspiciunea, care a devenit o nevroză, duce adesea la faptul că o persoană nu poate dormi bine. Teama care s-a format în el se transformă noaptea în imagini înspăimântătoare.
- Mod de viață greșit … Mâncarea excesivă noaptea, abuzul de nicotină și alcool provoacă adesea coșmaruri. Acest lucru este facilitat și de un eșec în rutina zilnică, când faza de veghe depășește semnificativ perioada de somn.
Notă! Cauzele exprimate ale coșmarurilor depind în mod clar de persoana însuși. El este principalul scenarist al a ceea ce se formează în mintea sa în această perioadă de timp.
Modalități de a face față coșmarurilor
Pentru a elimina factorul care interferează cu viața deplină a unei persoane, este necesar să solicitați sfatul unui specialist. Fiecare situație este un caz individual, deci este un profesionist care îi poate înțelege originile și consecințele.
Medicație pentru coșmaruri
După o vizită la medic, puteți utiliza următoarele remedii pentru a scăpa de această problemă:
- Medicamente … Prazozina este foarte des prescrisă persoanelor cu somn agitat după examinarea stării lor fizice și mentale. Merită să ne amintim că antidepresivele și medicamentele pentru a regla tensiunea arterială pot provoca coșmaruri.
- etnostiinta … În cazul coșmarurilor recurente, este necesar să se utilizeze medicamente sau tincturi pe bază de plante medicinale. În acest caz, un decoct de păducel, măceșe, sunătoare, mușețel și sunătoare va ajuta. Pentru cel mai mare efect, experții recomandă utilizarea unei colecții cu toate plantele și fructele de pădure enumerate. Rădăcina de valeriană cunoscută în medicină poate fi înlocuită cu cianoză albastră, care este de 10 ori mai eficientă ca sedativ decât sedativele cunoscute. Fitopreparările după crio-tratament sub formă de "Nervo-Vita" și "sunătoare P" vor ajuta, de asemenea, la apariția țânțarilor nocturni.
Caracteristici nutriționale pentru evitarea coșmarurilor
În orice caz, experții nu recomandă consumul de alimente după șapte seara, deoarece nu are timp să fie absorbit de corpul uman. Pentru a preveni coșmarurile să viziteze oamenii, trebuie să respecte următoarele reguli:
- Consumul de fructe și legume … După ora 19.00, nu este de dorit să mâncați, dar nu este necesar să vă refuzați literalmente totul dacă vă este foame. Fructele consumate (banane, citrice, măr) sau legumele (varză, morcov, sfeclă) nu vor permite stomacului să se umple suficient pentru a provoca probleme suplimentare. Excepția este avocado, care este bogat în calorii și grăsimi, ceea ce face ca administrarea acestui fruct pe timp de noapte să nu fie de dorit.
- Selecție atentă a băuturilor … Un pahar de lapte cald sau un decoct de mentă vor face somnul unei persoane profund și calm. În același timp, dacă doriți să vă relaxați, nu trebuie să utilizați cafea, ceai puternic, băuturi energizante și băuturi carbogazoase, care stimulează suplimentar activitatea creierului oamenilor.
- Evitarea alimentelor grele … Carnea, cu excepția iepurelui, a puiului și a curcanului, este absorbită de sistemul digestiv uman mult timp. Prin urmare, nu este recomandat să mâncați mâncăruri de porc, miel și carne de vită noaptea. Dacă aveți dorința de a vă bucura de o salată, atunci este mai bine să o condimentați cu iaurt și nu cu smântână sau maioneză.
- Evitarea produselor care conțin zaharoză … Nutriționiștii insistă că consumul acestor alimente înainte de culcare poate declanșa coșmaruri. Utilizarea alimentelor precum ciocolata, bomboanele, piureurile și fulgi de ovăz ar trebui să fie redusă la minimum.
- Restricție în utilizarea cărnii sărate și afumate … De obicei, conservarea și carnea special procesată determină creșterea setei, ceea ce face imposibilă odihna calmă noaptea. Somnul întrerupt cauzează adesea coșmaruri, care, cu astfel de dependențe alimentare, se vor repeta de la o zi la alta.
- Refuzul de la făină și produse de cofetărie … Merită să respectați această recomandare nu numai pentru acele persoane care le monitorizează greutatea. Astfel de produse durează mult timp pentru a fi digerate, prin urmare devin o greutate moartă pentru stomac. Ca urmare, o persoană doarme ușor și vede coșmaruri în timpul fazei rapide a odihnei de noapte.
- Evitarea alcoolului … Există o concepție greșită în rândul oamenilor că băuturile tari promovează un somn bun. De fapt, atunci când le folosește, o persoană se relaxează rapid, dar în majoritatea cazurilor i se oferă coșmaruri. Acest lucru se întâmplă datorită inhibării procesului metabolic din creier cu foametea sa evidentă de oxigen.
Important! Persoanele la vârsta adultă ar trebui să refuze să mănânce cu cinci ore înainte de culcare, astfel încât să nu aibă coșmaruri mai târziu, cu stomacul plin. Dacă masa a fost deja finalizată, atunci nutriționiștii recomandă să beți un pahar de apă minerală fără gaz, adăugând prematur câteva picături de suc de lămâie.
Psihoterapie pentru eliminarea coșmarurilor în timpul somnului
Experții recomandă pacienților lor să utilizeze următoarele metode pentru a face față fenomenelor fantomatic în timpul odihnei:
- Eliminarea stimulilor externi … Pentru unii oameni, chiar și lumina slabă face dificilă relaxarea pe timp de noapte. În același timp, o scurgere de apă și muzică puternică de la vecini pot înfuria orice persoană. Pe fondul unor astfel de sunete, care sunt corozive pentru auz, apar deseori coșmaruri. Dacă nu există nicio modalitate de a vă proteja de zgomot, puteți cumpăra dopuri pentru urechi (dopuri speciale pentru urechi) la farmacie.
- Mergeți înainte de culcare … Unii oameni preferă să își dedice timpul liber de seară vizionării de filme, care nu au întotdeauna o poveste pozitivă. Este mai bine să înlocuiți o astfel de distracție cu o plimbare în parc sau doar în imediata apropiere.
- Lucrați la rezistența la stres … Dacă doriți să vă normalizați starea internă în timpul somnului, trebuie să vă antrenați voința. Pentru a face acest lucru, este recomandat să vă confruntați cu fricile direct pentru a dezvolta o atitudine neutră față de situația care a apărut.
- Afaceri interesante … Înainte de a merge la culcare, tricotatul, brodatul, cuvintele încrucișate sau puzzle-urile sunt foarte utile. Toate aceste acțiuni ajută sistemul nervos să se calmeze, astfel încât după aceea o persoană se poate odihni pe deplin fără formarea coșmarurilor în mintea sa.
- Meditație și yoga … Astfel de proceduri sunt disponibile chiar și pentru acele persoane care nu posedă abilitățile acestor manipulări. Imediat înainte de culcare, puteți începe meditația, care ar trebui să fie însoțită de exerciții de respirație. Este necesar să ne imaginăm un ocean fără sfârșit sau un câmp fără sfârșit, în timp ce stăm în poziția lotusului (picioarele încrucișate, tocurile sunt pe coapse opuse).
- Proceduri aromatice … Înainte de a merge la culcare, experții recomandă umplerea camerei de relaxare cu parfum de lavandă sau trandafir folosind lumânări speciale. Pentru relaxare completă, băile cu adaos de ace de pin, sare de mare sau o colecție medicinală de mușețel, mentă, șarpe, floare de tei, arnică și floare de negru nu interferează.
- Muzica de relaxare … Dacă vrei să petreci o noapte fără coșmaruri, poți încerca să te cufunzi în regatul Morfeu până la melodia ta preferată. Cu toate acestea, nu ar trebui să conțină note agresive. Internetul este plin de oferte de descărcare a melodiilor care calmează psihicul uman.
- Metodă de analiză a exemplului altcuiva … În legendarul film Gone With the Wind, curajoasa Scarlett O'Hara a suferit același coșmar care i-a venit în noapte. Ororile s-au oprit când eroina a înțeles motivul apariției lor.
- Îmbunătățirea dormitorului … În primul rând, merită să aveți grijă de regimul termic din camera de odihnă. Orice fluctuații de temperatură din camera de dormit pot provoca o senzație semnificativă de disconfort la o persoană. De asemenea, trebuie amintit că nu merită să organizezi o zonă de recreere unde se află biroul.
- Exercițiu fizic … Când vi se cere ce să faceți cu coșmarurile în vis, trebuie să începeți să lucrați la îmbunătățirea corpului. Cu toate acestea, experții nu recomandă efectuarea unor astfel de exerciții chiar înainte de faza de odihnă, deoarece corpul va fi exagerat de supraexcitat. În acest caz, nu ar strica să vizitați piscina plutitoare cu trei ore înainte de dorința de a merge la culcare.
- Metoda de a repeta imagini mentale … Fiecare coșmar se termină foarte des la punctul culminant, deoarece persoana se trezește. În același timp, este necesar să jucați asociații în timpul zilei, venind cu un final fericit pentru un coșmar.
- Metoda auto-hipnozei … Înainte de a adormi, trebuie să vă concentrați asupra celor mai plăcute episoade din ziua trecută. În același timp, este recomandat să vă concentrați clar gândurile asupra celor mai plăcute lucruri, astfel încât să le puteți programa pentru visele voastre.
- Vizionarea de filme de comedie … O astfel de distracție în sens literal poate schimba complet bunăstarea unei persoane. Puteți încerca să revizitați desenele animate preferate din copilărie pentru a merge la culcare cu o notă pozitivă pentru dvs.
- Achiziționarea amuletei viselor … Unii oameni cred în astfel de lucruri, așa că cumpără de bună voie tot felul de talismane. O amuletă, care poate fi cumpărată de fapt în orice magazin de antichități, va ajuta o persoană să-și petreacă noaptea calm, fără nici un disconfort.
Cum să faceți față coșmarurilor - vizionați videoclipul:
Oamenii se întreabă adesea cum să scape de coșmaruri într-un vis, deoarece ei înșiși nu sunt capabili să-și controleze subconștientul. În acest caz, este realist să rezolvați singur problema. În situații deosebit de dificile, se recomandă să solicitați ajutor de la specialiști.
