În zilele noastre, din când în când, auzind un fel de nutriție sportivă apare. Cantitatea și varietatea acesteia devin atât de mari, încât involuntar începeți să vă întrebați: ce fel de nutriție sportivă să alegeți. Și, într-adevăr, pe piață și în magazin, puteți vedea proteine, aminoacizi, preparate complexe, BCAA și chiar producători - puii nu mușcă. Tema nutriției sportive este de interes pentru toți cei care au decis să meargă la sport și și-au amintit să arate bine. Discursul din acest articol, al cărui scop este să răspundă în mod cuprinzător la o serie de întrebări, se va concentra asupra nutriției sportive din punctul de vedere al unui aspect practic.
Vom analiza următoarele puncte:
- Care nutriție sportivă este cea mai bună și care, respectiv, cea mai proastă?
- Care dintre ceea ce ne oferă producătorii funcționează? Ce - nu? Și de ce se întâmplă asta?
- Ce zile sunt bune pentru a lua nutriție sportivă?
- Cum se folosește corect nutriția sportivă?
- Este adevărat tot ce este scris despre nutriția sportivă?
Deci, scopul articolului nostru este de a separa coaja de pleavă, de a înțelege unde este minciuna impusă nouă și unde este adevărul. În cele din urmă, aflați cum să utilizați în mod corespunzător nutriția sportivă cu beneficii și efecte pentru organism.
Am nevoie de nutriție sportivă și ce este?
Astăzi, în sport, următoarea opinie este larg răspândită: nu puteți obține succes fără nutriție sportivă. Dacă începeți să analizați, puteți ghici că aceste opinii sunt impuse de producătorii de nutriție sportivă, care nu are altceva de făcut decât să facă publicitate nutriției și să ne facă pe noi, oamenii obișnuiți, încrezători că fără nutriție sportivă vom rămâne în continuare să ștergem băncile. Valoarea nutriției sportive este mult supraestimată - acesta este un fapt care trebuie piratat până la moarte. Nutriția sportivă aduce venituri de milioane de dolari companiilor care o produc. Venit de mai multe miliarde de dolari, amendament.
Pentru a nu mai supraestima importanța nutriției sportive, trebuie mai întâi de toate să nu mai sperați la o baghetă magică și la o pastilă magică, de la recepția căreia vom dobândi imediat masa musculară lipsă, bicepsul de aur și faima mondială. Trebuie să coborâm pe pământ și să înțelegem că nu există un sistem de super antrenament care să ne ofere rezultate rapide fără efort. Este nevoie de un efort imens și de cheltuieli incredibile pentru a ajunge oriunde. Următorul punct de reținut este că nutriția sportivă este un aliment obișnuit care este pregătit pentru asimilarea rapidă de către corpul nostru. Dar atât. Dacă vă amintiți aceste două puncte importante și fundamentale, puteți merge mai departe.
Beneficiile nutriției sportive
- Confort. Un atlet care petrece tot timpul la antrenament este ca o lămâie stoarsă în pauze. El ar trebui să se așeze și să se odihnească și să nu stea lângă aragaz, evocând peste bors gros sau piept de pui copt în propriul suc. Scuturările de proteine sunt mult mai convenabile. Merită să deschideți capacul și să beți conținutul prețuit. Suplimentele vor fi întotdeauna acolo în cutii și sticle, astfel încât să le puteți lua cu dvs. la competiții, să vă odihniți și chiar să lucrați. O caserolă de delicioasă supă de fructe de mare nu poate fi dusă departe.
- Timpul asimilării. Mâncarea obișnuită este absorbită pentru o perioadă foarte lungă de timp sau, dimpotrivă, prea repede - în general, nu în felul în care avem nevoie de ele. Alimentația sportivă are propriul său timp de asimilare, ceea ce ne permite să programăm orele de antrenament. Nu trebuie să puneți întrebări stupide și să nu vă faceți griji cu privire la momentul în care homarul sau peștele mâncat vor digera acolo. Am băut un cocktail și mi-am planificat antrenamentele în continuare.
- Convenabil pentru depozitare. Pieptul de pui este foarte greu de depozitat mult timp, iar alimentația sportivă este ușoară. Este suficient să-i oferiți un loc uscat, răcoros și întunecat, unde conservele vor fi depozitate atât timp cât aveți nevoie. Este puțin probabil ca aceeași oală de supă să stea atât de mult timp fără să înceapă să miroasă parfumat în toată camera.
- Excelentă valoare nutritivă. Nutriția sportivă este o combinație de diverși aminoacizi și suplimente în formă pură. Sunt deja gata pentru asimilare și consum. Putem spune că câteva mii de calorii valoroase sunt închise într-un borcan. Pentru a obține caloriile unei porții de gainer, trebuie să mâncați mai multe boluri de paste.
- Dozajul corect. Nutriția sportivă vă permite să mâncați în mod programat, deoarece încărcăturile necesită o anumită cantitate de proteine, aminoacizi, proteine și alte substanțe pentru a fi furnizate organismului. Este destul de dificil să măsoare ochi cantitatea de substanțe primite din alimente.
Desigur, dacă nu ar exista suplimente sportive, ne-am descurca cu mâncarea naturală obișnuită. Și, poate, acest lucru ne-ar obliga să fim mai responsabili pentru sănătatea și dieta noastră, nu să căutăm sprijin din nutriția „magică” cu etichete frumoase. Alimentația sportivă ne ușurează viața, dar, în general, atât.
Care este problema sportivilor?
Problema sportivilor nu constă în alimentația sportivă, ci în capul lor. Din păcate, atunci când oamenii nu primesc ceea ce au construit în fanteziile lor, încep să caute un nou salvator. De aici urmează întrebările din seria „care proteină este mai bună”. Opiniile profesioniștilor nu sunt, de asemenea, un indicator pe care să ne bazăm. Profesioniștii fac publicitate doar pentru ceea ce sunt plătiți. Nu vor dezvălui secrete, deoarece nu există deloc secrete, există doze corecte și individuale, experiență, grame, selectate pas cu pas. Un profesionist nu studiază nutriția sportivă, ci el însuși, procesele biochimice care apar în organism, efectul medicamentelor hormonale, insulinei, hormonilor de creștere.
Cum să începeți cu nutriția sportivă?
Ar trebui să-ți începi cunoștința nu cu un catalog de câștigători, ci cu lucrul la viziunea ta despre lume. Viziunea asupra lumii trebuie să devină nutrițională. Aceasta este singura modalitate de a deveni un adevărat profesionist. Dieta dvs. obișnuită ar trebui să devină atletică, iar lipsa creșterii musculare ar trebui să indice că s-a făcut o greșeală undeva la antrenament. Pentru sport, importantele nu sunt suplimentele, ci antrenamentul și alimentația zilnică. Acest lucru trebuie făcut cu motto-ul sau mantra, care se repetă oră după oră. În teorie, puteți încerca să faceți fără aditivi. Acest lucru te va învăța să fii foarte atent și responsabil cu privire la compoziția dietei tale.
Cine este eligibil pentru a începe să ia nutriție sportivă?
Puteți începe să luați nutriție sportivă numai dacă ați stabilit dieta corectă, iar pe piață cumpărați numai proteine naturale, ținându-vă de dieta. Abia atunci vă puteți permite să vă uitați în magazin și să vă gândiți la suplimentele nutritive, de exemplu, proteine complexe, câștigătoare, care sunt cele mai potrivite pentru începători. La început, puteți restabili corpul și pierderea de calorii cu o proteină complexă, care este luată după antrenament și înainte de culcare. Și numai după ceva timp se poate trece la un nou nivel.
Aminoacizi: ce sunt și de ce sunt necesari?
În timp, puteți începe să vă uitați la suplimente sportive mai complexe și mai scumpe - aminoacizi. Puțini oameni știu că sunt potriviți pentru cei care se pregătesc pentru o competiție și trec prin procesul de uscare, precum și pentru vegetarieni ale căror niveluri de aminoacizi din alimente sunt foarte scăzute. Pentru alți sportivi, ei vor fi pur și simplu neprofitabili din cauza prețului prea mare. Dacă un atlet aderă la o dietă hrănitoare și își monitorizează dieta (continuă să meargă pe piață pentru alimente), oricum va primi aminoacizi.
Ce zici de fereastra anabolică, întrebi? Într-adevăr, după antrenament, există un moment în care corpul are nevoie de substanțe nutritive și în acest moment acestea sunt absorbite instantaneu. Însă puțini oameni știu că în acest moment organismul nu are nevoie de proteine, ci de carbohidrați obișnuiți care pot completa alimentarea cu energie cheltuită în timpul antrenamentului. Și în aceasta, ajutoarele nu sunt aminoacizi, ci orice mâncare dulce. Este important să rețineți: utilizarea aminoacizilor va fi justificată dacă le folosiți în timpul uscării. În acest caz, aminoacizii vor ajuta la salvarea mușchilor consumați de organism.
Dacă nu poți rezista tentației și nu cumperi aminoacizi, atunci poți achiziționa o proteină numită „izolat de proteine din zer”. Apropo, același lucru este valabil și pentru glutamina scumpă, care intră deja în corpul nostru cu o nutriție adecvată și proteine animale, deci nu există niciun motiv pentru a cumpăra suplimente scumpe. Prezența lor pe rafturi este o dorință a producătorilor și nu o necesitate vitală pentru un sportiv.
Ce este creatina?
Creatina nu este deloc o bestie, ci un supliment nutritiv. Un supliment nutrițional foarte important pentru un sportiv, care într-adevăr joacă un rol important. Creatina ajută organismul să obțină energia de care are nevoie pentru activitatea fizică, ceea ce înseamnă că este direct legată de creșterea musculară. Creatina poate fi utilizată după 1-2 ani de antrenament. Pentru a obține creatină din alimente obișnuite, trebuie să consumați tot timpul carne roșie. Prin urmare, pentru comoditate, cel mai bine este să cumpărați creatină în termen de 2 luni. Pauza ar trebui să fie, de asemenea, de două luni. Deoarece creatina este transportată de insulină, care este produsă după masă, suplimentul este cel mai bine luat după masă.
Trebuie să iau arzătoare de grăsimi?
Piața oferă astăzi o mulțime de arzătoare de grăsimi, dar doar câteva dintre ele pot fi numite eficiente. Yohimbe, L-Carnitina sunt suplimente extrem de controversate care usucă portofelul uman, nu corpul. Cel mai bun mod de a arde grăsimi și de a pierde în greutate este prin dieta adecvată și o dietă de calitate.
Complexe de vitamine și minerale
Mulți oameni cred că suplimentele sportive sub formă de vitamine sunt cele mai inofensive și mai utile și că ar trebui să devină un ghid către lumea nutriției sportive. Dar nu este așa. Ceea ce ni se oferă ca suplimente în magazinul de sport nu este întotdeauna benefic și are sens. Motivul este simplu - vitaminele sunt absorbite în corpul uman numai dacă sunt luate cu alimente obișnuite, sau mai bine zis din acesta. În ultimă instanță, puteți bea vitamine obișnuite în borcanele din farmacie - vor avea mult mai mult sens de la ele.
concluzii
A sosit timpul să rezumăm concluziile, să găsim un numitor comun pentru tot ce s-a spus și, în cele din urmă, să adăugăm câteva puncte care ar fi putut rămâne dincolo de ceea ce poate fi înțeles. Asa de:
- nutriția sportivă este un aditiv la alimentele naturale și se bazează pe dieta obișnuită pe care trebuie să vă bazați;
- dacă decideți să vă familiarizați cu nutriția sportivă, începeți cu o proteină complexă, care este utilizată după antrenament și înainte de culcare;
- în loc de aminoacizi, este mai indicat să beți izolat din zer (aminoacizii vor intra deja în organism dacă dieta este gândită corect). Aminoacizii trebuie luați doar de către vegetarieni și cei care urmează un curs de uscare;
- pariați pe creatină, care este utilă și necesară organismului;
- este timpul să vă întoarceți la vitaminele obișnuite din farmacie - sunt mult mai utile și mai eficiente;
- arzătoarele de grăsime sunt inutile, este mai bine să urmați o dietă adecvată.
Ce producători de nutriție sportivă să aleagă?
Această întrebare este cea mai comună. Înainte de a răspunde, să adăugăm că există firme naționale și de peste mări. Recent, s-a crezut pe scară largă că mâncarea străină este mult mai bună. Acest lucru este de înțeles, deoarece cetatea industriei de atletism, fitness și culturism se află în Statele Unite. Prin urmare, dacă aveți bani, cel mai bine este să cumpărați nutriție sportivă de la companii americane și germane. Oricât de mult aș vrea să spun lucruri bune despre mâncarea rusească, este, din păcate, mult mai rău. Din păcate, firmele noastre nu au suficienți bani pentru a menține calitatea alimentelor la nivelul adecvat.
Cum se distinge un fals?
Astăzi, mărcile străine sunt în mod constant contrafăcute. Astfel puteți cumpăra un porc într-o „bancă de marcă”. Prin urmare, cel mai bine este să cumpărați nutriție sportivă numai de la vânzători de încredere care lucrează cu producători oficiali. Reputația magazinului ar trebui să vorbească de la sine. Ca o concluzie, aș dori să vă sfătuiesc încă o dată să acordați atenție exclusiv nutriției naturale și unei diete zilnice, care ar trebui să conțină alimente proteice de origine animală, precum și carbohidrați și grăsimi de neînlocuit. Lăsați nutriția sportivă să rămână întotdeauna doar un supliment.
Urmăriți un videoclip despre cum să alegeți nutriția sportivă și care dintre acestea (sfatul lui Denis Borisov):
