Corpul feminin este o adevărată operă de artă. Dar pentru ca acesta să evoce doar priviri admirative, este necesar să-l pompăm. Astăzi vom vorbi despre cum să pompăm fundul. La urma urmei, este un fund elastic frumos care face obiectul unei atenții sporite a tuturor, fără excepție, a reprezentanților sexului mai puternic. Al doilea punct necesită o atenție specială din partea fiecărei fete. Dacă simți că tehnica este dificilă, atunci fă-ți temele. Învață să te ghemuiți competent în fiecare seară fără a folosi un proiectil. Simțiți tensiunea din fiecare mușchi din picioare și fese. Abia atunci puteți înțelege modul în care apare efectul asupra țesutului muscular. Nu purtați prea multă greutate în sala de gimnastică. Pentru început, antrenează-te cu o bară goală.
Squats: tehnică de execuție
Ghemuitele pentru bărbați diferă semnificativ de genuflexiunile pentru femei. O jumătate puternică a umanității pompează cvadricepsul, iar femeile își concentrează atenția asupra feselor. De aceea, genuflexiunile sunt diferite pentru fiecare grup. Tehnica execuției contează, altfel s-ar putea să fiți dezamăgit de rezultat. Și evident că nu ai venit la sală pentru asta!
Pentru a înțelege tehnica mai precis, să descriem cum funcționează fiecare parte a corpului. Acest lucru va facilita învățarea teoriei pentru a o transfera în mod competent în practică:
- Spatele trebuie să fie drept. Devierea naturală se păstrează în regiunea lombară. Pur și simplu, burta este în față, fundul este înapoi. Dacă simțiți că îndoirea nu este menținută în ghemuit, atunci merită să reduceți greutatea pe bară. Pur și simplu nu sunteți gata să țineți atât de multe kilograme pe umerii dvs. de sex feminin. În caz contrar, nu numai că nu vei obține rezultatul dorit, dar vei deteriora și coloana vertebrală. În timpul ghemuitului, sunt permise ușoare îndoiri înapoi. Acest lucru poate reduce stresul coloanei vertebrale, dar efectul rămâne același. Dar nu ar trebui să vă rotunjiți spatele.
- Genunchii au nevoie și de atenție. În timpul genuflexiunilor, acestea nu trebuie să depășească marginea șosetelor. Trage-ți mai mult fesele înapoi. În etapa inițială, acest lucru va fi destul de dificil de realizat. Sportivii recomandă așezarea unui scaun scăzut sub fund (acordați atenție scaunelor înalte). Acum trebuie să vă așezați pe acest scaun și pentru aceasta va trebui să răpiți fesele.
- Picioarele privesc spre genunchi. Plasați-le cât mai larg posibil - această poziție va crește sarcina asupra mușchilor fesieri. Cel mai bine este să le așezați mai late decât înălțimea umerilor. Tocurile nu se desprind de pe podea. Va fi dificil, dar poți. Amintiți-vă că acesta este prețul de plătit pentru un fund fără egal.
- Capul ar trebui să fie drept. Priviți în depărtare, dar nu coborâți ochii spre podea. Respirăm corect - inspirăm în timp ce stăm ghemuit, expirăm în timp ce ne întoarcem în poziția inițială.
- Coborâți încet, viteza în acest caz nu este rațională. Trebuie să te ghemuiți adânc. Bărbații sunt sfătuiți să nu depășească orizontul. Dar la femei, totul este diferit. Cu cât vă ghemuiți mai adânc, cu atât efectul asupra feselor este mai bun.
- Urmăriți amplitudinea. Când urcați, nu vă extindeți complet genunchii. În caz contrar, o astfel de sarcină asupra articulațiilor va da consecințe neplăcute.
Nu uitați să vă încălziți înainte de orice antrenament. Încălziți-vă mușchii ghemuit de câteva ori fără greutăți cu o bară goală. Puteți pune un prosop între corp și bară pentru a ușura presiunea. Nu urmăriți greutăți mari, principalul lucru în această chestiune este perseverența și timpul.
Video despre cum să pompezi fundul unei fete în sala de sport și acasă:
