Ce fel de antrenament ar trebui să fie preferat pentru a face un corp atractiv fără utilizarea steroizilor anabolizanți. La întrebarea care este mai bună - antrenament cardio sau de forță, mulți oameni răspund cu încredere că alegerea optimă este exercițiul aerob. Astăzi, se crede pe scară largă că antrenamentul cardio este destinat arderii grăsimilor, iar antrenamentul de forță este doar pentru a câștiga masă. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat și puteți scăpa de depunerile de grăsime numai prin antrenament de forță, fără a apela la cardio.
Ar trebui spus imediat că cea mai bună opțiune pentru un proces rapid de slăbire este o combinație de sarcini aerobe și anaerobe. Cu toate acestea, să ne ocupăm de toate treptat.
Antrenament de forță versus cardio
Principala diferență între aceste două tipuri de exerciții este procesul de ardere a grăsimilor în sine și există diferențe semnificative aici. Antrenamentul de forță duce la pierderea a mai puține calorii în comparație cu cardio, dar, ca urmare, veți cheltui mai multă energie.
Acest lucru se datorează faptului că aproape imediat după îndepărtarea sarcinii cardio, energia încetează să mai fie consumată, dar după antrenamentul de forță, acest proces continuă timp de aproximativ 36 de ore. În tot acest timp, în fiecare oră corpul arde zece calorii și în același timp nu trebuie să faceți nimic pentru asta. Astfel, puteți pune un plus în fața antrenamentului de forță.
Dacă antrenamentul cardio a fost moderat, atunci se vor arde încă 40-80 de calorii. În același timp, în funcție de durata și intensitatea sesiunii cardio, pierderile de energie pot varia de la 500 la 80 de calorii. Aceasta este o cifră destul de mare, iar cardio-ul este foarte util pentru arderea grăsimilor.
În același timp, sunt necesare în medie 1.750 de calorii pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime. Chiar și fără a face calcule, devine clar că pentru aceasta este necesar să lucrați foarte mult timp și practic nimeni nu are o astfel de rezistență. De asemenea, trebuie amintit faptul că energia consumată în timpul antrenamentului nu ar trebui returnată atunci când mâncați.
Separat, ar trebui spus despre alergarea sprintului. Acest tip de cardio are anumite asemănări cu antrenamentul de forță în ceea ce privește efectele sale asupra metabolismului și a mușchilor picioarelor. Astfel, dacă sunteți serios în lupta împotriva grăsimilor, atunci ar trebui să luați în considerare alergarea sprintului.
Efectele antrenamentului de forță asupra metabolismului
Dacă doriți să slăbiți, atunci ar trebui să știți cum afectează acest tip de sarcină metabolismul. Am constatat deja că antrenamentul de forță poate arde mai multă energie. Să aruncăm o privire mai atentă la acest proces.
Antrenamentul de forță te ajută în primul rând să câștigi masa musculară. Rețineți că toate procesele metabolice din organism depind în mod direct de cantitatea de masă uscată. Astfel, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât metabolismul va fi mai mare și, ca urmare, organismul va trebui să cheltuiască mai multă energie în repaus pentru a le menține.
Procesul de câștig de masă este destul de lung și acest lucru poate însemna că după terminarea antrenamentului, corpul va consuma energie mult timp. Apropo, tocmai datorită masei mai mari a mușchilor din corpul bărbaților, aceștia consumă mai multă mâncare în comparație cu femeile și în același timp nu se îngrașă.
Efectele antrenamentului de forță asupra constituției corpului
Continuăm să vorbim despre ceea ce este mai bine - antrenament cardio sau de forță. Și din nou despre avantajul antrenamentului de forță, care de această dată este asociat cu posibilitatea schimbării constituției corpului. Atunci când se utilizează încărcări cardio, nu numai grăsimea este arsă, ci și mușchii. Toate acestea duc la o scădere a greutății corporale totale, dar proporțiile rămân neschimbate. Dacă faci antrenament de forță și în același timp folosești un program de nutriție cu conținut scăzut de calorii, atunci vei putea nu numai să scapi de grăsimi, ci și să îți subliniezi forma.
În acest sens, trebuie remarcat faptul că majoritatea fetelor evită antrenamentul de forță și, dacă folosesc greutăți, atunci, de regulă, acestea sunt gantere care cântăresc câteva kilograme. Principalul motiv pentru aceasta este teama de a câștiga o mulțime de mușchi, transformându-se astfel într-un bărbat. Această amăgire are o istorie lungă și totul nu poate fi niciodată risipit. Fetelor, nu aveți absolut nimic de care să vă temeți de antrenamentul de forță.
Deoarece corpul feminin are o concentrație foarte scăzută de testosteron, nu veți putea câștiga niciodată o cantitate mare de masă musculară. Desigur, dacă nu utilizați în mod intenționat steroizi pentru acest lucru. Dar ce fel de fată normală ar face asta?
Să rezumăm. Am constatat că antrenamentul de forță poate accelera metabolismul și, prin urmare, procesul de lipoliză. În plus, îți poți face corpul și mai atractiv. Astăzi, oamenii de știință au dovedit că antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a arde grăsimile. De asemenea, este eficient să combinați exercițiile aerobe și anaerobe. Cu toate acestea, în acest caz, ar trebui să abordați cu atenție antrenamentul cardio pentru a nu pierde masa musculară.
Pentru a afla cum să alegeți între antrenamentul de forță și cardio, consultați acest videoclip:
