Cum se previn cele mai frecvente 10 leziuni de culturism?

Cuprins:

Cum se previn cele mai frecvente 10 leziuni de culturism?
Cum se previn cele mai frecvente 10 leziuni de culturism?
Anonim

Aflați cum să vă antrenați, astfel încât să nu vă răniți grav în timp ce urmăriți masa musculară, care vă poate scoate din procesul de antrenament pentru o lungă perioadă de timp. Fiecare sportiv se teme de antrenament excesiv, dar rănile sunt cele mai grave. Fiecare sportiv încearcă să le evite, dar nu toată lumea reușește. Astăzi puteți afla cum să preveniți cele mai frecvente 10 leziuni de culturism.

Greșeala nr. 1: tehnică incorectă

Atletul execută leagăne cu gantere
Atletul execută leagăne cu gantere

Acest motiv este, fără îndoială, principalul. Dacă un sportiv nu dedică suficient timp stăpânirii aspectelor tehnice ale efectuării oricărui exercițiu, atunci riscurile de accidentare cresc dramatic. Fiecare membru al corpului nostru are o traiectorie de mișcare biomecanică specială. Încearcă întotdeauna să stăpânești pe deplin tehnica mișcării folosind traiectoria optimă.

Greșeala nr. 2: folosirea greutăților prea mult

Sportivul efectuează un deadlift
Sportivul efectuează un deadlift

Dacă folosiți foarte mult greutăți mari, șansele de rănire sunt mari. Termenul „greutate mare” trebuie înțeles ca următoarele cazuri:

  • Aveți mari dificultăți în controlul echipamentului sportiv în timpul fazei negative a exercițiului.
  • Mișcarea nu poate fi efectuată de-a lungul unei traiectorii biomecanice date.
  • Pentru a începe să mișcați proiectilul, trebuie să faceți mult efort sau să vă răsuciți.

Dacă proiectilul nu poate fi controlat, acesta poate cădea și vă poate răni pe dvs. sau pe un alt atlet.

Greșeala nr. 3: Antrenament fără asistent

Atletul efectuează presă pe bancă
Atletul efectuează presă pe bancă

În consecință, toți sportivii cu o experiență de antrenament suficient de lungă ating nivelul de antrenament în care au adesea nevoie de un asistent. Cu un antrenament de intensitate ridicată, s-ar putea sări peste un reprezentant. Acesta este semnul principal al unei intensități mari de antrenament și în astfel de momente ajutorul unui prieten va fi extrem de dorit. Asistentul ar trebui să observe cu atenție execuția mișcării și mai ales în timpul antrenamentului de eșec. În același timp, trebuie să aibă suficientă forță și să fie concentrat.

Greșeala nr. 4: utilizarea necorespunzătoare a reîncercărilor forțate

Atletul efectuează apăsarea picioarelor
Atletul efectuează apăsarea picioarelor

Aceste metode oferă sportivului posibilitatea de a crește intensitatea exercițiului. Sunt foarte des folosite pentru a depăși podișurile, dar dacă sunt utilizate incorect, pot provoca leziuni. Nu există nicio îndoială că aceste tehnici sunt eficiente. Cu toate acestea, în același timp, sunt destul de periculoase. Deci, atunci când se folosește trișarea, proiectilul se mișcă cu o viteză mai mare decât atunci când exercițiul este efectuat corect. Din acest motiv, nu înșelați des. Dacă faceți repetări forțate, trebuie mai întâi să vă asigurați că un prieten este acolo și vă poate ajuta oricând.

Greșeala # 5: Exercițiu prea des

Un atlet se antrenează cu un Z-bar
Un atlet se antrenează cu un Z-bar

Cu exerciții frecvente, vă antrenați excesiv și aceasta este una dintre cauzele rănirii. În această stare, indicatorii de forță scad și nu mai progresați. Nu există suficient glicogen și ATP în mușchi și, dacă faceți exerciții fizice cu multă greutate, atunci probabilitatea de rănire este foarte mare. Nu petreceți mai mult de patru antrenamente într-o săptămână și limitați durata fiecăruia la 60 de minute.

Greșeala nr. 6: ignorarea exercițiilor de întindere

Sportivul se întinde înainte de antrenament
Sportivul se întinde înainte de antrenament

Întinderea este adesea confundată cu o încălzire, deși acest lucru este departe de același lucru. După întindere, mușchii se relaxează, iar aceste exerciții trebuie efectuate după încălzire, precum și înainte și după antrenament. Încălzirea și apoi întinderea vor crește fluxul de sânge în mușchi și vă vor relaxa țesuturile. În această stare, mușchii răspund cel mai bine la antrenamentul de forță.

Greșeala # 7: încălzire insuficient de eficientă

Încălziți-vă înainte de antrenament
Încălziți-vă înainte de antrenament

Aici trebuie să înțelegeți termenii. Când vă încălziți, faceți o mulțime de repetări de intensitate scăzută, cu ritm rapid. Acest lucru este necesar pentru a accelera fluxul de sânge către mușchi. Cu aceste mișcări, reduceți vâscozitatea sângelui și îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea mușchilor. Țesutul muscular încălzit și plin de sânge are o elasticitate semnificativ mai bună decât țesutul muscular rece. Pentru încălziri, puteți folosi joggingul, lucrul cu greutăți mici, o bicicletă de exerciții sau înotul.

Greșeala # 8: repetări negative

Fată care se antrenează la bloc
Fată care se antrenează la bloc

Repetările negative sunt foarte eficiente, dar și extrem de traumatizante. Deoarece folosești multă greutate atunci când folosești această metodă de creștere a intensității, este mult mai dificil să controlezi proiectilul. Faceți întotdeauna repetări negative cu ajutorul unui prieten.

Greșeala # 9: Perseverență puternică

Atletul efectuează antrenament la picioare
Atletul efectuează antrenament la picioare

Dacă corpul dumneavoastră nu este suficient de recuperat, dar continuați să faceți mișcare, atunci șansele de rănire sunt foarte mari. Dacă corpul tău este slăbit, atunci până în momentul recuperării complete, ar trebui să uiți de lucrul cu greutăți mari, repetări negative ale trișării etc.

Greșeala # 10: Concentrație slabă

Sportiv după antrenament
Sportiv după antrenament

Când faceți exercițiul, nu trebuie să vă distrageți atenția. Cu toate acestea, ar trebui să fii cât mai concentrat pe toată durata sesiunii. Dacă doriți să discutați, faceți acest lucru în dressing după ore.

Kai Green vă va spune despre cum să evitați accidentarea la antrenament în următorul videoclip:

Recomandat: