Un mic dejun copios excelent pentru întreaga familie va fi făina de ovăz cu căpșuni și bucăți de cookie-uri zdrobite. Hrăniți-vă familia cu acest fel de mâncare excelent dimineața și asigurați-vă că nu le va fi foame înainte de cină.
Fotografia unui desert cu căpșuni - un mic dejun complet Conținutul rețetei:
- Ingrediente
- Gătit pas cu pas
- Rețetă video
Combinația dintre fulgi de ovăz sănătoși, căpșuni suculente superbe și biscuiți delici cu aromă de ghee face micul dejun nu numai gustos, ci și sănătos. La urma urmei, fulgi de ovăz este o sursă de nutrienți. Beneficiile sale sunt pur și simplu de neînlocuit, în special pentru corpul unui copil în creștere, deoarece un copil are nevoie de vitamine, minerale și oligoelemente. Căpșunile sunt, de asemenea, o adevărată comoară. Este o sursă excelentă de vitamina C, îmbunătățește imunitatea, crește rezistența organismului la infecții și viruși. Ei bine, gustul delicat al laptelui copt dă o bună dispoziție, energizează și forțează. Combinând toate aceste ingrediente, micul dejun capătă un gust uimitor de delicat. Acest fel de mâncare este doar cazul în care ușor și rapid poate fi nu numai gustos, ci și sănătos!
Dacă nu v-am convins încă de utilitatea acestui mic dejun, atunci să aruncăm o privire mai atentă la ce servește făina de ovăz. Deoarece vasul se bazează pe acesta, îl puteți completa cu absolut orice fructe, fructe de pădure, nuci și fructe uscate.
- 100 g de fulgi de ovăz conțin aproximativ 380 kcal, proteine 10-18%, grăsimi 6% și carbohidrați 60%. Și din moment ce conține o cantitate mare de carbohidrați, este considerat destul de bogat în calorii, dar în același timp un mic dejun excelent, deoarece se energizează pentru întreaga zi.
- După ce ați consumat o porție de fulgi de ovăz la micul dejun, senzația de foame nu va apărea în curând - fulgi de ovăz crește și reglează fără probleme nivelul zahărului din sânge, ceea ce previne riscul de diabet.
- Coaja de fulgi de ovăz este bogată în fibre care curăță intestinele. Acest terci restabilește și activitatea tractului gastrointestinal - amidonul din cereale învelește pereții intestinali. De aceea făina de ovăz este utilă persoanelor cu boli intestinale și stomacale.
- De asemenea, cerealele ajută la prevenirea reacțiilor alergice, elimină toxinele și colesterolul rău din organism. Ajută să gândești pentru că conține o mulțime de elemente care au un efect benefic asupra creierului: vitamine (B1, B2, B6, K) și minerale (potasiu, magneziu, fosfor, mangan, zinc, nichel, fier, crom, fluor, iod).
- Conținut caloric la 100 g - 72 kcal.
- Porții - 2
- Timp de gătit - 10 minute
Ingrediente:
- Fulgi de ovăz instant - 100 g
- Căpșuni - 20 fructe de pădure (pot fi folosite congelate)
- Biscuiți la cuptor - 5-6 buc. sau la gust
- Zahăr - opțional și după gust
Gătit fulgi de ovăz cu căpșuni și prăjituri
1. Așezați fulgii de ovăz într-un castron adânc, adăugați zahăr dacă doriți.
2. Se toarnă apă clocotită peste fulgi de ovăz, se închide recipientul cu ceva (capac sau farfurie) și se lasă la infuzat 5-7 minute, astfel încât fulgii să absoarbă tot lichidul, să se umfle și să dubleze volumul.
3. Între timp, în timp ce făina de ovăz este aburită, rupeți fursecurile în bucăți mici și, dacă sunt proaspete, spălați căpșunile și scoateți cozile. Dacă utilizați fructe de padure congelate, apoi dezghețați-le mai întâi, de exemplu, seara. Tăiați căpșunile mari în 2-4 bucăți.
4. Când făina de ovăz este gata, începeți să vă formați micul dejun. În principiu, puteți pune toate produsele într-o farfurie adâncă în orice ordine și chiar amestecați. Dar sugerez că nu este doar gustos, ci și frumos. Prin urmare, alegeți ochelari largi sau boluri clare. Așezați jumătate din fulgi de ovăz preparate pe fund.
5. Completați cu un strat de cookie-uri, de asemenea, o jumătate de porție.
6. Puneți câteva căpșuni și repetați aceeași procedură, adică. întindeți secvențial - fulgi de ovăz, fursecuri și fructe de pădure. Micul dejun este gata și poate fi servit la masă.
Vedeți și o rețetă video despre cum să gătiți fulgi de ovăz leneși într-un borcan:
