Aflați dacă ar trebui să folosiți fructe dacă aveți un stil de viață activ și sunteți implicat în sporturi care necesită costuri energetice ridicate. Astăzi, puteți găsi recomandări contradictorii despre utilizarea fructelor. Unii nutriționiști recomandă consumul acestora în orice cantitate, în timp ce alții sunt siguri că vă pot dăuna taliei. Putem vorbi cu încredere despre beneficiile fructelor, deoarece acestea conțin o cantitate mare de oligoelemente. Cu toate acestea, nu le puteți vedea ca pe o modalitate de a rezolva toate problemele. Să vedem cum sunt interconectate sportul și fructele.
Sunt fructele periculoase atunci când faci sport?
Toate fructele au un conținut ridicat de nutrienți și antioxidanți. Mai mult, antioxidanții conținuți în unele fructe sunt mai puternici în comparație cu vitamina E. De asemenea, datorită fructelor, putem furniza organismului diferite fito-substanțe care nu se găsesc în alte produse alimentare. Nimeni nu se va certa cu faptul că fructele sunt produse alimentare sănătoase și sănătoase.
Cu toate acestea, trebuie amintit că fructele conțin o cantitate mare de fructoză și această substanță este cea care le conferă un gust dulce. Deși fructoza este un tip de zahăr, nu poate fi utilizată de mușchi pentru energie. Dar ficatul stochează foarte activ fructoza sub formă de glicogen. S-ar părea că acest lucru este foarte bun, deoarece glicogenul este o sursă de energie. Problema este că, cu o activitate fizică insuficientă, fructoza se transformă rapid în grăsime corporală. Deoarece este imposibil să știm cât de mult glicogen este stocat în ficat, mulți culturisti încearcă să-și limiteze aportul de fructe.
Deși acest pas este extrem și nu ar trebui să cazi în el. Este important să vă amintiți în ce momente fructele pot fi cele mai utile și când ar trebui să vă abțineți de la a le folosi.
Ce fructe ar trebui să mănânce sportivii?
Grapefruit
Acest fruct este foarte util pentru organism și este adesea denumit produs dietetic. Consumând zilnic doar 100 de grame de grapefruit, veți acoperi pe deplin mai mult de jumătate din necesarul zilnic al organismului de vitamina C, veți furniza potasiu, magneziu și calciu organismului.
Acest fruct sănătos conține o cantitate mare de antioxidanți care pot normaliza echilibrul colesterolului cât mai curând posibil. Acest lucru este suficient de important pentru persoanele care au probleme cu activitatea sistemului vascular și a mușchilor inimii. De asemenea, trebuie spus că fructele cu carne roșie conțin mai mulți antioxidanți în comparație cu carnea albă.
Grapefruitul este, de asemenea, foarte util pentru persoanele cu diabet. Acest lucru se datorează capacității fructului de a reduce nivelul zahărului din sânge. Numai acest fapt spune că fructele sunt utile nu numai în sport, ci și pentru oamenii obișnuiți. Și acum, vești bune pentru cei care vor să slăbească. Grapefruitul conține naringină, o substanță care stimulează metabolismul. Apropo, naringina este cea care conferă fructului un gust amar.
Un ananas
Acest fruct conține o cantitate mare de vitamina C. Această substanță poate fi sintetizată în corpul tuturor mamiferelor, cu excepția oamenilor. În același timp, mulți dintre voi știți cât de importantă este vitamina C pentru organism. Acest lucru se datorează în primul rând proprietăților sale antioxidante puternice.
Situația ecologică modernă de pe planetă lasă mult de dorit, iar acest fapt este unul dintre principalii factori ai îmbătrânirii rapide a corpului. Dacă consumați suficientă vitamină C, atunci aceste procese vor fi încetinite dramatic sau chiar oprite cu totul. Vitamina C ne ajută, de asemenea, să facem față situațiilor stresante.
Cu toate acestea, acestea nu sunt toate avantajele acestei substanțe. Oamenii de știință au descoperit că, datorită vitaminei C, starea vaselor de sânge se îmbunătățește. Ananasul ajută și la întărirea sistemului osos datorită prezenței manganului în compoziția sa. În medie, o porție de fructe conține mai mult de 70% din aportul zilnic al acestui micronutrient.
Mere verzi
Merele sunt excelente pentru îmbunătățirea funcționării tractului digestiv. Aceste fructe conțin acid clorogenic, care îmbunătățește funcția ficatului. În plus, merele mai conțin acizi precum tartric, malic și citric. Au proprietăți de bronzare și opresc procesele de fermentare în sistemul digestiv. Ca să nu aveți probleme cu tractul digestiv, mâncați zilnic câte unul sau două mere pe stomacul gol. Apropo, aceiași acizi îmbunătățesc și funcția rinichilor, ceea ce vă permite să eliminați rapid toxinele din corp.
Banană
Bananele sunt utilizate în mod activ de către reprezentanții diferitelor discipline sportive. Acest fruct dovedește legătura puternică dintre sport și fructe. Banana conține o cantitate imensă de substanțe nutritive, care poate dura mult timp până la listare. De asemenea, rețineți că banana are un efect laxativ ușor asupra corpului.
kiwi
Acest fruct a devenit destul de popular și nu este o coincidență. Conține o cantitate mare de vitamina C, B2, B9, E, A și altele. De asemenea, kiwi este o sursă excelentă de minerale importante, depășind în ceea ce privește conținutul lor, un număr mare de alte legume și fructe.
Mai multe despre fructe în dieta sportivilor:
