Aflați cum se utilizează mTOR pentru a activa sinteza și activarea proteinelor pentru a construi o masă musculară puternică. Fiecare sportiv știe. Că, pentru a câștiga masă, este necesar să se accelereze sinteza compușilor proteici din țesuturile musculare. Cu toate acestea, acesta este un proces complex și mai multe abordări pot fi utilizate pentru a rezolva problema. Astăzi vă vom arăta cum să utilizați activatorii mTOR în culturism.
mTOR - ce este?
Mai întâi trebuie să înțelegeți ce este mTOR. De acord, dacă nu înțelegeți scopul acestei sau acelei substanțe și mecanismele activității sale în organism, atunci va fi destul de dificil să obțineți rezultate pozitive. Doar înțelegând problema o puteți rezolva. Când vorbiți despre modul în care activatorii mTOR sunt utilizați în culturism, trebuie să înțelegeți care este substanța vizată.
mTOR este o structură proteică intracelulară capabilă să regleze procesul de hipertrofie a țesutului muscular. Dacă ne îndepărtăm de termenii științifici și mergem la limbajul accesibil omului obișnuit, atunci mTOR acționează ca o substanță de semnalizare care începe procesul de sintetizare a compușilor proteici în mușchi.
În acest moment, cei mai eficienți activatori mTOR în culturism sunt aminoacizii și în special BCAA. În același timp, oamenii de știință continuă să lucreze la crearea unor substanțe mai eficiente care pot declanșa producția de mTOR și, astfel, pot activa reacțiile de hipertrofie a țesutului muscular.
În termeni simpli, această proteină este un fel de indicator al bunăstării structurilor celulare. De îndată ce mTOR este „sigur” că celula primește suficientă nutriție, trimite un semnal către gene care nu au altceva de făcut decât să activeze procesul de hipertrofie. Starea structurilor celulare este evaluată prin concentrația de insulină, amine din aceasta, precum și prin prezența factorilor de creștere. Când toate substanțele de mai sus sunt în concentrația necesară, mTOR începe să funcționeze. Din cele de mai sus, putem concluziona că nutriția organizată corespunzător este în multe privințe un activator al mTOR.
BCAA - un puternic activator mTOR în culturism
Acum aminele grupului BCAA sunt auzite de fiecare fan al culturismului. S-au spus o mulțime de cuvinte despre ele și acesta este unul dintre puținele suplimente sportive care funcționează cu siguranță. Când vorbim despre activatorii mTOR în culturism, leucina ar trebui luată în considerare mai întâi. Această amină poate acționa cât mai activ pe mTOR.
Trebuie remarcat faptul că diferite mișcări de forță nu au același efect asupra metabolismului proteinelor în țesuturile musculare:
- Exerciții de dezvoltare a rezistenței - reduceți fondul anabolic, crescând în același timp catabolismul, ceea ce duce la descompunerea compușilor proteici din mușchi.
- Exerciții pentru masă - în același timp, crește rata de producție și descompunere a compușilor proteici.
Ambele cazuri considerate mai sus au un lucru în comun - un echilibru negativ al compușilor proteici. Pur și simplu, pe termen scurt, orice exercițiu fizic duce la descompunerea proteinelor musculare. În același timp, pe termen lung, masa crește sau rămâne.
S-a dovedit că după sfârșitul exercițiului, pentru a deplasa echilibrul proteinelor într-o direcție pozitivă, este necesar să se ia compuși proteici, în special amine din grupul BCAA. Până când leucina este în organism, echilibrul compușilor proteici va fi negativ.
Leucina poate fi numită o amină unică care este capabilă să înceapă sinteza compușilor proteici. În cursul cercetărilor, s-a constatat că leucina este de aproximativ zece ori mai activă în afectarea sintezei proteinelor în comparație cu alte amine. Pentru a înțelege cu ce este legat acest lucru, este necesar să vă familiarizați mai detaliat cu procesele care sunt activate sub influența acestei substanțe.
Este bine stabilit că amina este capabilă să acționeze asupra mTOR, ținta rapamicinei, care se găsește în structurile celulare ale tuturor mamiferelor. Putem considera cu încredere mTOR ca un receptor de amină, care este sensibil la efectele leucinei. De îndată ce concentrația de BCAA scade, atunci mTOR trimite un semnal despre deficiența nutriției celulare și după aceea este dezactivat. Dacă nivelul de leucină este ridicat, atunci are loc procesul opus.
Cum funcționează activarea mTOR?
Trebuie admis că oamenii de știință nu sunt complet siguri de mecanismele de activare mTOR. Cu toate acestea, se știe că acest compus proteic este foarte sensibil la concentrația de ATP și leucină. Acest lucru sugerează că, odată cu scăderea nivelului de ATP, mTOR este, de asemenea, dezactivat. Oamenii de știință sugerează acum că activatorii mTOR în culturism funcționează prin două mecanisme diferite.
Primul mecanism de activare mTOR
Compusul proteic de legare 4E-BP1 este fosforilat și apoi inactivat. În momentul în care această proteină este activă, interacționează cu un alt compus proteic - eIF4E, care este, de asemenea, numit factor de inițiere. În acest caz, sinteza noului compus eIF4E * eIF4G este interzisă.
Acest complex este esențial pentru activarea procesului de sinteză a proteinelor în țesutul muscular. Cu alte cuvinte, mTOR declanșează procesul de inactivare a 4E-BP, ceea ce duce la crearea substanței eIF4E * eIF4G. Aceasta este cea mai simplă schemă de funcționare a acestui mecanism și nu are niciun sens să intrăm în subtilități.
Al doilea mecanism de activare al mTOR
mTOR acționează asupra joncțiunii proteinei ribozomale S6, crescând astfel producția mai multor componente ale lanțului de sinteză a proteinelor. Drept urmare, putem spune că mTOR nu este capabil doar să înceapă procesul de producere a compușilor proteici, ci și să-și mărească potențialul.
Dacă uitați de știință și mergeți la un limbaj simplu, atunci puteți trage anumite concluzii din toate cele de mai sus. În primul rând, trebuie să decideți ce activatori mTOR sunt cei mai utilizați în culturism - compuși proteici sau leucină (BCAA). Conform rezultatelor numeroaselor studii, se poate spune că, chiar dacă se consumă o cantitate suficientă de compuși proteici, leucina, ca activator mTOR în culturism, este mai preferabilă.
În acest sens, aș dori să vorbesc despre un studiu care a fost realizat relativ recent. Subiecții au fost împărțiți în trei grupuri și toți s-au antrenat timp de 45 de minute. După finalizarea lecției, reprezentanții diferitelor grupuri au consumat carbohidrați cu compuși proteici, doar carbohidrați, precum și proteine cu BCAA și din nou carbohidrați.
Drept urmare, oamenii de știință au afirmat că, în al treilea grup, care a consumat nu numai carbohidrați cu proteine, ci și BCAA, rata reacțiilor catabolice a scăzut brusc. Este foarte posibil ca rezultatele obținute să poată fi explicate printr-o creștere a concentrației maxime de BCAA în sânge, deoarece aceste amine au fost luate în formă pură.
Va dura mult timp pentru a obține un rezultat similar numai prin utilizarea compușilor proteici, deoarece nutrienții trebuie mai întâi prelucrați și apoi absorbiți. Acest lucru sugerează că concentrația de amine în această situație crește încet. Chiar dacă ați consumat proteine din zer, poate dura câteva ore până când crește concentrația maximă de leucină.
La rândul său, când BCAA este utilizat în forma sa pură, leucina va fi livrată rapid în sânge. O creștere a concentrației maxime de amină în sânge duce la o creștere rapidă a nivelului substanței și a structurilor celulare. Abia după aceasta se poate activa lanțul anabolic, despre care am vorbit mai sus.
Am concluzionat că leucina este capabilă să activeze și să accelereze producția de compuși proteici prin activarea mTOR și fosforilarea proteinei eIF4G. Leucina este cel mai puternic stimulent în comparație cu alte amine. Oamenii de știință au descoperit că chiar și doze relativ mici de BCAA pot declanșa procesul de producere a proteinelor. Și acest lucru se aplică nu numai aditivilor în forma lor pură, ci și alimentelor.
Cum se utilizează activatori mTOR în culturism?
Deoarece am stabilit că cel mai puternic activator mTOR în culturism este leucina, merită să vorbim despre regulile de utilizare a BCAA. Cea mai bună alegere pentru dvs. este utilizarea acestui supliment înainte de începerea sesiunii, în timpul antrenamentului și, de asemenea, după finalizarea acestuia.
Vă recomandăm să faceți un cocktail energetic adăugând în apă câteva linguri de zahăr în plus față de BCAA. Consumul de băutură rezultată este esențial în timpul antrenamentului, care vă va permite să umpleți simultan aprovizionarea cu apă, energie și amine. Am observat deja că organismul are cea mai mare nevoie de leucină tocmai în timpul lecției și după terminarea ei.
Dacă bugetul vă permite, puteți lua suplimentul înainte de culcare pentru a suprima reacțiile catabolice. În caz contrar, poate fi utilizată cazeina. Experimentele au arătat că BCAA vor fi eficiente atunci când sunt combinate cu amestecuri de proteine.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că BCAA trebuie utilizate nu numai în perioada de creștere a masei, ci și în timpul pierderii în greutate. Schema de utilizare a aditivului este similară cu cea discutată mai sus. Amintiți-vă că, în timpul antrenamentului, este necesar să luați o formă solubilă pentru a accelera livrarea de amine către țesuturi. Prin utilizarea BCAA în timp ce luptați împotriva obezității, veți putea menține mușchii, ceea ce este extrem de important. Trebuie doar să scapi de grăsime și leucina te va ajuta să obții rezultate maxime. Acestea sunt toate informațiile pe care ar trebui să le cunoașteți despre activatorii mTOR în culturism.
