Aflați de ce mulți culturisti folosesc în mod regulat suplimente de vitamina D. Vitamina D sau calciferolul aparține grupului de substanțe liposolubile. Oamenii de știință au descoperit că micronutrienții sunt capabili să regleze metabolismul calciu-fosfor. Mulți oameni știu că substanța îmbunătățește absorbția calciului de către organism. Astăzi vom vorbi despre utilizarea vitaminei D în culturism și efectul acesteia asupra nivelului de testosteron.
Efectul vitaminei D asupra concentrației de testosteron
Multe vitamine au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului imunitar, de exemplu, acidul ascorbic. Această substanță este unul dintre cei mai puternici antioxidanți naturali și poate corecta sau cel puțin atenua efectele negative ale radicalilor liberi asupra organismului. În acest sens, vitamina D este oarecum în afara gamei generale de micronutrienți. Are un efect pozitiv asupra sănătății umane, dar capacitatea calciferolului de a stimula procesele de hipertrofie și creșterea parametrilor de forță este mai importantă pentru sportivi.
Oamenii de știință se referă adesea la acesta ca prohormon. Rezultatele multor studii au arătat că lipsa unei substanțe poate provoca apariția diferitelor afecțiuni. Este bine cunoscut faptul că calciferolul este capabil să regleze expresia genelor responsabile de creșterea fibrelor musculare. Să aruncăm o privire asupra utilizărilor culturismului ale vitaminei D și a efectului acesteia asupra nivelului de testosteron.
O creștere a numărului de receptori adrenergici și a concentrației hormonului masculin
Printre genele a căror expresie este accelerată de calciferol, există mai multe care sunt responsabile pentru producerea de testosteron. De aceea oamenii de știință au sugerat că micronutrientul poate fi foarte benefic în culturism. A fost realizat un studiu la scară largă la care au participat peste două mii de bărbați. Ca rezultat, s-a găsit o corelație semnificativă între nivelurile de aluat și vitamina D. La grupul subiecților cu o concentrație scăzută de calciferol, nivelul hormonului masculin nu a atins nici valorile normale.
În plus, un grup de cercetători a reușit să stabilească faptul că, odată cu creșterea concentrației de calciferol, activitatea globulinei scade. Amintiți-vă că această proteină de transport leagă hormonii sexuali și astfel face testosteronul inactiv. Acest lucru ne permite să vorbim, cel puțin, despre capacitatea vitaminei de a crește concentrația de testosteron în formă liberă. Cu siguranță știți că substanța poate fi sintetizată de corp sub influența radiației ultraviolete solare.
Este logic să presupunem că concentrația de calciferol poate diferi semnificativ în funcție de sezon. În cursul cercetării, s-au obținut dovezi irefutabile ale acestui fapt. Vara, concentrația hormonului masculin a crescut simultan cu creșterea nivelului de calciferol. Acest lucru sugerează că sportivii din sezonul rece trebuie să acorde mai multă atenție prezenței acestui micronutrient în dietă. Acesta nu a fost singurul studiu privind utilizarea vitaminei D în culturism și efectul acesteia asupra nivelului de testosteron.
Angajații companiei Organext (Olanda) au efectuat un experiment, al cărui scop a fost de a determina gradul de efect al unei substanțe asupra numărului de receptori adrenergici localizați în țesuturile musculare. Ca rezultat, se poate afirma că calciferolul stimulează nu procesul de exprimare a receptorilor de tip androgen, ci și proliferarea celulelor satelite în fibre musculare noi. În paralel, un grup de cercetători au descoperit că decanoatul de nandrolonă în combinație cu vitamina D permite un efect sinergic și accelerează procesul de conversie a celulelor satelit în fibre musculare depline.
Pe baza rezultatelor acestor experimente, se poate argumenta că vitamina D are capacitatea de a afecta pozitiv creșterea masei musculare. Ținând cont de faptul că AAS are efecte secundare, oamenii de știință au decis să testeze capacitatea calciferolului de a suprima dezvoltarea lor. Rezultatele au fost încurajatoare. Deși este prea devreme pentru a spune că un micronutrienți este capabil să atenueze efectele secundare ale steroizilor anabolizanți. În același timp, practic nu există nicio îndoială cu privire la efectul său pozitiv asupra proceselor de câștig de masă musculară.
Efecte asupra enzimei aromatazei
Fiecare atlet care a folosit steroizi aromatizați a avut probabil efecte secundare estrogenice. Acest lucru este destul de logic, deoarece esterii de testosteron sunt foarte populari în rândul oficialilor de securitate și, în același timp, au o puternică tendință de aromatizare. Acest proces trebuie ținut sub control, altfel concentrația hormonului masculin va scădea.
Oamenii de știință au reușit să demonstreze că calciferolul are proprietăți antiestrogenice. Desigur, vitamina nu este la fel de eficientă ca medicamentele corespunzătoare, dar acest fapt vorbește și despre capacitatea sa de a crește nivelul de testosteron. Din motive de corectitudine, observăm că până acum experimentul a fost efectuat pe rozătoare. Animalele experimentale au fost injectate cu doze mari de androstendionă (prohormon de testosteron). Această substanță este, de asemenea, capabilă să interacționeze cu enzima aromatază și să fie transformată în hormoni sexuali feminini.
Unii dintre șoareci au primit calciferol, iar animalele au prezentat o încetinire semnificativă a expresiei aromatazei. Este destul de evident că concentrația de estrogen în acest grup de rozătoare a fost mai mică. Cercetătorii au decis să meargă mai departe și au studiat efectul vitaminei D asupra celulelor cancerului de sân uman. În majoritatea cazurilor, conțin o concentrație mare de estradiol. Ca rezultat, oamenii de știință au observat o scădere a nivelurilor de aromatază.
Am spus deja că calciferolul în acest sens este semnificativ inferior medicamentelor precum exemestan sau letrozol. Cu toate acestea, s-a dovedit că micronutrienții își măresc potența. Astfel, cu un nivel ridicat de vitamine în organism, procesul de aromatizare va fi mai puțin activ. Dacă se utilizează inhibitori de aromatază, eficacitatea acestora va crește.
Principalele beneficii ale vitaminei D
Tocmai am analizat utilizările potențiale ale vitaminei D în culturism și efectul acesteia asupra nivelului de testosteron. Cu toate acestea, substanța are o listă mult mai mare de proprietăți pozitive. Sa întâmplat că acidul ascorbic, vitaminele A și E sunt cunoscute de aproape fiecare persoană. Situația cu calciferol este diferită, deoarece ei vorbesc despre această substanță mult mai rar. După cum am înțeles deja. Acest lucru este complet în zadar. Să încercăm să corectăm cel puțin parțial această stare de lucruri și să vorbim despre cele mai faimoase proprietăți ale calciferolului.
Țesutul osos este întărit
Oasele puternice sunt importante pentru orice persoană, indiferent de domeniul de activitate sau de vârstă. Aproape fiecare dintre voi știe că este necesar calciu pentru a întări țesutul osos. Dar acest micronutrient este relativ slab absorbit de sistemul nostru digestiv. Pentru a îmbunătăți acest proces, este necesar calciferol. La o concentrație scăzută a acestei substanțe, organismul poate chiar să nu mai stocheze calciul în totalitate. Rezultatele acestui fenomen sunt probabil clare pentru toată lumea.
Îmbunătățește funcția musculară
O altă proprietate a micronutrienților care este importantă pentru sportivi. Dacă concentrația de vitamina D în corpul dumneavoastră este scăzută, atunci indicatorii de forță vor începe să scadă. Un studiu pe această temă a fost realizat în 2010 de un grup de oameni de știință din Iran. Conform statisticilor oficiale, cel puțin 70% dintre bărbații cu vârste cuprinse între 20 și 29 de ani au probleme cu nivelurile de calciferol. Deficiențele de micronutrienți sunt, de asemenea, frecvente în rândul sportivilor.
Efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular
Am vorbit deja despre cea mai faimoasă proprietate pozitivă a vitaminei D - o îmbunătățire a absorbției calciului și o creștere a ratei de mineralizare osoasă. Relativ recent, a fost efectuat un experiment care a dovedit importanța vitaminei pentru activitatea mușchiului cardiac. Cu un deficit de micronutrienți, riscurile de a dezvolta afecțiuni ale mușchiului cardiac cresc și este posibilă și o creștere a tensiunii arteriale. Până în prezent, oamenii de știință nu sunt în măsură să explice mecanismele acestui fenomen. În același timp, putem spune cu siguranță că calciferolul normalizează tensiunea arterială, crește elasticitatea vasculară și îmbunătățește controlul glicemic.
Diabetul de tip 2
În ultimul deceniu, numărul persoanelor care suferă de această boală a crescut semnificativ. Mulți oameni subestimează diabetul și este în zadar. Boala poate distruge sistemul nervos, poate deteriora organele vederii și rinichii. Oamenii de știință au efectuat o serie de studii care au dovedit valoarea vitaminei D în această situație. Menținerea unui nivel normal al unei substanțe de către persoanele cu risc contribuie la încetinirea dezvoltării bolii.
Acest lucru se datorează îmbunătățirii funcționării structurilor celulare, creșterii sensibilității țesuturilor la insulină și suprimării proceselor inflamatorii. Menținerea nivelurilor normale de calciferol scade riscul de diabet cu o medie de 35%, potrivit oamenilor de știință.
Prevenirea bolilor oncologice
Am atins acest lucru parțial când am vorbit despre utilizarea vitaminei D în culturism și efectul acesteia asupra nivelului de testosteron. Oamenii de știință sunt încrezători că calciferolul este capabil să încetinească dezvoltarea multor boli de cancer.
Cum se poate evita deficitul de vitamina D?
Astăzi, există instrucțiuni clare pentru utilizarea vitaminei D în scopuri profilactice. Doza zilnică de calciferol este de 15 miligrame pentru persoanele cu vârste cuprinse între 9 și 70 de ani, indiferent de sexul lor. Întrucât vitamina D poate fi sintetizată de organism, vara aceasta face ușoară evitarea unei deficiențe a substanței. Tot ce trebuie să faceți este să petreceți mai mult timp la soare.
În funcție de pigmentarea pielii, corpul va avea nevoie de 10 minute până la un sfert de oră pentru a umple necesarul zilnic de vitamina D. În sezonul rece, este mai dificil să se mențină concentrația necesară a oligoelementului, deoarece există câteva zile însorite. În plus, lista produselor-surse ale substanței este mică. În primul rând, acestea sunt ouă, specii grase de pești de mare (de exemplu, păstrăv, somon), unele tipuri de verdeață, ciuperci. După cum puteți vedea, nu există prea multe opțiuni. Cu toate acestea, în farmacie puteți cumpăra suplimente alimentare speciale care vă vor oferi organismului toate oligoelementele necesare. Vă recomandăm să utilizați complexe de vitamine și minerale create pentru diferite categorii de oameni.
Pentru mai multe informații despre dacă vitamina D din culturism afectează testosteronul, consultați videoclipul de mai jos:
