Aflați de ce vă scăpați respirația cu exerciții fizice excesive și ce exerciții trebuie să faceți pentru a scăpa de acest fenomen. Există mulți factori care provoacă dificultăți de respirație. Să aruncăm o privire asupra cauzelor și tratamentului dispneei de efort împreună.
Respirație scurtă: ce este și cauzele
Respirația scurtă este o afecțiune însoțită de o afectare a procesului dativ. Natura sa poate diferi, iar oamenii de știință disting între trei tipuri de dificultăți de respirație:
- Inspirator - respirația este dificilă.
- Expirator - este dificil să expiri.
- Amestecat.
Respirația scurtă este o manifestare externă a deficitului de oxigen în țesuturile corpului. Când începeți să simțiți o lipsă de oxigen, există o schimbare treptată a profunzimii și a ritmului respirației, care devine mai superficială. Cu cât starea de hipoxie este mai mare, cu atât o persoană începe să respire mai des. Corpul depune eforturi pentru echilibru, iar sub influența activității fizice, țesuturile consumă mai mult oxigen.
Dacă nu este suficient, atunci creierul primește un semnal și dă o comandă pentru a crește activitatea sistemului respirator. Ca rezultat, plămânii și mușchii inimii cresc rata de lucru pentru a furniza cantitatea necesară de oxigen organismului. În medie, după efortul fizic la o persoană sănătoasă, respirația dispare în cinci minute sau maximum șapte.
Cu efort fizic ridicat, respirația scurtă poate fi considerată normală. Cel mai adesea apare atunci când este suprasolicitat sau la persoanele care duc un stil de viață pasiv în timp ce lucrează din greu. Chiar și urcarea scărilor pentru o persoană neinstruită poate provoca dificultăți de respirație. După o scurtă odihnă, totul revine la normal. Această problemă poate fi rezolvată foarte ușor - trebuie doar să vă creșteți activitatea. La bătrânețe, merită să faceți plimbări regulate și treptat corpul se adaptează la astfel de încărcături. În caz contrar, ar trebui să vă împăcați cu acest fenomen. Rețineți că dificultățile de respirație pot apărea și ca urmare a stresului sever.
În acest moment, corpul sintetizează activ adrenalina, ceea ce duce la suprasaturarea țesuturilor corpului cu oxigen. Dacă nu aveți probleme cu mușchiul inimii, atunci nu trebuie să vă fie frică de respirația scurtă și după o scurtă odihnă, problema se va rezolva de la sine. Cu toate acestea, în prezența bolilor sistemului cardiovascular, situația se poate agrava.
Boli în care dificultățile de respirație sunt frecvente
Având în vedere cauzele și tratamentul dificultății de respirație în timpul exercițiului, este necesar să vorbim despre acele afecțiuni în care această afecțiune se manifestă destul de des. Cele mai grave dintre ele sunt patologiile mușchiului inimii și ale sistemului vascular, afecțiunile pulmonare, anemia, alergiile, problemele sistemului endocrin și obezitatea.
În plus, apariția dificultății de respirație este posibilă în următoarele situații:
- Stres psiho-emoțional.
- Atacuri de panica.
- Probleme cu trecerea aerului prin căile respiratorii.
- Schimbarea climei.
- Abuzul de alcool și tutun.
Adesea oamenii ignoră problemele frecvente de respirație, care pot duce la consecințe grave. Este important să înțelegem că cauzele și tratamentul dispneei de efort pot fi patologice dacă o persoană are alte afecțiuni.
Patologii ale mușchiului cardiac și ale sistemului vascular
La început, dificultăți de respirație apare numai după exerciții, dar pe măsură ce insuficiența cardiacă progresează, devine o problemă serioasă chiar și în repaus. Cel mai adesea, pacienții au dificultăți în inhalare, dar nu există disconfort în timpul expirației. Dacă insuficiența cardiacă se află într-un stadiu ridicat de dezvoltare, pacientul poate dormi într-o poziție așezată sau înclinată pentru a facilita respirația. Printre simptomele secundare ale acestei afecțiuni, trebuie remarcată apariția edemului și durerii în zona toracică.
Insuficiență acută a ventriculului stâng
Această afecțiune este cel mai adesea cauzată de stresul excesiv asupra mușchiului inimii. Afecțiuni precum ateroscleroza, bolile de inimă și hipertensiunea arterială pot agrava, de asemenea, situația.
Astmul cardiac
Pe fondul efortului fizic crescut, și în ultima etapă a bolii și în repaus, pacientul dezvoltă dificultăți de respirație severe, atacuri de sufocare. Pentru a-și îmbunătăți starea, o persoană încearcă să găsească o poziție a corpului care poate ameliora simptomele. Într-o astfel de situație, ar trebui chemată o echipă de ambulanță și ar trebui să i se furnizeze aer proaspăt victimei.
Edem pulmonar
Această afecțiune este o complicație a astmului cardiac. La pacient, respirația devine clocotită și starea se schimbă. Trebuie să vă amintiți că această boală este extrem de periculoasă și trebuie să solicitați ajutor medical cât mai curând posibil. În caz contrar, moartea este posibilă.
Hipertensiune
Respirația scurtă apare cel mai adesea la tensiunea arterială maximă, iar atacul poate dura 10-30 de minute. Când presiunea începe să scadă, respirația dispare.
Infarct miocardic
Cu infarctul miocardic, începe un atac de sufocare, care nu poate fi oprit. Ca urmare, este posibilă formarea edemului pulmonar. De îndată ce există suspiciunea unui atac de cord, este necesar să se ofere pacientului pace și să se apeleze imediat la asistență medicală.
Afecțiuni pulmonare
Destul de des, cauza dificultății de respirație este astmul bronșic. În timpul unui atac al acestei boli, apare un spasm al bronhiilor și o persoană nu poate respira normal. Dacă atacul nu poate fi oprit într-un timp scurt, atunci poate apărea starea asmatoidă a unei afecțiuni care amenință viața unei persoane.
Anemie
Boala se dezvoltă pe fondul unei scăderi a capacității sângelui de a transporta o cantitate suficientă de oxigen. Sub influența efortului fizic, corpul începe să experimenteze foamete puternică de oxigen, pe care corpul încearcă să o compenseze prin creșterea ritmului de respirație.
Alergii
Agenții alergici pot provoca spasme și chiar umflături ale laringelui, care obstrucționează calea aerului către plămâni. Respirația scurtă poate fi ușoară sau severă, în funcție de gravitatea atacului alergic.
Tulburări ale sistemului endocrin
După cum ar trebui să știți, substanțele hormonale controlează toate procesele din corpul nostru. Dacă sistemul endocrin începe să funcționeze defectuos, atunci apar diferite probleme de sănătate, inclusiv dificultăți de respirație. Rețineți că problemele de respirație sunt primul simptom al unei disfuncții hormonale.
Infecții
În afecțiunile infecțioase acute, însoțite de o creștere bruscă a temperaturii corpului, iar respirația și ritmul cardiac al pacientului devin mai frecvente. Dacă infecția afectează plămânii sau mușchii inimii, respirația scurtă poate apărea adesea chiar și în repaus și poate deveni severă.
Obezitatea
Când greutatea corporală depășește norma. Inima trebuie să lucreze cu un stres crescut. În plus, procesul de livrare a oxigenului în țesuturi devine mai dificil, deoarece grăsimea poate înfășura mușchiul inimii. În situații dificile, celulele adipoase pot pătrunde chiar în țesutul alveolar. Ca urmare, procesul de respirație este întrerupt și apare respirația scurtă.
Având în vedere cauzele dificultății de respirație în timpul exercițiului, este necesar să reamintim că, dacă respirația se normalizează în timpul unei scurte odihni, atunci nu există niciun motiv de îngrijorare.
Tratamentul și prevenirea dispneei de efort
În primul rând, trebuie să învățați cum să respirați corect, oricât de ciudat ar suna. Cu exercițiile fizice, vă puteți crește capacitatea pulmonară, ceea ce ajută, de asemenea, la minimizarea apariției scurtării respirației. Toate activitățile dvs. sportive trebuie desfășurate într-o zonă bine ventilată, folosiți haine care nu restricționează mișcarea și nu aveți probleme de bunăstare.
Acum vă vom prezenta un set de exerciții simple care vă pot ajuta să preveniți dificultăți de respirație. Începeți să efectuați fiecare dintre ele în patru repetări, aducând treptat numărul acestora la 12. Dacă în timpul executării oricărui exercițiu simțiți disconfort, treceți la o opțiune mai ușoară.
Exercițiul numărul 1
Așezați-vă pe un scaun cu picioarele unite și cu spatele drept. Mâinile sunt situate pe articulațiile genunchiului. Și picioarele sunt una lângă alta. Mutați-vă mâinile pe coastele inferioare și începeți să inspirați încet. În acest caz, articulațiile capului și ale umerilor ar trebui să se încline în lateral. Revenind la poziția de pornire, repetați mișcarea în direcția opusă.
Exercițiul numărul 2
Luați o poziție în decubit dorsal, cu picioarele îndoite la articulațiile genunchiului și sprijinindu-vă picioarele pe pământ. Pe măsură ce expiri, ridică pelvisul și ține-ți respirația la punctul final maxim al traiectoriei. Rămânând în această poziție câteva secunde. În timp ce expirați încet, reveniți la poziția inițială.
În timp ce inhalați, trageți articulația genunchiului piciorului stâng în piept și, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția de pornire. Apoi repetați mișcarea pe celălalt picior și apoi pe ambele simultan. Articulațiile capului și umărului trebuie ridicate în timpul inhalării, iar bărbia trebuie să atingă pieptul. Complexul este închis mergând în cerc, iar respirația în acest moment ar trebui să fie calmă.
Dacă ați găsit un atac de sufocare, atunci trebuie să faceți următorii pași:
- Calmați-vă și apoi așezați victima.
- Descheiați hainele pentru a nu interfera cu respirația.
- Oferiți aer proaspăt.
- Dacă persoana are probleme cardiace, administrați nitroglicerină sau alt medicament similar.
- Dacă acesta este un atac de astm, utilizați medicamentul adecvat.
Dacă atacul nu poate fi oprit, sunați la o ambulanță. Până când apare echipa medicală. Pacientul trebuie supravegheat. Dacă respirația dificilă te deranjează des, atunci renunță la fumat, încearcă să eviți situațiile stresante și, de asemenea, începe să faci sport.
Dificultăți de respirație la copii
La vârste diferite, frecvența respiratorie la copii este diferită. Puteți suspecta apariția acestei afecțiuni la un copil cu următorul număr de mișcări respiratorii pe minut:
- Vârsta de până la șase luni - peste 60 de mișcări.
- De la 6 luni la un an - peste 50 de mișcări.
- De la unu la 5 ani - peste 40 de mișcări.
- 5-10 ani - mai mult de 25 de mișcări.
- După 10 ani - peste 20 de mișcări.
Cel mai bine este să numărați numărul de mișcări respiratorii la un copil într-un moment în care acesta doarme. Doar puneți o mână caldă pe pieptul bebelușului și numărați numărul de respirații pe care le ia peste un minut. Este important să ne amintim că într-o situație stresantă sau sub influența efortului fizic, rata respiratorie crește. Dacă respirația este frecventă și se recuperează încet în timpul odihnei, atunci merită să solicitați ajutorul unui medic.
Pentru mai multe informații despre dificultăți de respirație și aritmie în timpul exercițiilor, consultați videoclipul de mai jos:
