Aflați ce criterii trebuie să fie bile și gantere pentru ca astfel de echipamente sportive să se potrivească perfect mediului dvs. de acasă. Nu toată lumea poate vizita centre de fitness, dar vrea să facă mișcare. Motivele pentru luarea acestei decizii pot varia și nu au neapărat legătură cu finanțarea. De multe ori oamenii pur și simplu nu au suficient timp liber, deoarece sala de gimnastică nu este întotdeauna amplasată lângă casă. Nu uitați de tinerele mame care au decis să se pună în ordine după nașterea unui copil, dar nu îl pot părăsi.
Într-o astfel de situație, poate exista o opțiune pentru desfășurarea evenimentelor - organizarea unei săli de sport acasă. Nu credeți că va trebui cheltuită o sumă mare de bani pentru a rezolva problema. În general, aveți nevoie doar de o bară și gantere. Dacă spațiul permite, merită să obțineți o bară orizontală și rafturi pentru bară. Este foarte posibil să se facă fără diverse simulatoare noi. Să vorbim despre cum să alegeți o bară și gantere pentru casa dvs. Aceasta este o întrebare destul de populară la care trebuie răspuns.
Cum să alegi bara potrivită pentru casa ta?
Acest echipament sportiv poate fi numit în siguranță cel principal atunci când vorbim despre antrenamentul de forță. Este folosit nu numai pentru câștigarea masei musculare, ci și pentru îmbunătățirea definiției musculare și creșterea rezistenței. Având în vedere toate cele de mai sus, ar trebui să luați o abordare responsabilă a acestei probleme. Astăzi vorbim despre cum să alegeți o bară și gantere pentru casă. Probabil vei fi surprins că acordăm o atenție specială primelor echipamente sportive. Acest fapt se explică cu ușurință prin faptul că bara este cea care vă va permite să progresați în primul rând.
Să stabilim mai întâi caracteristicile acestui echipament sportiv, de care depind tipurile sale:
- Vultur - drept, în formă de EZ și în formă de W.
- Diametrul aterizării - 25, 30 și 50 milimetri.
- Construcția castelului - manșon, șurub și arc.
- Tipul discului - cu orificii de prindere, cauciucate, cromate etc.
Brațele pot fi, de asemenea, clasificate după lungime, care poate varia de la 1,5 la 1,9 metri. Rețineți că gâturile diferă în ceea ce privește materialul. Puteți găsi tastaturi din cauciuc sau metalice în magazin. Al doilea tip are un indicator excelent al rezistenței la uzură, dar antrenamentul cu acesta ar trebui să fie efectuat cu mănuși. În caz contrar, calusele vor apărea pe palme. Dacă aceasta nu poate fi o mare problemă pentru un tip, atunci fetelor nu le va plăcea cu siguranță această dezvoltare a complotului.
Cele mai frecvente sunt bare drepte și pot fi utilizate pentru a efectua cele mai multe mișcări de putere. Utilizarea barelor EZ și a barelor W permite o poziție mai confortabilă a mâinilor și, de asemenea, reduce riscul de rănire. Sunt folosite cel mai frecvent pentru bucle bicep, prese franceze și câteva mișcări izolate. Acasă, este destul de posibil să treci cu o bară dreaptă.
În ceea ce privește alezajul, selectați bara în funcție de sarcina la îndemână. Dacă intenționați să vă conectați viața cu sporturile profesionale în viitor, atunci ar trebui să acordați preferință unui gât cu un diametru de aterizare de 50 milimetri. Antrenamentele la domiciliu, pentru a îmbunătăți forma și sănătatea, pot fi, de asemenea, efectuate cu bile de 25 sau 30 de milimetri.
Fiabilitatea fixării discurilor depinde de încuietori. Cel mai simplu este sistemul cu șuruburi. Cu toate acestea, în timpul asamblării și demontării echipamentului sportiv, trebuie să rotiți piulița pe toată lungimea capătului liber al gâtului. Cel mai convenabil este sistemul cu arc.
Dacă doriți să știți cum să alegeți o bară și gantere pentru acasă, atunci trebuie să vă amintiți unele dintre nuanțe. Dacă zona apartamentului nu permite utilizarea unei bare cu o lungime de 1,5 metri, atunci merită să folosiți o bară cu o lungime de 1-1,5 metri. Atenție și la clătite. Dacă te antrenezi pe podea fără protecție suplimentară, atunci este mai bine să folosești cauciucate. În caz contrar, există un risc ridicat de deteriorare a pardoselii. Deci aveți informațiile de care aveți nevoie pentru a alege bara potrivită. Tot ce rămâne este să vizitați magazinul și să cumpărați un echipament sportiv.
Cum să alegi ganterele potrivite pentru casa ta?
Ganterele sunt un echipament sportiv excelent care vă permite să exersați diferite grupe musculare de înaltă calitate. Chiar dacă ați achiziționat o bilă, nu ar trebui să renunțați la gantere. Trebuie să alegeți dintre două tipuri - pliabil și solid. Deja din nume devine clar că acasă, ganterele pliabile sunt cea mai bună alegere. Cu ajutorul lor, este mult mai ușor să progresați încărcarea. Amintiți-vă că acesta este unul dintre cele mai importante principii ale culturismului, fără de care este imposibil să progresați.
La fel ca gantere, ganterele diferă prin materiale și pot fi din fontă, vinil, oțel, cauciucate etc. Vă recomandăm să acordați atenție echipamentelor sportive cu un strat de cauciuc. Similar cu bara, acasă este suficient să folosiți gantere cu o bară dreaptă. În plus, există și cele curbate. Ar trebui să încercați dimensiunile unui echipament sportiv în funcție de mâna dvs. O nuanță importantă atunci când răspundeți la întrebarea cum să alegeți o bară și gantere pentru casă este încuietoarea. Am spus deja în secțiunea anterioară că cel mai bine este să utilizați un sistem de blocare cu arc sau șurub.
În funcție de sarcini, trebuie să alegeți greutatea echipamentului sportiv. Dacă decideți să achiziționați gantere pliabile, vă puteți mări greutatea de lucru în orice moment. Cu toate acestea, trebuie amintit că încărcarea inițială insuficientă nu va aduce rezultatul dorit. Dacă ganterele sunt prea grele, atunci puteți dăuna corpului. Uneori bărbații își supraestimează punctele forte, iar fetele tind să le subestimeze. Iată greutățile de pornire recomandate pe baza sexului sportivului:
- Femei - 2-4 kilograme.
- Bărbați - 5-10 kilograme.
Treptat, trebuie să măriți greutățile de lucru, dar merită să începeți cu cele de mai sus. Pentru a determina greutatea de pornire ideală pentru un echipament sportiv, trebuie să efectuați 20 de repetări ale exercițiului dorit. Intensitatea muncii ar trebui să fie medie. Este necesar să măriți greutatea de lucru atunci când, după finalizarea numărului necesar de repetiții, aveți încă forță. Dacă ultimele două repetări sunt dificile, atunci este prea devreme pentru a avansa sarcina.
Cum să vă echipați sala de sport acasă?
Dacă nu aveți ocazia să organizați o sală de antrenament bună acasă, este suficient să achiziționați două echipamente sportive, despre care am vorbit mai sus. Cu toate acestea, dacă aveți spațiu liber și resurse financiare, puteți amenaja o sală excelentă. Nu aveți nevoie de atât de multe mașini ca într-un centru de fitness. Multe dintre ele sunt complet inutile pentru pasionații de fitness.
Dacă doriți să faceți pompe, concentrați-vă asupra exercițiilor de bază. Vă vor permite să progresați, deoarece implică un număr mare de mușchi în muncă. Ca urmare, răspunsul anabolic al organismului va fi puternic. Majoritatea mașinilor sunt proiectate pentru exerciții cu o singură articulație și sunt utilizate de sportivi profesioniști.
Decorarea sălii de acasă
Psihologii spun că este mai greu pentru o persoană să găsească motivația de a lucra acasă. Nu vom confirma sau nega această afirmație. Vreau doar să observ că dacă există dorința de a vă îmbunătăți fizicul și sănătatea, atunci nu vor exista probleme. Cu toate acestea, ar trebui să vă gândiți la crearea unui mediu confortabil pentru antrenament. Un design adecvat vă poate înveseli și crește motivația.
Desigur, este practic imposibil să echipezi o sală de sport într-un apartament. Dacă decideți să construiți o casă, atunci puteți prealoca un loc pentru viitoarea sală. Ca acoperire pentru pardoseală, merită să acordați preferință filetării pe bază de poliuretan, de exemplu, Urepol 110 sau Pol 205 PU. Se potrivesc perfect pe orice tip de substrat. Costul mediu al unei astfel de acoperiri este de aproximativ 1.880 de ruble pe metru pătrat.
Pentru decorarea pereților, puteți alege tencuiala vopsită. Dacă bugetul nu este limitat, este posibilă opțiunea cu furnir de plută. Nu uitați să faceți un perete oglindit complet. Acest lucru nu numai că va crește vizual dimensiunea camerei, ci vă va permite să controlați tehnica de exerciții. Vă sugerăm să folosiți gips-carton pentru tavan.
Echipament sportiv
Am prezentat deja cum să alegem o gantere și gantere de acasă. Cu toate acestea, pentru a asigura un confort maxim, ar trebui să achiziționați alte câteva tipuri de echipamente sportive. Pentru a face genuflexiuni sau prese de bancă, aveți nevoie de rafturi cu bile sau de un rack electric. Există un număr imens de diferite tipuri de echipamente sportive. Dacă munca ta este legată de metal, atunci le poți face singur. Cu toate acestea, este destul de posibil să ridicați un magazin ieftin și de înaltă calitate în magazin.
Un alt instrument util este o bancă orizontală. Este de dorit ca ea să poată regla unghiul de înclinare. Pentru un antrenament mai bun al unor mușchi, acest lucru va fi extrem de util. Băncile standard au următoarele dimensiuni:
- Lățime - 30 de centimetri.
- Înălțime - 43 de centimetri.
- Lungime - 1,2 metri.
Vă recomandăm să achiziționați un banc de aceste dimensiuni. Alte bănci sunt disponibile pentru vânzare, dar pot fi incomode de utilizat. De asemenea, vă recomandăm să aveți grijă de platformă, ceea ce va preveni deteriorarea pardoselii. Nu merită să cumpărați, deoarece puteți face cu ușurință singur. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de foi de placaj.
Așa că ajungem la alegerea simulatoarelor. De fapt, aveți nevoie doar de unul care poate asigura o sarcină aerobă. Poate fi o bicicletă de antrenament, bandă de alergat, elipsoidă. Vizitați un magazin și găsiți tipul de aparat de exerciții care se potrivește spațiilor dvs. și este accesibil. Cel mai adesea, oamenii aleg o bandă de alergat sau un elipsoid. Ultimul simulator este considerat mai sigur, deoarece articulațiile nu sunt supuse la sarcini de șoc în timpul exercițiului. Cu toate acestea, costul său va fi mai mare.
Dacă ați decis să cumpărați o bandă de alergat, atunci dați preferință unui simulator cu o centură largă, a cărei lățime este de cel puțin 40 de centimetri și lungimea este de cel puțin 1,2 metri. Vă veți simți confortabil să vă exercitați cu astfel de echipamente. De asemenea, acordați atenție faptului că benzile de alergat pot fi echipate cu o acționare electrică sau mecanică. Simulatoarele moderne sunt echipate cu mini computere care vă pot face antrenamentul mai confortabil. Acestea conțin deja programe cu ajutorul cărora puteți rezolva această problemă. Acesta este tot echipamentul sportiv de care aveți nevoie pentru a face antrenamente de calitate.
Pentru a alege în mod eficient o bară pentru casa ta, trebuie să înțelegi tipurile de bare. Următorul videoclip vă va ajuta în acest sens:
Și în povestea următoare, informații utile despre setul optim de gantere pentru casă:
