Aflați ce este cel mai bun pentru dvs. pentru antrenament la domiciliu - gantere sau o bară, care sunt avantajele și dezavantajele acestor echipamente populare. Sportivii pot folosi diverse echipamente și echipamente sportive, de exemplu, gantere, aparate de exerciții, clopote, bara, etc. Întrebarea principală nu este ce este mai bine decât o gantere sau o bară, ci ce sarcini au fost atribuite constructorului. De exemplu, dacă trebuie să vă măriți puterea lucrând cu 2 până la 6 repetări, ganterele nu ar fi cea mai bună opțiune?
Sau un alt exemplu - în antrenamentul de recuperare, probabil că merită să renunți la bara. Cu simulatoarele, situația este și mai complicată. Mulți sunt siguri că sunt minunate doar pentru sportivii profesioniști, dar uneori este posibil să fie nevoie să le folosiți. Să vorbim despre care este mai bun decât o ganteră sau o bară. Sau poate ar trebui să preferați un alt echipament sportiv?
Pro și contra ale bilei
Avantaje
Una dintre principalele calități pozitive ale acestui echipament sportiv este abilitatea de a realiza o inervație maximă a grupului muscular care se lucrează. Acest lucru se datorează implicării unui număr mare de mușchi sinergici. Dacă un sportiv trebuie să mărească indicatorii de forță, atunci bara va fi o alegere ideală pentru aceasta, deoarece oferă o oportunitate de a asigura cea mai confortabilă muncă a aparatului articular-ligamentar.
Drept urmare, sistemul nervos este obligat să trimită impulsuri puternice, astfel încât mușchii să se contracte activ. Probabil știți că numai într-o astfel de situație se pot manifesta toate capacitățile de forță ale sportivului. Dacă aveți în față un ciclu de antrenament al forței, atunci lucrați doar cu o bară. Gantere. Echipamentele pentru exerciții și alte echipamente sportive trebuie puse deoparte.
dezavantaje
Ca atare, bara nu are părți negative pronunțate. Poate că ar fi potrivit aici să spunem despre absența avantajelor altor scoici. Bara poate fi utilizată pentru a îmbunătăți starea fizică generală, precum și pentru a efectua exerciții izolate pentru un anumit grup muscular.
Din păcate, nu puteți efectua cu o bară, să zicem, supinația mâinii sau conectați niște mușchi stabilizatori pentru a funcționa. De asemenea, este dificil să efectuați mișcări într-o amplitudine strict specificată. Acesta este un dezavantaj destul de grav pentru sportivii începători. Cu toate acestea, este dificil de atribuit toate cele de mai sus unor neajunsuri grave.
Avantajele și dezavantajele ganterelor
Demnitate
Să trecem la răspunsul la a doua parte a întrebării, care este mai bună decât o halteră sau o bară. Principalul avantaj al antrenamentului cu gantere este capacitatea de a utiliza stabilizatori suplimentari. Deoarece ganterele nu sunt conectate între ele, sportivul poate efectua mișcări cu o amplitudine mai mare. Dacă bara nu permite supinarea mâinii, atunci cu gantere este posibil. Ca urmare, devine posibil să se utilizeze funcții suplimentare ale mușchilor.
Pe baza tuturor celor de mai sus, se poate argumenta că ganterele sunt un instrument excelent atunci când se utilizează un program de antrenament cu volum mare sau în timpul sesiunilor de recuperare. Să nu uităm că, cu ajutorul ganterelor, poți efectua mișcări specifice și destul de eficiente, de exemplu, leagăn sau răspândire.
dezavantaje
Cu siguranță puteți spune că folosind gantere, nu veți putea niciodată să ridicați aceeași greutate ca atunci când faceți exerciții cu o bară. Acest lucru sugerează că inervația mușchilor este mult mai slabă și că ar trebui folosită o bară în timpul antrenamentului de refuz. În plus, ganterele sunt mai greu de luat și atunci când lucrați cu greutăți mari, pot fi necesari asistenți.
Atunci când efectuați mișcări care pot fi făcute cu o bară, cum ar fi o presă pe bancă, greutatea de lucru poate să nu vă fie suficientă. De asemenea, trebuie amintit că este mai dificil să progresați încărcarea atunci când lucrați cu gantere. Dacă doriți să vă măriți parametrii de forță, atunci merită să vă antrenați cu aceste scoici. Într-o astfel de situație, sarcina progresează cu bara, iar ganterele sunt folosite ca mijloc de consolidare a rezultatelor obținute.
Avantajele și dezavantajele simulatoarelor
Am luat în considerare întrebarea care este mai bună decât o halteră sau o bară. Cu toate acestea, sportivii folosesc adesea echipamente de exerciții și greutăți. Ar trebui discutate și aceste tipuri de echipamente sportive.
Demnitate
Oferă abilitatea de a lucra cu amplitudinea necesară și astfel atletul se poate concentra pe contracția musculară. La simulatoare, puteți efectua cursuri sigure fără asistent, deoarece puteți repara bara în orice moment. Unele mișcări pot fi efectuate numai pe simulatoare sau este mai convenabil să o faceți.
De exemplu, se recomandă efectuarea genuflexiunilor foarfece pe echipamente sportive și nu cu greutate liberă. Cel mai adesea, sportivii începători recurg la utilizarea simulatoarelor, deoarece nu au abilități tehnice suficiente. Deoarece funcționează într-o amplitudine strict specificată, este mult mai dificil să rupi tehnica.
dezavantaje
Lucrul în simulatoare este ineficient pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru se datorează faptului că amplitudinea setată în ele este mediată. Dacă performanța dvs. este semnificativ diferită de medie, atunci antrenamentul nu va avea un beneficiu suficient. Cu toate acestea, este extrem de dificil să menționăm dezavantajele grave ale acestui tip de echipament sportiv.
Ar fi mai corect să vorbim despre simulatoare ca un instrument pentru rezolvarea problemelor specifice. Acestea includ clase tonice sau lucrări de ajutor. Dar, după o accidentare, se recomandă lucrul la simulatoare. Acest lucru se datorează capacității de a elimina sarcina negativă asupra părții deteriorate a corpului.
Vor fi eficiente greutățile pentru antrenamentul de forță?
La fel ca într-o conversație, care este mai bună decât o halteră sau o bară, puteți afirma un fapt. Aceste greutăți vă vor ajuta în rezolvarea anumitor probleme. Adesea, persoanele care doresc să se antreneze acasă au o întrebare despre ce fel de echipament sportiv ar trebui să cumpere. În mod ideal, ar trebui să achiziționați nu numai gantere, ci și o bară și greutăți. Deci, puteți progresa mai repede și vă puteți dezvolta armonios corpul. Dacă vorbește în mod specific și sunete, atunci acestea ar trebui folosite pentru a rezolva următoarele sarcini.
Suplimentează antrenamentul de forță cu încărcare cardio
Puteți lucra cu greutăți într-o gamă largă de mișcări. Acest lucru duce la o creștere a ritmului cardiac și, ca rezultat, antrenamentul de forță este combinat cu o sesiune cardio. Dacă nu vă place o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții, atunci un kettlebell este o alegere excelentă. Prin introducerea exercițiilor cu acest echipament sportiv în programul de antrenament, puteți îmbunătăți semnificativ rezistența și normaliza munca sistemului cardiovascular. Vă recomandăm să acordați atenție următoarelor exerciții:
- Jerk.
- Aruncarea clopotelor pe umeri.
- Pârtiile Kettlebell.
- Turcii se ridică de la sol.
- Machi.
Îmbunătățirea rezistenței la explozie
Executarea regulată a anumitor mișcări cu un kettlebell va crește dramatic forța explozivă. Amintiți-vă că aceasta este abilitatea de a arăta abilități de rezistență maximă într-un interval de timp scurt. Puterea explozivă este esențială într-o varietate de sporturi. De asemenea, rețineți că efectuarea acestor exerciții ajută la depășirea platourilor:
- Balansoarele cu rezistență.
- Sărituri de sumo.
- Ridicând proiectilul peste cap.
Complicarea mișcării datorită poziției instabile a corpului
Când lucrați cu un kettlebell, centrul de greutate se îndepărtează de mână cu 20 de centimetri, ceea ce le face mai puțin stabile. Trebuie depuse eforturi suplimentare pentru a ține proiectilul. Această afirmație este adevărată pentru majoritatea mișcărilor efectuate cu clopote.
Dezvoltarea unui indicator al puterii funcționale
Lucrând cu un kettlebell, nu dezvolți un grup muscular separat, ci aproape întregul corp. De exemplu, atunci când efectuați leagăne, mușchii nucleului, fesele, picioarele, brâul de umăr și pieptul sunt implicate activ. Drept urmare, aveți ocazia să vă dezvoltați armonios corpul și să creșteți indicatorul de forță funcțională, care este util în viața reală.
Creșterea rezistenței la aderență
Deoarece mânerul kettlebell este curbat și are o grosime destul de mare, mușchii încheieturii, care sunt responsabili pentru rezistența la prindere, sunt întăriți. De exemplu, efectuarea de rânduri într-o poziție înclinată vă poate ajuta să vă pregătiți pentru trageri și alte exerciții cu bare orizontale.
Acum vrem nu doar să vorbim despre avantajele kettlebells, ci să comparăm acest aparat cu gantere. Să aflăm în ce situații utilizarea ganterelor pare a fi soluția preferată.
Efectuarea exercițiilor de bază
Pentru majoritatea acestor mișcări, ganterele sunt perfecte. Când lucrați cu un kettlebell, trebuie adesea să faceți o mișcare de balansare preliminară, apoi în cazul utilizării ganterelor, inerția nu va interfera și nu veți putea simplifica exercițiul.
Sportivi începători
Dumbbells diferă de kettlebells într-o stabilitate mai mare, iar acest proiectil special poate fi recomandat pentru începători. Cu gantere, vă puteți antrena în siguranță acasă, dar abilitățile de lucru cu un kettlebell ar trebui să fie stăpânite sub îndrumarea unui instructor experimentat.
Pentru exerciții de câștig de masă și izolare
De fapt, cu ajutorul ganterelor, puteți câștiga masă și crește puterea. Pentru aceste sarcini se antrenează majoritatea oamenilor.
Dacă abia începi să faci sport, poți face multe exerciții pentru clopote cu gantere. De exemplu, în loc să smuciți kettlebells, faceți leagăne cu gantere. Principala diferență dintre aceste mișcări este în partea de sus a traiectoriei. Drept urmare, puteți lucra perfect mușchii brațelor, nucleului și picioarelor.
Dacă vorbim despre ce echipament sportiv să alegem pentru antrenamentele la domiciliu, atunci oferim trei motive în favoarea ganterelor:
- Acesta este un echipament sport versatil, cu care este convenabil să efectuați un număr mare de exerciții.
- Cel mai adesea, acasă, trebuie să lucrezi într-un spațiu restrâns. Când faceți exerciții cu kettlebell, trebuie să efectuați leagăn și leagăn, care pot provoca răniri sau deteriorări ale mobilierului.
- Greutățile de stivuire sunt mai greu de găsit decât ganterele. Acest lucru sugerează că sarcina în primul caz va fi mai dificil de progresat.
Din toate cele de mai sus, se pot trage anumite concluzii. Dacă te antrenezi la sală, atunci merită să combini munca cu un kettlebell, gantere și o bară. Acasă ar trebui preferate ganterele. Dacă spațiul și posibilitățile financiare permit acest lucru, merită să cumpărați o bară. De fapt, aceste două echipamente sportive vor fi suficiente pentru a rezolva sarcinile atribuite. Asta este tot ce am vrut să vă spunem despre care este mai bun decât o ganteră sau o bară. Indiferent de echipamentul sportiv pe care îl alegeți, trebuie să vă antrenați în mod regulat.
Pentru mai multe despre caracteristicile antrenamentului, avantajele și dezavantajele ganterelor și ganterelor, consultați videoclipul de mai jos:
