Cele mai eficiente diete pentru o lună: TOP-6 dintre cele mai bune opțiuni. Alimente permise și interzise, reguli și sfaturi, meniuri și rezultate.
Dietele scurte sunt bune atunci când trebuie să slăbești încă 2-3 kilograme. În acest caz, o smulsie care durează o zi, weekend sau săptămână este într-adevăr foarte eficientă. Dar dacă greutatea este o problemă mai gravă pentru dvs., ar trebui să scăpați de ea într-un mod complet diferit! De aceea, dieta de o lună nu tolerează măsuri dure și greve ale foamei, care vă vor salva nu numai de grăsime corporală, ci și de sănătate.
Dieta Keto timp de o lună
Stilul cetogen de a mânca este construit pe uimitorul principiu dietetic „mai multe grăsimi, mai puțini carbohidrați”. Meniul dvs. - până la 70% în medie - se va baza pe grăsimile excepțional de sănătoase găsite în pește, nuci și uleiuri nerafinate care nu au fost gătite. Și vor trebui să fie diluate cu proteine (nu mai mult de 25% din dietă) și cu o cantitate foarte mică de carbohidrați.
Notă! Susținătorii dietei ceto recomandă să nu consumați mai mult de 100 g de carbohidrați pe zi, obținându-i în principal din fructe și legume.
La câteva zile după trecerea la o nouă dietă, organismul începe un proces numit cetoza, care obligă organismul să-și absoarbă propriile rezerve de grăsime, extragând din ele energia necesară vieții. În același timp, foamea nu se simte practic.
Este demn de remarcat faptul că celebrul „ceto” este cel mai bine privit ca o dietă pentru slăbit timp de o lună sau două. Dacă țineți o dietă fără carbohidrați pentru mai puțin timp, rezultatul nu va fi atât de vizibil, mai mult - organismul poate fi rănit.
Produse permise:
- supe și supe cu conținut scăzut de grăsimi;
- carne de tot felul;
- orice pește și fructe de mare;
- ouă;
- lapte și derivații săi;
- nuci si seminte;
- legume, fructe de padure si fructe, cu exceptia celor enumerate mai jos;
- verdeaţă;
- uleiuri vegetale presate la rece.
Produse interzise:
- cartofi și leguminoase carbohidrați;
- cereale;
- produse din făină;
- fructe dulci și fructe de pădure precum strugurii.
Meniu dietetic ceto lunar:
| Zi a săptămânii | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| luni | Omleta cu aburi | Ureche și pește pe o pernă de legume | Ou fiert și 2 roșii |
| marţi | Cheesecakes din cuptor | Supă de pui, legume la cuptor și caș brânză | Paine cu branza si iaurt |
| miercuri | Ouă Benedict pe salată | Supă de ciuperci și pui cu roșii | Brânză de vaci cu o mână de stafide |
| joi | Pate de casă cu ceapă verde | Frigarui de pui cu rosii, ardei gras si ierburi | Usturoi creveți |
| vineri | Brânză de vaci cu fructe | Pește la grătar, salată de calamar | Ton cu salată |
| sâmbătă | Ouă prăjite cu șuncă | Supă de găluște, tocană de fasole verde, cotletă | Ouă prăjite cu fasole verde |
| duminică | Paine prajita fierbinte cu branza | Supă de piure de legume, salată și friptură mică la grătar | Bulion de pui cu ierburi |
Repetați de 4 ori. Puteți schimba feluri de mâncare într-o singură masă.
Rezultat: într-o lună de dietă, puteți pierde de la 5 la 8 kg, în funcție de greutatea inițială.
Dieta Malysheva timp de o lună
Ca orice medic, popularul prezentator TV se opune categoric metodelor stricte de slăbire, implicând restricții serioase atât în cantitatea de alimente, cât și în setul de produse permise. Regulile formulate de tele-doctor sunt extrem de simple, dar din aceasta nu sunt mai puțin eficiente.
Dieta Malysheva sugerează:
- Bea frecvent. Este necesar să consumați cel puțin 2 litri de apă curată și ceaiuri neîndulcite pe zi.
- Mâncare fracționată. Malysheva sfătuiește să mănânce la fiecare 2-3 ore, în timp ce monitorizează strict mărimile porțiilor.
- Fara graba. Tot ceea ce mâncați trebuie mestecat și umezit cu salivă în modul cel mai temeinic.
Notă! Principala condiție pentru pierderea în greutate este numărarea caloriilor (1200 kcal pe zi) și consumul în porții mici.
Produse permise:
- carne slabă;
- orice cereale;
- pâine integrală de grâu;
- produse lactate fermentate cu conținut mediu de grăsimi;
- legume, fructe și fructe de pădure care conțin un minim de amidon și zahăr;
- verde în cantități nelimitate.
Produse interzise:
- toată făina, cu excepția pâinii permise mai sus;
- dulciuri;
- cartofi cu amidon, precum și sfeclă și morcovi;
- fructe bogate in zahar;
- alcool.
Meniu aproximativ dietetic pentru o lună:
| Zi | Mic dejun | Masa de pranz | Masa de seara | Gustare | Masa de seara |
| luni | Ouă amestecate cu legume | Alegerea ta: ou fiert, brânză de vaci cu ierburi, salată Caprese, fructe, chefir | Bulion de pui și carne fiartă cu varză înăbușită | Alegere de fructe, batute batute, nuci | Brânză de vaci cu fructe uscate |
| marţi | Hrișcă cu ciuperci și ceapă | Orez cu legume | Salată de legume | ||
| miercuri | Sandwich de pui și verde | Supă cu bulion de carne, cotlet cu salată | Vinete coapte cu ierburi și brânză | ||
| joi | Orice terci cu fructe și fructe de pădure | Piept de pui la cuptor cu brânză și legume | Pere coaptă cu miere | ||
| vineri | O salată proaspătă de legume | Ukha, pește fiert cu o porție de legume | Salată de legume cu brânză feta | ||
| sâmbătă | Terci de mei cu dovleac | Varză fiertă cu orez | Iaurt cu legume | ||
| duminică | Tocană de legume | Pește în folie și caserolă de legume | Piept de pui la grătar cu legume |
Repetați această masă de 4 ori.
Notă! Elena Malysheva recomandă consumul de produse proteice separat de cereale și pâine.
Rezultat: în funcție de cât de mult depășește greutatea dvs. inițială, în timpul dietei, puteți pierde de la 6 la 12 kg.
Dieta alcalină timp de o lună
Dietele alcaline sau alcaline sunt relativ recente și au efecte copleșitoare. Chiar și Societatea Britanică a Nutriționiștilor a fost notată printre fanii ei!
Esența dietei poate fi formulată după cum urmează. Toate alimentele care intră în stomacul nostru sunt împărțite în acide, alcaline și neutre. Primii scot metabolismul din ritmul corect și contribuie la dezvoltarea diferitelor boli, cei din urmă ne ajută să rămânem sănătoși, să avem un efect benefic asupra metabolismului și să menținem tinerețea, accelerând sinteza colagenului.
De aici și concluzia: dacă corectați dieta în direcția corectă, puteți obține o dietă eficientă timp de o lună, două sau trei luni, care nu numai că va reduce excesul de greutate, dar va vindeca și corpul și va îmbunătăți semnificativ aspectul.
Principiile dietei alcaline:
- Reduceți cantitatea de alimente acide din dietă cu până la 30%.
- Încercați să evitați tratamentul termic al alimentelor vegetale.
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
- Folosiți sare cât mai puțin posibil.
- Înlocuiți zahărul cu miere și stevia.
- Mănâncă des mese mici.
Notă! Când treceți la alimentele alcaline, mulți oameni se simt rău și slabi.
Produse permise:
- carne slaba si peste;
- ouă;
- lapte crud (nu din pungă) și produse lactate fermentate;
- cereale, în special orez brun și mei;
- legume, fructe și fructe de pădure;
- verdeaţă;
- semințe de susan, dovleac și floarea soarelui;
- uleiuri vegetale presate la rece;
- Miere;
- apă, ceai de ghimbir.
Notă! Carnea și peștele trebuie consumate cu moderare, de cel mult 3 ori pe săptămână, produse lactate fermentate - puțin mai des.
Produse interzise:
- pâine cu drojdie;
- toate produsele fabricate din făină de grâu alb;
- afumaturi;
- conservare;
- lapte omogenizat;
- brânză;
- leguminoase;
- grăsimi animale;
- crustacee;
- cafea și cacao;
- ciocolată;
- zahăr;
- alcool.
Notă! Cel mai bine este să aveți la dispoziție un tabel cu alimente alcaline și acide atunci când vă planificați dieta acasă timp de o lună, astfel încât va fi mai ușor să decideți ce indulgențe vă puteți permite.
Eșantion de meniu pentru o dietă alcalină timp de o lună:
| Zi | Mic dejun | Gustare | Masa de seara | Gustare | Masa de seara |
| luni | Paine prajita fierbinte cu branza | Alegerea ta: citrice, banane, măr, o mână de fructe uscate, smoothie de legume | Orez cu legume | Alegerea ta: un fruct, o mână de fructe de pădure, o farfurie cu bulion de legume | Piept de pui cu varză |
| marţi | Salată de legume îmbrăcată cu ulei | Pasta dură cu ciuperci | Pește cu legume proaspete | ||
| miercuri | 2 omletă de ouă | Chiftele de pui cu legume tocate | Salată cu sos de iaurt | ||
| joi | Brânză de vaci cu măr ras | Supa de ciuperci | Orice fructe de mare | ||
| vineri | Kefir cu fructe și miere | Salată cu caș brânză și legume | Kefir cu ierburi și usturoi | ||
| sâmbătă | Ou fiert și portocală | Supă de piure cu bulion de carne | Cartofi înăbușiți cu sos de iaurt | ||
| duminică | Iaurt și pâine | Cotlete de legume cu sos de roșii | Ton cu roșii și salată verde |
Trebuie să repetați de 4 ori. Puteți schimba feluri de mâncare într-o singură masă.
Rezultate: respectarea strictă a regulilor nutriției alcaline vă permite să slăbiți 10 kg sau puțin mai mult pe dietă pe lună.
Dieta chimică timp de o lună
Concepută ca o dietă terapeutică pentru persoanele cu diabet, dieta doctorului Osama Hamdiy s-a trezit brusc la mare căutare în rândul luptătorilor supraponderali, atât de mult încât s-a scurs rapid pe internet și a câștigat faima la nivel mondial sub numele de dieta Maggi. A fost numit substanță chimică pentru capacitatea sa de a stimula procesele care duc la creșterea arderii grăsimilor în organism, ceea ce se realizează prin combinarea anumitor alimente.
Notă! Există mai multe opțiuni pentru o dietă chimică, concepută pentru diferite perioade de timp. Deci, în imensitatea rețelei, puteți găsi o dietă detaliată pentru o lună, 2-3 săptămâni sau doar 7 zile.
Principiile dietei:
- Zahărul și condimentele fierbinți sunt complet eliminate și sarea este redusă la minimum.
- Sunt permise 3 mese principale și câteva gustări.
- Produsele pot fi fierte, fierte, coapte, dar nu prăjite.
- Bea cât mai multă apă posibil, răsfățându-te ocazional cu o ceașcă de cafea.
- Dacă decideți să nu recurgeți la opțiuni scurtate și să întindeți sincer dieta recomandată de dietă timp de o lună, puteți reveni la ea doar după o pauză de șase luni sau un an.
Produse permise:
- pâine integrală de grâu;
- pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- brânză de vaci și brânză;
- ouă;
- aproape orice legume, cu excepția cartofilor;
- fructe și fructe de pădure;
- ceai și cafea.
Produse interzise:
- produse din făină albă;
- toate mâncărurile rapide fără excepție;
- cartofi deja menționați;
- cârnați și cârnați;
- banane dulci, struguri, curmale;
- dulciuri de tot felul;
- sifon cu zahăr;
- alcool.
Meniul primei săptămâni pe o dietă chimică:
| Zi a săptămânii | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| luni | 2 oua fierte si 1/2 grapefruit | Fructe | Carne de vită fiartă, 200 g |
| marţi | Pui la gratar, rosii si portocala | Meniu de mic dejun repetabil | |
| miercuri | Pâine de secară cu brânză feta și roșii | Carne la gratar | |
| joi | Fructe | Carne de vita fiarta cu salata verde | |
| vineri | 2 ouă fierte cu legume înăbușite | Peste la cuptor cu salata verde si portocala | |
| sâmbătă | Fructe | Carne aburită | |
| duminică | Meniul de marți se repetă | Legume la aburi |
Meniul celei de-a doua săptămâni pe o dietă chimică:
| Zi a săptămânii | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| luni | 2 oua fierte si 1/2 grapefruit | Carne de vita cu castraveti | 2 oua cu salata verde si grapefruit |
| marţi | Pește și salată verde | ||
| miercuri | Pește și salată verde | ||
| joi | Legume fără ulei, 2 ouă și brânză | Omletă cu aburi sau apă cu legume | |
| vineri | Pește gătit într-unul dintre modurile dietetice | ||
| sâmbătă | Pui fiert, roșii, portocale | ||
| duminică | Pui la cuptor cu roșii și portocală | Fructe asortate |
Meniul celei de-a treia săptămâni pe o dietă chimică:
| Zi a săptămânii | Bucate |
| luni | Fructe permise - atât cât este necesar |
| marţi | Legume crude și coapte |
| miercuri | Legume sau fructe din care să alegi |
| joi | Pește (nu prăjit!), Varză și salată verde |
| vineri | Pui fiert sau copt |
| sâmbătă | Fructe - 1 tip sâmbătă și 1 duminică |
| duminică |
Meniul celei de-a patra săptămâni pe o dietă chimică:
| Zi a săptămânii | Bucate |
| luni |
Pui - 400 g Pește cu aburi - 200 g Roșii și castraveți (3 și 4 buc.) Grapefruit Pâine |
| marţi | Repetarea meniului cu înlocuirea puiului pentru carne de vită fiartă - 200 g |
| miercuri |
Brânză de vaci - 100 g Tocanță de legume fără ulei - 200 g Roșii - 2 buc. 2 citrice la alegere Pâine |
| joi |
Pui - 400 g Roșii și castraveți - 2 buc. portocale Pâine |
| vineri |
Omletă pe apă Roșii - 3 buc. Varză - 100 g Grapefruit |
| sâmbătă |
Pește cu aburi - 200 g Brânză de vaci - 150 g Castravete Roșie Pâine |
| duminică |
Pui - 200 g Brânză de vaci - 100 g Salată de legume - 200 g portocale Grapefruit |
Rezultate: cu multă greutate în 30 de zile de dietă, unii oameni urcă până la 25 de kilograme!
Dieta cu dungi timp de o lună
Poate că aceasta este una dintre cele mai eficiente diete pentru o lună, care nu se bazează pe calcule științifice sau nume mari. Dar, totuși, actorie!
Dieta cu dungi se numește pentru că toate cele 30 de zile va trebui să „săriți” din bandă în bandă: de la o zi de chefir alb destul de flămândă la una colorată consistentă. Menținerea unei astfel de diete este mai ușoară, deoarece ori de câte ori vrei să treci dincolo de meniul acceptabil, precum cartea Scarlett O'Hara, îți vei spune: „Mâine voi mânca asta, trebuie să aștepți destul de mult”.
Produse permise:
- carne de vită și de pasăre;
- pește slab;
- Pâine de secara;
- ouă;
- produse lactate fermentate cu un conținut de grăsimi cuprins între 1 și 2,5%;
- cereale;
- legume, fructe și fructe de pădure;
- nuci;
- uleiuri vegetale presate la rece;
- Cafea și ceai.
Produse interzise:
- pâine din făină de grâu;
- Salo;
- fast food;
- toate tipurile de conservare;
- cârnați și cârnați;
- afumaturi;
- brutărie;
- zahăr;
- sifon dulce și băuturi energizante.
Notă! Este permis un pahar de vin bun pe zi.
Dieta cu dungi pentru o lună de zi:
| Zi a săptămânii | Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| luni | alb | 1,5 l kefir + 100 g terci în apă sau 150 g pui sau 2-3 fructe | ||
| marţi | Normal | Făină de ovăz cu fructe de pădure | Supă de legume, legume înăbușite cu carne de vită | 150 g brânză de vaci |
| miercuri | Normal | Terci de hrișcă cu ceapă | Bulion, pui fiert, salată | Peste la abur |
| joi | alb | Repetați meniul de luni | ||
| vineri | Normal | Orez cu legume | Supă de legume, carne de vită cu varză | Ou și kefir |
| sâmbătă | Normal | Orice terci, altul decât grisul | Turcia cu legume crude | Carne de pui cu castraveți |
| duminică | alb | Repetați meniul de luni | ||
Alternarea zilelor de alb și culoare continuă până la sfârșitul dietei. Între mesele principale în zilele colorate, puteți savura fructe, nuci, chefir, pâine, cacao neîndulcită.
Rezultat: pentru o lună pe o dietă cu dungi, puteți pierde de la 6 la 10 și chiar 12 kilograme.
Dieta Liepaja timp de o lună
Această dietă interesantă, bazată pe un control strict al cantității de porții consumate, compatibilității alimentare și regimului zilnic, s-a născut în orașul estonez Liepaja, unde dr. Lev Khazan și-a primit pacienții. Primii testeri ai tehnicii dezvoltate de medic au fost pacienții săi.
Principiile de bază ale dietei Liepaja:
- Control strict al porțiilor. În mod ideal, nu ar trebui să mănânci mai mult de 1200 kcal pe zi.
- Trei mese pe zi cu o diferență de 5, 5 ore între abordările la masă.
- Aderarea obligatorie la rutina zilnică. În special, pierderea în greutate trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi.
- Utilizarea abundentă a apei curate - 1,75 litri pe zi iarna și 2 litri vara.
- Îngrijirea pielii, astfel încât pierderea rapidă în greutate să nu o facă să cadă.
- Controlul bunăstării. Tensiunea arterială, pulsul și glicemia trebuie măsurate zilnic.
Notă! Meniul dietetic pentru scăderea în greutate calculat pentru o lună poate fi prelungit cu 2-3 luni, completându-l cu aportul de complexe de vitamine și minerale.
Produse permise:
- carne, carne de pasăre și pește, inclusiv soiuri grase;
- cârnați de doctor de înaltă calitate;
- ouă;
- lapte degresat;
- chefir cu conținut scăzut de grăsime și smântână;
- majoritatea legumelor și fructelor;
- nuci;
- pâine;
- verdeaţă;
- unt și ulei vegetal;
- Miere.
Notă! Ceaiul și cafeaua trebuie consumate fără zahăr, lapte, smântână, lămâie și îndulcitor.
Produse interzise:
- produse de patiserie și paste;
- fructe dulci;
- zahăr, gem, gemuri;
- sifon dulce:
- alcool.
Un meniu aproximativ cu o dietă eficientă timp de o lună:
| Zi a săptămânii | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| luni | Pâine, brânză, unt | 3 salată de legume și suc | Pește cu oțet |
| marţi | Prajeste cu branza | Peștele și sucul preferat | Salată grecească cu kefir |
| miercuri | O pereche de ouă fierte tari | Legume fierte cu brânză | Oțetă cu prăjituri de pește, pâine și lapte |
| joi | Paine prajita fierbinte cu branza | Peștele și sucul preferat | Legume cu brânză |
| vineri | Câteva ouă și pâine | Salată ușoară de maioneză și suc | Salată de legume, prăjituri de pește, brânză și lapte |
| sâmbătă | Pâine și brânză | Pește copt cu legume, suc | Paine prajita fierbinte, salata si chefir |
| duminică | Brânză de vaci cu bucăți de nuci și miere | Fructe și lapte | Lapte |
Rezultat: dieta Liepaja funcționează fără grabă, dar în mod fiabil. Dacă greutatea este mică, este nevoie de 5-8 kg, dar dacă există într-adevăr mult surplus - până la 15 kg.
Urmăriți un videoclip despre cele mai eficiente diete pentru o lună:
În cele din urmă, ne reamintim că fiecare dietă este un fel de stres pentru organism, așa că porniți-o încet și controlați-vă bunăstarea.
