Slăbiți fără restricții alimentare

Cuprins:

Slăbiți fără restricții alimentare
Slăbiți fără restricții alimentare
Anonim

Aflați regulile de top care vă vor ajuta să slăbiți fără restricții alimentare și să vă ordonați corpul complet. În prezent, au fost create un număr mare de programe de nutriție dietetică. Se poate părea că oricine poate alege cu ușurință o dietă pentru sine și poate pierde în greutate calm. Cu toate acestea, în practică, totul se dovedește a fi destul de complicat, deoarece majoritatea dietelor implică respingerea anumitor alimente. Mai mult, aceste restricții sunt adesea severe.

Nu toți oamenii pot renunța în siguranță la mâncărurile și produsele obișnuite. Acest lucru explică în mare măsură defalcările care duc la creșterea în greutate. Astăzi vom încerca să vă spunem cât mai detaliat posibil despre cum să slăbiți fără restricții alimentare. Nu credeți că acest lucru este imposibil. În curând veți realiza că nu este întotdeauna necesar să renunțați la dieta normală.

Cum să slăbești fără restricții alimentare: recomandări

Fata mănâncă salată de legume
Fata mănâncă salată de legume

Respectați cu strictețe programul de masă

Problema timpului de masă este extrem de importantă în lupta împotriva excesului de greutate. Studiile au arătat că masa de prânz după trei după-amiaza este mult mai dificil de slăbit în comparație cu prânzul înainte de 14 ore. De asemenea, s-a stabilit un alt tipar - toți oamenii care iau masa târziu de multe ori trec peste micul dejun. Când pierdeți în greutate, acest lucru este inacceptabil, deoarece prima masă este, de fapt, cea mai importantă. Dacă decideți să scăpați de kilogramele în plus, în niciun caz nu săriți de micul dejun. Odată cu aceasta, vă sporiți metabolismul.

Mănâncă mâncarea care îți place

Dacă v-ați gândit doar la nevoia de a mânca o singură salată de legume, pe măsură ce burta vi s-a bubuit imediat și starea de spirit a scăzut, atunci imaginați-vă felul de mâncare preferat. Oamenii de știință au susținut că, dacă o persoană se convinge că porția sa este mare și satisfăcătoare, atunci se plânge mai puțin de cantitatea de alimente și de calitatea acesteia. Dacă utilizați farfurii mici, atunci chiar și o mică porție de alimente va părea mare creierului. Este destul de evident că toate acestea se referă la psihologie, dar nu pot fi ignorate, mai ales atunci când vine vorba de slăbit.

Eliminați toate distragerile

În viața noastră zgomotoasă și agitată, este extrem de ușor să ne distragem atenția și să mâncăm mai multe alimente decât este necesar. S-a dovedit mult timp că televizorul, computerul sau vorbirea la telefon sunt astfel de distrageri. O persoană care nu le este supusă acordă mai multă atenție gustului mâncării și o mestecă încet. Dacă luați cina și în același timp urmăriți serialele dvs. TV preferate, atunci puteți mânca cu ușurință mai mult decât ar trebui. Mulți nutriționiști de renume își concentrează acum atenția pacienților asupra consumului semnificativ.

Încercați să gătiți cu ulei de măsline

Mai recent, un grup de oameni de știință din Australia a efectuat cercetări cu privire la proprietățile benefice ale cinci tipuri de uleiuri. Experimentul a implicat unt, măsline, floarea soarelui, semințe de in, precum și ulei învățat din semințe de struguri. Subiecții au consumat iaurt timp de trei luni, la care s-a adăugat unul dintre tipurile de ulei. Măslinul poate oferi bogăția maximă. Ca urmare, subiecții au crescut concentrația de serotonină. Cu toate acestea, ar trebui să acordați o atenție deosebită producătorului acestui produs și să acordați preferință celor italiene.

Acordați atenție cantității de compuși proteici din dietă

Mulți oameni știu că alimentele care conțin fibre vegetale și apă sunt cele mai satisfăcătoare. Cu toate acestea, alimentele cu proteine sunt, de asemenea, extrem de importante în timpul pierderii în greutate. Multe programe de nutriție dietetică bine cunoscute se bazează pe acestea, de exemplu, dieta Atkinson sau dieta Kremlinului. Compușii proteici prelungesc senzația de sațietate, iar organismul necesită mai multă energie pentru a le prelucra. Trebuie amintit că programele nutriționale bazate doar pe produse proteice sunt destul de periculoase pentru sănătate. Dieta dvs. trebuie să fie cât mai variată și să conțină toți macro- și micronutrienții.

Invata sa rezisti tentatiilor

Desigur, acest lucru este ușor de spus, dar nu trebuie făcut. Cu toate acestea, în viitor, toate eforturile tale vor avea rezultate cu dobândă. În cursul cercetărilor, s-a constatat că persoanele supraponderale cu dificultăți mari pot rezista tentațiilor. Dacă greutatea corporală depășește normalul cu doar zece procente, atunci persoana devine mai impulsivă. Acordați atenție antrenamentului de autocontrol.

Mănâncă mâncare înainte de cumpărături

Mulți oameni merg la supermarket pe stomacul gol. Drept urmare, cumpără o mulțime de produse de care nu prea au nevoie. De acord, dacă ți-e foame, atunci rezistența la etichete atractive este extrem de dificilă. Drept urmare, în coșul dvs. apar sifon, bomboane, biscuiți, pizza etc.

Dacă există un restaurant de fast-food în apropiere, atunci vizitarea acestuia devine o tradiție de familie pentru mulți. Nu poate fi altfel, pentru că în timpul cumpărăturilor toată lumea a reușit să se înfometeze destul de mult. Comparați numărul de calorii al alimentelor și gustărilor pe care le-ați cumpărat în timpul cumpărăturilor flămând și când ați mers plin la magazinul alimentar. Suntem siguri că vei fi neplăcut surprins. Gândiți-vă dacă merită să cumpărați alimente pentru uz viitor?

Încercați să vă mișcați mai mult

Știm cu toții că, pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât cele petrecute pe parcursul zilei. De fapt, este un deficit caloric care este singura condiție necesară pentru a pierde în greutate. Toată lumea știe perfect cum intră caloriile în organism. Dar unii oameni au probleme cu consumul lor. După masă, vrei doar să te întinzi și să te odihnești, dar nici măcar nu te gândești să faci sport.

Cu toate acestea, chiar și o plimbare zilnică de o jumătate de oră vă va permite să scăpați de câteva kilograme pe săptămână. Vă recomandăm să începeți să jucați sport, deoarece acum există o selecție largă și cu siguranță veți găsi ceva pe placul dvs. Nimeni nu vorbește despre activități profesionale și în antrenament nu trebuie să te conduci la „a șaptea transpirație”. În plus, ar trebui să acordați atenție activității de zi cu zi - încercați să mergeți la serviciu și să vă întoarceți mai des acasă pe jos și, de asemenea, să refuzați să folosiți liftul.

Program dietetic ușor fără restricții alimentare semnificative

Opțiuni de slăbire a alimentelor
Opțiuni de slăbire a alimentelor

Multe fete se întreabă cum să slăbească fără restricții alimentare? Chiar și pentru o săptămână este greu să reziste respingerii anumitor alimente. Nu vorbim nici măcar despre faptul că multe programe de nutriție dietetică pot fi periculoase pentru sănătate. Acum veți afla despre o dietă care nu implică renunțarea la multe alimente.

Cuvântul „lumină” din numele dietei înseamnă că nu ai nevoie de multă voință pentru a o urma. Nu implică restricții stricte și calculul zilnic al indicatorului valorii energetice a dietei. Puteți respecta regulile sale fără a face modificări semnificative rutinei zilnice.

Principala condiție a dietei noastre este respingerea alimentelor nesănătoase. Pentru a slăbi rapid și în siguranță, aveți nevoie de următoarele:

  • Scoateți din dietă dulciurile și făina.
  • Nu adăugați sare în alimente.
  • Interziceți-vă să consumați băuturi alcoolice și fast-food.
  • Evitați chipsurile, sifonul zaharat și nucile sărate.

După cum puteți vedea, regulile sunt extrem de simple și puteți vedea rezultatele suficient de repede. De asemenea, pe lângă evitarea alimentelor de mai sus, va trebui să reduceți dimensiunile porțiilor. Puteți compune tone de opțiuni de meniu diferite. Nu ar trebui să cauți sfaturi pe net, o poți face cu ușurință singur. Acum vom da un exemplu de astfel de dietă, de care te poți despărți cu două sau trei kilograme în timpul săptămânii.

  1. Ziua 1. Prima masă va fi un ou fiert moale și suc de portocale. La prânz, mâncați o salată de legume condimentată cu ulei de măsline și o felie de pâine de secară. Cina dvs. va fi un pahar de chefir și fructe.
  2. Ziua 2. La micul dejun, mâncați fulgi de ovăz preparate cu lapte degresat și ceai neîndulcit sau suc de fructe. La prânz, vă puteți permite aproximativ 150 de grame de pui fiert cu legume și fructe crude. Cina în ziua aceea va fi lactată - 150 de grame de brânză de vaci cu un pahar de chefir.
  3. Ziua 3. La micul dejun, hrișcă (150-200 grame) și ceai fără adaos de zahăr. La prânz mâncăm supă de legume și un măr. Ultima masă presupune utilizarea cărnii fierte în cantitate de 159 grame, nu neapărat grase, precum și a unei salate de legume.

De joi, meniul poate fi repetat cu modificări minore. De exemplu, puteți mânca pește în loc de pui.

Beneficiile programelor de dietă ușoară

Aceste diete implică o slăbire mai lentă, dar rezultatele nu vor dispărea pe termen lung. Principalul lor avantaj este și absența unui sentiment constant de foame, caracteristic mono-dietelor. Datorită prezenței constante a legumelor și fructelor în dietă, organismul va primi toți micronutrienții necesari.

Probabil ați observat că în exemplul de dietă de mai sus sunt indicate doar trei mese. Două sau trei gustări vor elimina complet foamea. Singurul dezavantaj al acestor programe de nutriție, precum și majoritatea dietelor, este valoarea lor energetică scăzută. Dacă mergeți la sport, conținutul de calorii va trebui să crească ușor.

De asemenea, trebuie spus că, pentru a obține rezultatul maxim, trebuie să faceți câțiva pași simpli:

  1. Mănâncă de cel puțin patru ori pe zi.
  2. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu aproximativ patru ore înainte de culcare.
  3. Nu uitați să beți suficientă apă.
  4. Legumele pentru supe pot fi folosite nu numai crude, ci și congelate.
  5. Dacă nu vă puteți descurca fără dulciuri, atunci este permisă utilizarea fructelor uscate sau a mierii, dar în cantități mici. De exemplu, în timpul zilei puteți mânca maxim o lingură de miere.

Aș dori să acord o atenție specială punctului în care vorbim despre apă. Este extrem de important deoarece apa grăbește trecerea alimentelor de la stomac la tractul intestinal. De asemenea, crește rata de eliminare a toxinelor, fără de care este aproape imposibil să slăbești. S-a dovedit mult timp că interzicerea alimentelor după șase seara nu este eficientă. Desigur, în niciun caz nu te poți distra.

În același timp, nu trebuie să permiteți apariția unui sentiment de foame. Încercați să consumați toți carbohidrații dimineața și lăsați compuși proteici pentru seară. De exemplu, brânza de vaci va ajuta la evitarea catabolismului nocturn al țesutului muscular. Acesta este un punct important. Oamenii de știință au dovedit de multă vreme că masa musculară mare necesită multă energie. Drept urmare, organismul este obligat să cheltuiască calorii chiar și în repaus. Cu aceasta se leagă recomandările pentru sport. Prin întărirea mușchilor. Nu numai că îmbunătățești aspectul siluetei tale, dar și accelerezi procesele metabolice.

Mai multe despre cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate fără restricții alimentare:

Recomandat: